[Введите название документа] |
[Введите подзаголовок документа] |
Оксана [Выберите дату] |
Содержание
Введение ……………………………………………………………………...… 3
Простудные заболевания: причины и следствия ……………………………… 4
Профилактика простудных заболеваний физкультурой: основные задачи.… 5
Профилактика простуды с помощью закаливания и правильного питания.…7
Заключение ……………………………………………………………………… 9
Список литературы …………………………………………………………..… 10
Введение
Быть здоровым – это естественное стремление каждого человека. И в достижении этой цели нет ничего более важного, чем занятия физкультурой.
Физкультура и спорт - это мощное средство в укреплении и сохранении здоровья, профилактике и снижении заболеваемости.
Систематическое занятие физическими упражнениями способствуют укреплению здоровья путем улучшения деятельности, в первую очередь, сердечно – сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, обмена веществ, способствуют повышению устойчивости организма к действию
многих неблагоприятных факторов, в т. ч. простудных. Помимо этого
включение дозированных занятий физкультурой в комплекс
лечебных мероприятий совершенно необходимо для излечения многих
заболеваний.
Закаливание, физкультура – неотъемлемые составляющие программы профилактики простудных заболеваний. В сочетании с рациональным
питанием, обогащенным биологически активными добавками, делают
организм неуязвимым для любой инфекции.
Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения.
Темой данного реферата является «Простудные заболевания и их профилактика». Самой подверженной группой являются детский организм. И я бы хотел осветить вопрос профилактики не только традиционными методами такими как лекарства или народными средствами, но и с применением физических упражнений для укрепления организма и помощи уже заболевшему организму выздороветь.
Простудные заболевания: причины и следствия
Простуда у детей возникает под влиянием вирусов (инфекционных агентов), которых в природе существует невероятно много. Как правило, один вирус поражает организм всего один раз за всю жизнь, после чего человеческий организм вырабатывает к нему антитела и становится неуязвим к этому вирусу.
В большинстве случаев причиной простуды является заражение от уже болеющего человека, так как простуда – заразное заболевание. Наибольший пик активности вируса наблюдается впервые 4-5 дней. Кроме того, вирус может некоторое время сохранять свою активность в окружающей среде, поэтому заразиться простудой можно и без личного контакта с болеющим человеком.
Скрытый период простуды занимает несколько часов, но в некоторых случаях первые симптомы начинают проявляться спустя 2-3 суток с момента заражения. Длительность инкубационного периода острого респираторного заболевания зависит от индивидуальных особенностей организма ребенка.
Так как все простудные заболевания объединены в одну группу и для лечения применяются схожие методы, то и симптомы всех острых респираторных заболеваний можно объединить, в большинстве случаев это:
- повышенное отделение слизи из носовой полости; болевой синдром и воспалительный процесс в горле; кашель без отделения мокроты; общая слабость; нарушение аппетита; повышение субфебрильной температуры; ломота в мышечных тканях.
На воспалительный процесс организм реагирует повышением температуры, а воспалительный процесс при простуде это свидетельство того, что организм борется с вирусами.
Герпес на губе у ребенка также нередко относят к проявлениям простудного заболевания, но он имеет несколько другую первопричину и не имеет отношения к ОРЗ. Но так как простуда приводит к ослаблению иммунитета, герпес может возникнуть как сопутствующее заболевание. Также герпес может начинаться на фоне ослабленного иммунитета и без наличия простудных заболеваний.
Профилактика простудных заболеваний физкультурой: основные задачи
Для начала попробуем разобраться, почему спорт и физическая активность вообще эффективны для предупреждения ОРВИ, насморка, фарингита, ангины и многих других заболеваний простудного характера.
Отмечают несколько ключевых аспектов этого явления:
- Физкультура стимулирует кровоснабжение легких, устраняет застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний. Повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания (слипание, спайки и т. д.). Спортивные упражнения устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм. Общее физическое саморазвитие человека улучшает тонус различных органов и систем, повышает их естественную сопротивляемость. Улучшение работы центральной нервной системы, оздоровление эмоционально-психологического состояния человека. В разумных дозах физкультура улучшает состояние органов, чьи функции тесно связаны с функциями дыхания (например, сердечнососудистой системы).
Какие виды спорта для профилактики простудных заболеваний наиболее эффективны?
Практически любая физическая активность в той или иной мере снижает риск заболеваний дыхательных путей. Впрочем, если оценивать наиболее привычные и доступные виды спорта и направления физкультуры, то лучшим выбором для профилактики простудных заболеваний считаются следующие:
- утренняя гимнастика; специальная лечебная гимнастика; длительные прогулки и ходьба; плавание; игровые виды спорта; бег; дыхательные упражнения.
Что следует учитывать при профилактике простудных заболеваний спортивными упражнениями?
Для того чтобы профилактика простуды физкультурой была действительно полезной, важно учитывать некоторые рекомендации специалистов:
- Спорт по-настоящему эффективен в качестве профилактической меры только для здоровых людей. В том случае, если вы чувствуете симптомы простуды, трахеита, гриппа, фарингиты или других заболеваний дыхательных путей, физические нагрузки стоит резко ограничить или даже полностью прекратить. По крайней мере, до консультации с врачом. Особую осторожность стоит проявлять в холодное время года: зимой, ранней весной или поздней осенью. Для того чтобы не навредить, лучше заранее разобраться, как правильно бегать зимой (плавать, гулять и т. д.). Возможно, в этот период разумно переключиться на другие виды спорта, которыми можно заниматься дома или в зале. Профилактика простудных заболеваний спортом всегда будет более действенной, если система упражнений разработана специалистом индивидуально для вас, а еще лучше - занятия проводятся под контролем профессионального тренера.
Профилактика простуды с помощью закаливания и правильного питания
Закаливание
На сегодняшний день это самый надёжный способ защиты не только взрослых, но и детей от атак различных вирусов. Закаливание нужно начинать стоит с лета, поскольку в это время возможность переохладить организм снижается. Лучшим вариантом станет поездка на море, в деревню, на дачу. Если возможности выехать за черту города нет, то можно заниматься в бассейне. Эти мероприятия помогут укрепить иммунитет.
Однако закаливание не ограничивается только лишь водными процедурами, к такому способу профилактики также относятся следующие пункты:
- частое проветривание комнат; хождение босиком в помещении, а также летом на улице, причём в любую погоду; не стоит бояться сквозняков.
Главное правило закаливания – во всех процедурах нужно понемногу наращивать нагрузку, и тогда не будет простуды, а организм его станет крепче.
Правильное питание
Для профилактики простуды, ОРЗ, гриппа и их лечения необходимо в первую очередь откорректировать свой рацион и режим дня. В ежедневном меню человека должны в достаточных количествах присутствовать следующие продукты:
свежие фрукты и овощи; отвар плодов шиповника, в котором много витамина С; семечки, орехи, растительные масла; морская рыба; каши; лук и чеснок.Лук и чеснок для профилактики простуды эффективны не только при непосредственном употреблении их в пищу. Оба эти продукта можно натереть на терке, разложить на блюдечках и поставить их в разных комнатах своего жилья.
Конечно, эта мера должна соблюдаться в период эпидемии простуды или гриппа, поскольку постоянно держать лук и чеснок в жилых комнатах неудобно.
Профилактика простуды и ее лечение предусматривает употребление травяных настоев и чаев. Для приготовления такого природного лекарства нужно использовать следующие растения:
- мяту; ромашку; мелису; шалфей; плоды боярышника.
Профилактика простуды, гриппа, ОРЗ и их лечение требуют приема следующих средств, которые способны заменить некоторые таблетки и лекарства:
имбирь при простуде с медом и лимоном; компот из сухофруктов; мед и лимон, протертые в однородную кашицу.Эти натуральные лекарства хорошо подходят для тех людей, которые абсолютно не выносят запах чеснока и лука, но при этом не страдают аллергией.
Заключение
Итак, при простудных заболеваниях применение физкультуры преследует следующие цели:
- восстановление основных функций центральной нервной системы, нарушенных в результате заболевания;
- борьба с недостаточностью дыхания путем восстановления нарушенного физиологического акта дыхания, его ритма, глубины и дыхания носом;
- предупреждение изменений в легких (спаек, слипчивых процессов и другое);
- восстановление нормального кровоснабжения лёгких и устранение застойных явлений в легочной ткани и дыхательных путях;
- нормализация функций других систем и органов, нарушенных вследствие расстройства функции дыхания;
- общая тренировка организма, повышение тонуса больного, оздоровление его нервно-психической сферы.
Конечной целью физкультуры при лечении простудных заболеваний является приспособление человека к обычному, повседневному уровню физической нагрузки, расширение возможностей его легких и всего организма в целом.
