Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи (стр. 38 )

Спортивная карта, с которой работает ориентировщик, должна быть точной, объективной, с хорошим полиграфическим качеством и служить залогом спортивной справедливости.

Скорость бега ориентировщика заметно меняется в зависимости от характера местности. В Норвегии были проведены измерения скорости на различных участках местности (453). Скорость бега (мин/км) менялась следующим образом:

дорога - 3.30-4.00

хорошая тропа - 4.00-4.30

плохая тропа - 4.30-5.30

болото - 5.00-6.30

равнинная залесенная местность - 6.00-7.30

пересеченная залесенная местность - 7.30-10.00

крайне гористая местность - 10.00

Влияние перепадов высот на скорость ориентировочного бега довольно заметное. Так, при беге под уклон скорость уменьшается только на крутых склонах. Однако при беге в гору падение скорости примерно пропорционально крутизне подъема. Это необходимо учитывать при выборе варианта движения.

Кроме указанных факторов на скорость бега влияет также степень трудности задач ориентирования. Существует четкая взаимосвязь между сложностью ориентирования и скоростью бега ориентировщика. Эти два фактора - тип местности и сложность ориентирования - определяют различия в скорости бега не только в различных соревнованиях, но и между отдельными контрольными пунктами (КП) на одной и той же трассе.

Различают эффективную и фактическую скорости в ориентировании. Под эффективной скоростью понимают ту, с которой спортсмен должен был бы преодолевать путь по прямым между КП,
чтобы достичь финиша за время, соответствующее его результату по протоколу. Фактическая скорость - та, с которой спортсмен передвигается по своему выбранному пути.

Время, затраченное на прохождение дистанции, можно разделить на три составляющие: время истинного перемещения по трассе («чистый бег»), время технических остановок (отметки на КП)
и время на ориентирование. По наблюдениям ученых, мастера спорта, находящиеся в хорошей спортивной форме, затрачивают на бег 95% времени прохождения дистанции.

Важное место для обеспечения эффективной соревновательной деятельности имеет техническая подготовка, под которой в спортивном ориентировании понимают совокупность навыков обращения
с картой и компасом, приемов выбора путей движения между контрольными пунктами, отработку способов быстрого “взятия” этих пунктов. При помощи техники ориентирования спортсмен управляет своим передвижением и регулирует скорость, что в большинстве видов спорта называют тактикой соревновательной деятельности.

Специалисты выделяют следующие элементы техники ориентирования: чтение карты, слежение за местностью, работа с компасом, контроль расстояния, отметка на контрольных пунктах.

4.3. Содержание и методика физической подготовки
спортсменов-ориентировщиков

В спортивном ориентировании, как и в других видах спорта, различают общую и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовка (ОФП) ориентировщика ставит своей целью всестороннее развитие спортсмена. Средствами ее служат самые разнообразные физические упражнения: кроссовый бег, гимнастика, упражнения на гибкость, координацию, с отягощениями и без них, спортивные игры, плавание, лыжные гонки, гребля и др. Задачи специальной физической подготовки (СФП) в спортивном ориентировании заключаются в совершенствовании физических качеств, наиболее характерных для этого вида спорта: специальной
и силовой выносливости, координационных способностей. Средствами СФП являются: бег на тренировочных и соревновательных трассах с ориентированием, легкоатлетические кроссы, беговые
и специально-подготовительные упражнения, направленные на избирательное развитие функциональных систем и групп мышц, участвующих в проявлении выносливости, силы, быстроты, ловкости.

Исследователи в нашей стране, Швеции, Чехословакии проводили оценки соотношения объемов технической и физической подготовки на различных стадиях занятий спортивным ориентированием. Их результаты оказались достаточно сходными и указывают на то, что с повышением спортивного мастерства соотношение между этими двумя видами подготовки систематически изменяются
в пользу физической подготовки (табл. 3).

Тренировочная деятельность ориентировщика характеризуется выполнением большого объема бега, продолжительного в аэробном режиме. В этом отношении здесь много общего с легкоатлетическим кроссовым бегом и бегом на длинные дистанции. Согласно вышесказанному, для достижения высоких результатов в ориентировании необходима разносторонняя физическая подготовка, в которой главным физическим качеством, обусловливающим результат, является выносливость, что требует использования высоких по объему тренировочных нагрузок.

Таблица 3

Соотношение времени, рекомендуемого для технической и физической подготовки ориентировщиков различных категорий (в %)

Возрастная категория	Спортивная категория	Техническая подготовка	Физическая подготовка
Дети	Новички	60	40
	Разрядники	50	50
Взрослые	Новички	40	60
	Разрядники	25	75
	Мастера спорта	10	90

Контрольные вопросы:

1.  Расскажите кратко историю развития спортивного ориентирования.

2.  Перечислите виды спортивного ориентирования.

3.  Назовите компоненты, необходимые для прохождения дистанции в спортивном ориентировании.

4.  Особенности общей физической подготовки в спортивном ориентировании.

5.  Особенности специальной физической подготовки в спортивном ориентировании.

6.  Какова сущность интеллектуальной деятельности в спортивном ориентировании?

Список литературы

1.  Акимов В. Г., Кудряшов  ориентирование / Беллоруск. Гос. ун-т. - Минск, 1977. - 95 с.

2.  Амосов Н. В., Муравов  и физические упражнения. - Киев: Здоровье, - 1985.

3.  Ананьев  как предмет познания. - Л.: Изд-во ЛГУ, 1968. - 338 с.

4.  Анохин  по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 1976. - 447 с.

5.  Ашмарин  и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 256 с.

6.  Бальсевич  культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

7.  Бардина  себя. Здоровье и физическая культура: Энциклопедия. - М.: Олимп, АСТ», 1996. - 480 с.

8.  Билич Г. Л., Назарова валеологии. - СПб.: Водолей, 1998. - 560 с.

9.  Вайцеховский  тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 311 с.

10.  Введение в теорию физической культуры. / Под ред. . - М.: ФиС, 1983.

11.  Виленский М. Я., Ильинич  культура работников умственного труда. - М.: Знание, 1987. - 107 с.

12.  Выготский психология. - М.: Педагогика, 1991. - 480 с.

13.  Гимнастика: Учебник для ин-тов физ. культ. 2-е изд. / Под ред. и . - М.: ФиС, 1979. - 215 с.

14.  Гимнастика с методикой преподавания: Учеб. пособие для учащихся пед. уч-щ по спец. № 000 «Физ. культура» / , , и др.; Под общ. ред. , . - М.: Просвещение, 1985. - 208 с.

15.  Граевская спорта на сердечно-сосудистую систему. - М.: Медицина, 1975. - 279 с.

16.  Зациорский качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

17.  Ильин физического воспитания: Учеб. пособие. - М.: Просвещение, 1987. - 287 с.

18.  , , Гудков
в спортивной медицине. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 206 с.

19.  Книга тренера по легкой атлетике. / Под ред. . – М., 1987.- 452 с.

20.  Кожин физическая подготовка учащихся и студентов: Учеб. пособие. - Ростов-на-Дону: Изд-во Рост. ун-та, 1993. - 86 с.

21.  Колбанов : Основные понятия, термины и определения. - СПб.: ДЕАН, 1998. - 232 с.

22.  Лыжный спорт. Краткий курс дисциплины. 3-е изд. - М.: РГАФК, кафедра лыжного спорта. - 1998. - 32 с.

23.  Максименко теории и методики физической культуры: Учеб. пособие для студентов бакалаврского уровня высшего физкультурного образования: В 2 ч. - М.: РГАФК. – 364.

24.  Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. , , . – М.: ФиС, 1989. - 671 с.

25.  Лесгафт труды. - М.: ФиС, 1987.

26.  Лисовский  и образование на пороге ХХI века // Молодежь: цифры, факты, мнения. - 1995. - № 2 -3. - С. 61-67.

27.  Матвеев Л. П., Полянский  физической культуры: понятийные основы и их конкретизация в современных условиях // Теория и практика физической культуры. - 1996. - № 7. - С. 42-47.

28.  Матвеев  и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. - М., 1991. - 543 с.

29.  Набатникова  выносливость. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 267 с.

30.  Озолин коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 288 с.

31.  Познай и сотвори себя: Основные проблемы педагогической валеологии: Здоровье и образование. Концептуальные основы педагогической валеологии. - Материалы Всерос. науч.-практ. семинара. – (СПб., 7-9 декабря 1983) - СПб., 1994. - С. 26-28.

32.  Платонов  и методика спортивной тренировки. - Киев: Вища школа, 1984. - 346 с.