Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы средствами физкультуры и спорта
Содержание
Введение 3
1. Роль физических упражнений в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы 5
2. Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях 6
Заключение 8
Использованная литература 9
Введение
Основная причина смертности и инвалидности населения экономически развитых стран - это заболевания сердечно-сосудистой системы, причем с каждым годом их частота возрастает, нередко сердечно-сосудистые заболевания можно встретить и у довольно молодых, полных жизни, активных людей. К этим заболеваниям относятся: ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия), пороки сердца, гипертония (повышенное артериальное давление), гипотония (пониженное артериальное давление), тромбофлебит, атеросклероз, миокардит, эндокардит, облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен и др.
Актуальность темы настоящей работы обусловлена тем, что немаловажным фактором для предотвращения болезней сердца является постоянная физическая активность. Человеческий организм устроен так, чтобы постоянно находится в движении. Если же человек мало двигается, происходит не только возникновение разных болезней, в т. ч. и сердечно-сосудистых заболеваний, но и ухудшается состояние организма в целом.
Цель настоящей работы – рассмотрение возможностей средстви физкультуры и спорта в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В соответствии с поставленной целью исследования, работа предусматривает решение следующих задач:
- рассмотреть роль физических упражнений в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы; охарактеризовать применение лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Источниками информации для написания работы послужили: базовая учебная литература, исследования в области физкультуры и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, статьи в специализированных и периодических изданиях, прочие актуальные источники информации.
1.Роль физических упражнений в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы
Занятия физическими упражнениями являются научно обоснованным средством предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многочисленными исследованиями доказано, что снижение объема двигательной активности — фактор риска наиболее распространенных и тяжелых заболеваний сердца и сосудов. Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают вероятность возникновения заболеваний органов кровообращения.
В процессе выполнения физических упражнений между рецепторными зонами внутренних органов и функционирующей мышечной системой устанавливается тесная связь, обусловленная замыканием очагов возбуждения в коре головного мозга. Таким образом, имеется прямой путь воздействия физических упражнений через кору головного мозга на внутренние органы и, в частности, на сердечно-сосудистую систему. Систематическое применение физических упражнений при лечении больных с заболеваниями сердца, вызывая изменение реактивности организма, способствует функциональной адаптации системы кровообращения в целом. Физические упражнения, вызывая физиологическое возбуждение функции сердца, стимулируют его деятельность. Тут следует упомянуть о расширении и увеличении числа действующих коронарных капилляров, что способствует увеличению кровоснабжения миокарда1.
Известно, что при атеросклерозе на стенках артерий откладываются липиды и холестерин, приводя тем самым к сужению просвета сосудов и даже к их закупориванию. В профилактике атеросклероза физкультура действует следующим образом. Жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается.
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия физической культурой рекомендуются всем, но особенно тем, кто имеет факторы риска. Могут быть использованы различные формы занятий. Для взрослого населения они проводятся в группах здоровья по типу общей физической подготовки, клубах любителей бега. Многие здоровые люди занимаются физическими упражнениями самостоятельно. Методика и дозировка физической нагрузки подбираются в соответствии с медицинской группой, к которой отнесены занимающиеся, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности.
Медики выяснили, что минимальная динамическая нагрузка такова: 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Те, кто занимаются оздоровительным бегом, должны помнить, что в неделю не рекомендуются пробегать более 30-40 км, поскольку в этом случае резервы организма истощаются, падает работоспособность2.
Помимо аэробных нагрузок, пользу для организма несет гимнастика. Можно выполнить следующие упражнения:
Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
Ритмичное сжатие-разгибание кистей рук (30 раз);
Повороты корпуса вправо-влево с разведенными в стороны руками (10 раз);
Махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ногой);
Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
Вертикальный подъем ног с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).
Этот комплекс можно включить в утреннюю гимнастику, или выполнять в любое удобное время. Важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений.
В организованных и самостоятельных занятиях помимо гимнастических упражнений, можно использовать ходьбу, бег, плавание, ходьбу на лыжах, греблю, игры, туризм.
Для правильного построения своих тренировок нужно придерживаться следующих правил:
Любая нагрузка должна начинаться с разминки;
Систематичность предполагает не менее 3 занятий в неделю;
Пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;
При возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, занятие прекратить.
2.Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях
Раннее лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предупреждает дальнейшее их развитие. Нередко для лечения не требуется применять медикаментозные средства; достаточно лишь организовать здоровый образ жизни: правильный двигательный режим, разумное соотношение труда и отдыха, рациональное, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, снижение эмоционально-психического напряжения. Важнейшим компонентом оздоровительных мер является лечебная физическая культура, которая способствует выздоровлению или профилактике дальнейшего развития болезни.
Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях показана при любых стадиях данных заболеваний. Если заболевания сердца и сосудов находятся в острой стадии, то в этом случае занятия ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях проводятся в условиях стационара, а если стадия подострая - в поликлинике или санатории. При хроническом течении болезни лечебная гимнастика при сердечно-сосудистых заболеваниях может успешно проводиться в домашних условиях, под контролем лечащего врача. Индивидуально дозированные физические упражнения при заболеваниях сердца и сосудов способствуют улучшению кровообращения в сердечной мышце и сосудах всего организма, а также стимулируют работу органов дыхания и желудочно-кишечного тракта и, что немаловажно, регулируют обмен веществ.
Люди, имеющие нарушения в сердечно-сосудистой системе, должны каждый день делать утреннюю гигиеническую гимнастику (причем комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально), выполнять специальные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях, обязательно ежедневно ходить пешком перед сном в любую погоду (от 30 минут до 2 часов), в выходные дни (а также, если можно, то и после работы) отдыхать, причем отдых должен быть активным - прогулка в лесу, езда на велосипеде в медленном темпе и т. п.
В основе лечебного действия физических упражнений лежат индивидуально подобранные и строго дозированные нагрузки, при назначении которых необходимо учитывать особенности заболевания, характер, степень и стадию патологического процесса, выраженность органических и функциональных нарушений. По интенсивности физических нагрузок выделяют три режима ЛФК: щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий. При уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваниях в основном используются первые два режима, с целью первичной профилактики ССЗ – второй и третий режимы3.
В лечебной физкультуре различают общую тренировку, направленную на восстановление и повышение физической работоспособности всего организма в целом, а также специальные тренировки, направленные на восстановление и улучшение функций определенных органов и систем.
В результате занятий ЛФК И ЛГ при заболеваниях сердца и сосудов происходит значительное укрепление сердечной мышцы, повышение ее сократительной способности, усиление кровообращения, в том числе и периферического. Физические упражнения при болезнях сосудов и сердца способствуют хорошему кровотоку, благодаря которому осуществляется механический массаж стенок сосудов, что приводит к их большей эластичности. Помимо всего прочего, в крови происходит значительное снижение уровня холестерина, а значит и снижается риск образования внутри сосудов кровяных сгустков - тромбов. Все это приводит к торможению развития атеросклеротических изменений в организме, что является главной причиной сердечных заболеваний.
Терапевтическое влияние физических упражнений на больного с заболеванием сердечно-сосудистой системы определяется не только влиянием тренировки на сердечную мышцу, сосудистый аппарат и экстракардиальные факторы, а в целом является также выражением изменений тканевого обмена. В результате совершенствуется функциональное взаимодействие всех звеньев системы кровообращения также с дыханием и обменом.
Следует также принимать во внимание возникновение у больных положительных эмоций в результате стимулирующего влияния физических упражнений на нервную систему. Нельзя также недоучитывать и психотерапевтической роли лечебной физической культуры при лечении больных в санаториях и на курортах.
На интенсивность тренировок значимое влияние оказывает состояние больного, поэтому, прежде чем приступить к занятиям лечебной гимнастикой при сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом (особенно это касается пожилых людей, ослабленных и тех, кто перенес инфаркт миокарда - такие люди должны обязательно получить разрешение врача). Есть и ряд противопоказаний к занятию физкультурой: острые формы миокардита, эндокардита, ревматизма; острая сердечная недостаточность; инфаркт миокарда; нарушение сердечного ритма, сопровождаемого сильными болями в области сердца.
Заключение
По официальным данным, ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 1млн. 300 тысяч человек. Смертность по этой причине составляет более 55% от числа всех смертей. Среди развитых стран Россия лидирует по данному печальному показателю4.
Не только лечение, но в первую очередь грамотная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний поможет снизить число больных, страдающих от ишемической болезни сердца, инсультов и других недугов.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – жизненно необходимая мера, как для каждого отдельного человека, так и для всей нации. В соответствии со статистическими данными, заболевания сердца и кровеносной системы являются одними из главных виновников инвалидности и преждевременной смерти во всем мире. Профилактические меры, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, позволяют предупредить развитие таких опасных заболеваний как атеросклероз, инфаркт миокарда, ишемический инсульт, поражения периферических артерий и др.
Многочисленные исследования подтверждают, что у тех, кто регулярно и систематически занимается, например, гимнастикой, греблей, плаванием, волейболом, лыжами, развивается более экономная реакция системы кровообращения на физические нагрузки. Она выражается в замедлении ритма сердца, понижении артериального давления, уменьшении потребления кислорода миокардом при возрастании его энергетического эффекта.
Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Т. е., кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.
Использованная литература
, и др. Лечебная физкультура и врачебный контроль. - М.: Медицина, 1990. — 368 с.
Ланцберг тренировка, как средство укрепления здоровья и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний-М: Физкультура и спорт, 2008. -100с.
Минкин сердечно-сосудистой системы. СПб.: Акация, 1994.-273 с.
Темкин упражнения и сердечно-сосудистая система. - М.: Высшая школа, 1974. - 288 с.
и др. Управление физическим состоянием организма (тренирующая терапия). - М.: Медицина, 2001. – 160 с.
Чернобривенко физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы // URL: http:///articles/1184
1Минкин сердечно-сосудистой системы. СПб.: Акация, 1994.-С.87
2Ланцберг тренировка, как средство укрепления здоровья и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний-М: Физкультура и спорт, 2008. – С.48
3 и др. Управление физическим состоянием организма (тренирующая терапия). - М.: Медицина, 2001. – С.19
4Чернобривенко физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы // URL: http:///articles/1184
