Рабочая программа дисциплины физическая культура (стр. 9 )

Занятие № I. Организация и методика подготовки к туристическому походу. (4 часа).

Последовательность выполнения мероприятий, связанных с подготовкой к походу. Содержание теоретической подготовки, практических занятий и тренировочных занятий. Требования безопасности в походе. В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• развести костер;

• установить палатку;

• уложить рюкзак;

• передвигаться по склону (вверх, вниз, траверз) различной степени крутизны;

• преодолеть в брод ручей глубиной до 0,8 м;

• преодолевать заросли кустарника;

• ориентироваться на местности с компасом и картой по приметам.

Занятие № 2. Основы методики оценки и коррекции телосложения.(2 часа).

Основные критерии оценки телосложения, методы оценки, визуальные аппаратурные. Задачи коррекции телосложения, средства и методы, применяемые для решения поставленных задач.

В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• оценить свое телосложение визуально и с помощью измерения роста, веса, окружностей, толщины подкожной жировой клетчатки и расчета индексов;

• подобрать комплексы упражнений для коррекции телосложения;

Занятие № 3. Методы контроля за физическим развитием и состоянием здоровья. Самоконтроль. (2 часа) '

Методы контроля за состоянием важнейших систем организма: ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Приемы самоконтроля за состоянием здоровья и оценка получаемой с их помощью информации. В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• провести теппинг-тест;

• выполнить измерения роста, веса, длины и окружности тела и звеньев;

• провести измерения AD, ЧСС, ИСЕЛ, динамометрию;

• выполнить тесты для определения индексов Руффье, коэффициента экономичности кровообращения;

• выполнять пробы Розенталя, Штанге, Генчи;

• вести дневник самоконтроля.

Занятия № 4. Организация и методика проведения корректирующей гимнастики (2 часа).

Нарушения осанки, их причины, способы профилактики нарушений. Средства коррекции нарушений осанки, их классификация и методика применения.

В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• выявлять основные нарушения осанки (сколиоз, сутулость) и плоскостопие;

• составлять простейшие комплексы упражнений для профилактики сутулости и сколиозов.

Занятие № 5. Основы методики развития скоростных качеств (2 часа).

Средства, методы и приемы развития быстроты одиночного движения, частоты движений, комплексного проявления скоростных способностей. Требования к методике развития

скоростных способностей. В результате проведенного занятия студент должен уметь;

• самостоятельно разрабатывать методику развития скоростных способностей;

• контролировать эффективность применяемой методики.

Занятие № 6. Основы методики развития выносливости (2 часа).

Средства, методы и прием развития выносливости в работе скоростного характера, в продолжительной работе, в спортивных игpax и в силовых упражнениях. Требования к методике развития выносливости.

В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• самостоятельно разрабатывать методику развития выносливости;

• контролировать эффективность применяемой методики.

Занятие № 7. Основные методики развития силовых способностей. (2 часа)

Средства, методы и приемы развития абсолютной силы, силовой выносливости и

взрывной силы. Требования к методике развития силовых способностей.

В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• самостоятельно разрабатывать методику развития силовых способностей;

• контролировать эффективность разработанной методики.

Задание № 8. Основы методики развития гибкости. (2 часа).

Средства, методы и приемы развития активной и пассивной гибкости. Требования к методике развития гибкости.

В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• самостоятельно разрабатывать методику развития гибкости;

• контролировать эффективность разработанной методики.

Занятие № 9. Основы методики развития ловкости. (2 часа). Средства, методы и приемы развития способностей быстро осваивать координационно-сложные движения и перестраивать систему движений при изменении условий деятельности. Требования к методике развития ловкости.

В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• самостоятельно разрабатывать методику развития ловкости;

• контролировать эффективность разработанной методики.

Занятие № 10. Организация и методика проведения закаливающих процедур. (2 часа) Закаливание солнцем, воздухом и водой; факторы обуславливающие закаливающий эффект солнечно-воздушных ванн и водных процедур. Локальное и общее воздействие на организм. Требования к методике проведения закаливающих процедур. Организация проведения закаливающих процедур.

В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• применять закаливающие процедуры без вреда организму;

• корректировать методику закаливания применительно к характеру реагирования организма на воздействие закаливающих процедур.

Занятия № 11. Основы методики рационального дыхания. (2 часа). Значение дыхания для нормального функционирования организма и с функциональных систем. Дыхание по Бутейко, Стрельниковой, школа дыхания «Хатхайоги». Экономичность дыхательных функций организма.

В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• регулировать глубину и частоту дыхания, приводя их показатели в соответствие с требованиями к рациональному дыханию;

• регулировать усилия в движениях с фазами дыхательного цикла.

Занятия № 12. Основы методики восстановления организма после занятий физическими упражнениями. (2 часа)

Утомление и его разновидности. Восстановление - пассивный и активный отдых, специальные процедуры, ускоряющие процессы восстановления в организме (сухая и парная баня, релаксация, растяжка, массаж и самомассаж). Требования к методике выполнения восстановительных процедур.

В результате проведенного занятия студент должен уметь:

• применять различные восстановительные методики, применительно специфике утомления (сенсорное, мышечное, центрально-нервное).

Занятие № 13. Основы методики регулирования эмоциональных состояний. (2 часа)

Значение эмоций в жизни человека, их виды. Стрессы, их причины и последствия.

Регулирование эмоциональных состояний как направление профилактики стрессов.

Приемы регуляции эмоций: расслабление, растяжка, самомассаж, психорегулирующая

тренировка.

В результате проведенного занятия студент должен освоить простейшие методики

регуляции эмоций: расслабление, переключение, растяжка, самомассаж.

ОСНОВНЫЕ ЗНАНИЯ. УМЕНИЯ. НАВЫКИ. КОТОРЫМИ ДОЛЖЕН ВЛАДЕТЬ СТУДЕНТ

знания	Умения и навыки
1.Знать методику эффективных способов владения движением	1. уметь правильно ходить, бегать, плавать и т. д.
2. знать правила самостоятельного выполнения упражнений	2. выполнять упражнения в соответствии с правилами и нормами
3. признаки усталости, утомления	3. приемы борьбы с утомлением и усталостью
4. правила показания и противопоказания к самомассажу	4. уметь выполнять приемы самомассажа
5. знать правила составления и проведения самостоятельных занятий по физической культуре	5. уметь самим провести простейшее занятие с группой (вид спорта)
6. знать правила организации турпохода	6. выполнить пеший турпоход на 10 – 15 км. (с проверкой туристических навыков)
7. знать методы оценки, телосложения	7. выполнить самостоятельно коррекцию телосложения
8. правила проведения функциональных проб	8. уметь проводить основные функциональные пробы
9. знать правила и методику судейства по виду спорта	9. уметь судить соревнования по виду спорта
10. правила проведения разминок	10. уметь провести разминку с группой (разные виды разминки)
11. значения производственной гимнастики	11. уметь провести производственную гимнастику в учебной группе
12. правила составления индивидуальных программ физического воспитания	12. уметь правильно воспользоваться программой индивидуального физического развития
13. виды корректирующей гимнастики для глаз	13. правила выполнения упражнения для профилактики глазных отклонений от нормы

14.Уметь правильно оценить свое телосложение.	14. Подобрать упражнения для коррекции недостаток фигуры.
15.Знать методы контроля за функциональным состоянием. Знать нормы основных параметров функционального состояния.	15.Уметь правильно измерять ЧСС, АД, частоту дыхания.
16.Знать методы стандартов, индексов, формул для оценки здоровья ; и физического состояния.	16.Уметь правильно пользоваться этим для оценки собственного здоровья.
17.Знать правила применения и виды релаксации.	17. Уметь использовать методы AT, физических упражнений релаксации.
18.Знать правила и методы проведения производственной гимнастики, ее значение для профилактики профессиональных заболеваний.	18.Уметь провести производственную гимнастику. Уметь составить комплекс упражнений.
19.Методы регулирования психоэмоционального состояния.	19.Уметь использовать эти методы для регуляции своего состояния.
20. Знать группы профессий, виды умственного и физического труда.	20.Уметь использовать средства ППФП для подготовки спец. медработника.
21.Знать правила составления корректирующей гимнастики при нарушении осанки.	21.Уметь применять при самостоятельных занятиях комплекс упражнений для коррекции осанки.
22.Знать методику развития скоростных качеств.	22.Уметь применять комплекс упражнений для развития быстроты.
23.Знать методику развития выносливости.	23.Уметь применять методику развития выносливости при занятиях легкой атлетикой и лыжными гонками.
24.Знать методику развития силовых способностей.	24.Уметь применять методику развития силы на занятиях атлетической гимнастикой.
25.Знать методику развития гибкости.	25.Уметь применять методику развития гибкости на занятиях гимнастикой. (Стрег - гимнастика, каланетика, ушу, йога и т. д.)
26.Знать методику развития ловкости.	26.Уметь применять упражнения для развития ловкости при занятиях спортивными играми.
27.Знать правила и методы закаливание,	27.Уметь проводить закаливающие процедуры при занятиях физическими упражнениями.
28.Знать виды рационального дыхания.	28.Уметь выполнять комплекс дыхательных упражнений (Бутейко, Стрельниковой, ушу, йога) и др. нетрадиционные виды дыхания.
29.Знать методы восстановления организма после занятий физическими упражнениями.	29.Уметь проводить процедуры в сухой и парной бане, растяжку, релаксацию, самомассаж и др.

Виды самостоятельной работы.

1 Решение ситуационных задач.

2. Судейство соревнований по видам спорта.

3. Проведение разминки с группой.

4. Проведение производственной гимнастики.

5. Самостоятельная тренировка по совершенствованию двигательных качеств.

6. Выполнение упражнений домашнего задания по физической подготовке.

7. Проведение приемов само массажа на практических занятиях.

8. Выполнение функциональных проб.

9 Подготовка рефератов, докладов.

Рекомендуемые темы

1. Методика оценки работоспособности.

2. Индивидуальная программа физического самовоспитания.

3. Само массаж верхних и нижних конечностей в спорте.

4. Пешеходный турпоход.

5. Как развить силу (быстроту, гибкость, ловкость, выносливость), самостоятельно.

6. Правила соревнований по видам спорта.

7. Разминка легкоатлета (волейболиста, баскетболиста) и т. д.

8. Комплекс производственной гимнастики для медицинских работников.

9. Виды корректирующей гимнастики для глаз.

10. Оценка телосложения.

11. Методика коррекции телосложения.

12. Функциональное состояние организма, методы контроля.

13 Индексы (формулы), контролирующие состояние функционального развития и

здоровья.

14. Релаксация в спорте.

15. Формы составления и проведения производственной гимнастики.

16. Регуляция психо - эмоционального состояния.

17. Комплексы ППФП медработника.

ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ.

ПЛАН

распределения занятий по физической культуре (на одного студента)

№№ ПП	Содержание программ	1год обучения	2год обучения	З год обучения
1.	Л/атлетика	14	10	8
2.	Баскетбол	10	8	6
3.	Гимнастика	6	8	6
4.	Лыжный спорт	14	10	-
5.	Волейбол	10	8	6
6.	ППФП	4	-	2
7.	Плавание	4	2	-
	ВСЕГО:	62	46	28

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА - 24 ЧАСА

Занятие № 1 - 2 часа Теоретическое

1. Легкая атлетика в программе ССУЗ и развитие легкой атлетики в РФ.

2. Оздоровительное, прикладное и оборонное значение легкой атлетики, роль и значение легкой атлетики в профессионально-прикладной физической подготовке учащихся применительно к профессиональному профилю медицинского работника.

3. Классификация видов легкой атлетики.

4. Одежда, обувь, инвентарь и места занятий. Особенности личной гигиены легкоатлетов. Предупреждение травм.

5. Организация самостоятельных занятий,

6. Требования программные и нормативные по легкой атлетике. Правила соревнований.

Занятие № 2 - 2часа Задачи:

1. Обучение низкому старту и стартовому разбегу в спринте.

2. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.

3. Воспитание скоростно-силовых качеств.

Занятие № 3 - 2 часа. Задачи:

1. Обучение держанию гранаты и финальному усилию в метании.

2. Совершенствование низкого старта и бега на дистанции в спринте.

3. Воспитание ловкости.

Занятие № 4 - 2 часа.

1. Обучение технике отталкивания в прыжках в длину.

2. Совершенствование метания гранаты со скрытных шагов разбега

3. Совершенствование бега на короткие дистанции.

4. Воспитание ловкости, быстроты.

Занятие № 5 - 2 часа

1. Обучение сочетанию разбега с отталкиванием в прыжках в длину.

2. Совершенствование метания гранат в целом.

3. Бег 100 м - учет.

4. Воспитание выносливости.

Занятие № 6 - 2 часа

1. Обучение прыжку "согнув ноги" в целом, ознакомить с прыжком "пригнувшись".

2. Совершенствование техники прессового бега (бег по твердому, мягкому, скользкому грунту, бег в гору и под уклон, бег по пересеченной местности).

3. Воспитание скоростно-силовой выносливости.

Занятие № 7 - 2 часа

1. Обучение держанию ядра и толкание его с места.

2. Обучить технике отталкивания в прыжках в высоту.

3 . Воспитание выносливости.

4.Прыжок в длину - учёт.

Занятие № 8 - 2 часа.

1. Обучение технике скачкообразного разбега в толкании ядра.