Динамическая морфология (стр. 27 )

Руки при спортивной ходьбе согнуты в локтевых суставах, амплитуда их движений больше, чем при других видах ходьбы. В момент вертикали руки менее согнуты, чем при переднем и зад­нем шаге.

Работа мышц при спортивной ходьбе отличается большей, чем при обычной ходьбе, интенсивностью. Для вынесения вперед выпрямленной ноги требуется большая эластичность задней груп­пы мышц бедра. Если она недостаточна, могут возникать, особен­но у малотренированных людей, боли в этих мышцах.

Ходьба назад

Этот вид ходьбы имеет некоторые особенности в работе дви­гательного аппарата. Туловище во время ходьбы сильно накло­нено вперед, и качания тела в переднезаднем направлении про­исходят в значительно большей мере, чем при обычной ходьбе Приземление на стопу происходит не с пятки, а с носка, обычно с большого пальца. Подъем стопы начинается также не с пятки, а с носка, т. е. «перекатывание» стопы совершается с носка на пятку. Период двойной опоры удлинен, скорость ходьбы уменьшена. В период движения свободной ноги назад сокращается зад­няя группа мышц бедра. В момент вертикали происходит полное разгибание в коленном суставе. В отличие от обычной ходьбы в ходьбе назад в фазе переднего окна отсутствует баллистическая работа четырехглавой мышцы бедра, что уменьшает время се от­дыха.

Ходьба с преодолением сопротивления

(на примере сопротивления в виде встречного ветра)

Этот вид ходьбы часто встречается в естественных условиях жизни человека. Тело при этом виде ходьбы наклонено вперед, так что вертикаль его ОЦТ проходит вне площади опоры, поэто­му, если бы сопротивление было внезапно устранено, тело долж­но было бы упасть. Во время периода двойной опоры в такой ходьбе имеется момент, когда обе стопы всей своей подошвенной поверх­ностью касаются опорной поверхности, чего нет при обычной ходь­бе. Весь период двойной опоры удлинен, а период одиночной опо­ры укорочен, что приводит к уменьшению длины шага. Кроме того, уменьшены вертикальные колебания ОЦТ тела, что снижает и зат­раты мышечной энергии. Сильный наклон тела вперед позволяет использовать массу (вес) тела для преодоления сопротивления.

Свободная нога приземляется согнутой в тазобедренном и ко­ленном суставах. После этого начинается ее разгибание, которое кончается не раньше, чем пройден момент вертикали. В течение всего заднего шага нога находится в разогнутом положении. Стопа, в ча­стности, ее носок, оказывает сильное давление на опорную поверх­ность, что возможно только при наличии значительного трения меж­ду стопой и этой поверхностью. При ходьбе с сопротивлением мышцы выполняют большую работу, чем при обычной ходьбе. Осо­бенно большая нагрузка падает на переднюю группу мышц бедра, заднюю и латеральную группы мышц голени и подошвенные мыш­цы стопы, а из мышц туловища — на разгибатели позвоночного столба, удерживающие тело от падения вперед.

Ходьба вверх по лестнице или ходьба по наклонной по­верхности имеют много общего. Период двойной опоры увели­чен. Свободная нога перемещается в согнутом положении, опор­ная нога выпрямляется только после момента вертикали. При этом виде ходьбы особенно велико значение четырехглавой мышцы бед­ра. Она выполняет преодолевающую работу в период одинарной опоры; только благодаря ее сокращению бедро разгибается в ко­ленном суставе и все тело приподнимается. Мышцы-разгибатели бедра в тазобедренном суставе (большая ягодичная, большая приводящая, полусухожильная. полуперепончатая и двуглавая) спо­собствуют не только разгибанию бедра, но и разгибанию таза, а вместе с ним и всего туловища, колебания которого в переднезаднем направлении более значительны, чем при обычной ходьбе

При подъеме по наклонной плоскости для вынесения ОЦТ тела вперед туловище также наклоняется вперед, нога ставится на более высоко расположенную опору согнутой в коленном суставе. Длина шага и степень сгибания ноги в коленном суставе зависят от крутизны наклонной плоскости: чем круче поверхность, тем больше сгибание ноги. Стопа ставится не на пятку, а на всю подо­швенную поверхность стопы или на носок (при очень крутых подъемах). Передний толчок уменьшен, момент вертикали опор­ной ноги и задний толчок более выражены. Преодоление силы тя­жести (подъем тела) осуществляется в основном за счет работы мышц коленного сустава, а продвижение тела вперед — преиму­щественно за счет мышц голеностопного сустава.

При ходьбе вверх по лестнице или по наклонной плоскости колебания таза вокруг переднезадней оси тазобедренного сустава опорной ноги значительно больше, чем при обычной ходьбе. Зна­чительно больше и колебательные движения в стороны позвоноч­ного столба, а вместе с ним и туловища, в связи с чем резко возра­стает работа мышц, производящих эти движения, что приводит к быстрому утомлению.

Ходьба вниз по лестнице или по наклонной плоскости

При ходьбе вниз по лестнице или по наклонной плоскости сила тяжести является силой, способствующей движению. Из фаз опорной ноги наиболее выражены момент вертикали и передний шаг. Для сохранения равновесия тела туловище и руки отведены назад. Нога ставится на опору в выпрямленном положении, но при ходьбе вниз по наклонной плоскости — на пятку; а вниз по лестнице — на носок. Под действием силы тяжести и инерции движения она затем сгибается в коленном и тазобедренном уста­вах. Опорная нога несет большую нагрузку, удерживая тяжесть тела во всех фазах. Четырехглавая мышца бедра, а также задняя и латеральная группы мышц голени выполняют уступающую рабо­ту, растягиваясь под влиянием силы тяжести и силы инерции Передние мышцы туловища выполняют статическлто работу удер­живая туловище от падения назад.

Во время ходьбы вниз по лестнице стопа в полной мере ис­пользуется как рессорный аппарат, так как приземление на нее происходит с носка. Мышцы-сгибатели пальцев и всей стопы вы­полняют при этом уступающую работу.

При небольшом наклоне опорной поверхности стопа движет­ся, как обычно, в переднезаднем направлении. В том же случае, когда наклон велик и подвижность в голеностопном суставе не позволяет использовать всю подошвенную поверхность стопы для опоры с целью увеличения опорной поверхности, пользуются ме­диальным или латеральным краем стопы. Благодаря подвижнос­ти в подтаранном, таранно-пяточно-ладьевидном и пяточно-кубовидном суставах стопа принимает пронированное на одной и супинированное на другой стороне положение, что увеличивает нагрузку на соответствующие группы мышц (мышцы, пронирующие стопу, и мышцы, супинирующие ее).

Наглядное представление об особенностях ходьбы вверх и вниз по наклонной плоскости дает следующая таблица.

Основные параметры ходьбы	Ходьба по наклонной плоскости
вверх	вниз
Направление движения ОЦТ тела Действие силы тяжести Положение туловища Расположение вертикали ОЦТ тела по отношению к площади опоры Положение ноги в начале опорной фазы Наиболее важные моменты в фазах опорной ноги Характер работы ведущих групп мышц (разгибателей бедра, голени и сгибателей стопы) в опорной фазе	вперед-вверх препятствует движению наклонено вперед у передней границы согнута в коленном и тазобедренном суставах момент вертикали и отталкивание преодолевающая	вперед-вниз способствует движению наклонено назад у задней границы прямая передний шаг и момент вертикали уступающая

Ходьба на носках

При этом виде ходьбы все тело находится в напряженном выпрямленном положении, голова держится прямо, грудной ки­фоз уменьшен, а поясничный лордоз и наклон таза увеличены. Стопа в положении крайнего сгибания в голеностопном суставе и суставах самой стопы как бы сжата в направлении своей продоль­ной оси между опорной поверхностью и костями голени, что спо­собствует увеличению выраженности продольного свода стопы. Однако рессорные свойства ее при ходьбе или беге на носках не могут быть полностью использованы из-за сильного напряжения мышц, фиксирующих суставы нижней конечности.

ОЦГ тела занимает более высокое положение, чем при обыч­ной ходьбе, площадь опоры в переднезаднем направлении незначи­тельна, что уменьшает устойчивость тела. Степень устойчивости зависит от длины пальцев: при сравнительно одинаковой длине пальцев вся тяжесть тела распределяется на большую площадь опо­ры; если длина медиальной части продольного свода значительно больше длины латеральной части (большой палец стопы очень длин­ный), нагрузка приходится на ограниченную площадь опоры.

Работа мышц в области коленного, голеностопного суставов и суставов стопы носит преимущественно статический характер. Мышцы голени (передняя большеберцовая и длинные разгибате­ли пальцев стопы) растянуты. Нагрузка на заднюю группу мышц голени возрастает. Большую работу выполняют мышцы тазобед­ренного сустава, так как все движения ноги происходят главным образом в этом суставе.

Длина шага при ходьбе на носках мала, так как ограничение или даже полное отсутствие подвижности в коленном и голенос­топном суставах при крайне небольшой площади опоры затруд­няет движения. Небольшая длина шага, а следовательно, и ско­рость передвижения связаны также с тем, что при этом виде ходьбы нет переката стопы и уменьшена дуга сгибания в тазобедренном суставе. Однако ходьба на носках способствует развитию мышц нижних конечностей, мышц спины, живота, совершенствованию умения сохранять равновесие при ограниченной площади опоры, а также формированию хорошей осанки.

Бег

Бег, как и ходьба — сложное локомоторное, переместительное, разновременно-симметричное движение. Между бегом и

ходьбой имеются как черты сходства, так и черты различия. Для бега характерны тот же цикл движений, те же действующие силы и функциональные группы мышц.

Основным отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры и наличие фазы полета (тело пере­двигается, не соприкасаясь с опорной поверхностью). Отталкива­ние в беге выполняется более энергично, быстро и под более ост­рым углом, руки движутся более порывисто, сохраняя положение сгибания в локтевых суставах, что способствует уменьшению мо­мента их инерции. Перекрестная координация при беге выражена больше, чем при ходьбе. Наклон туловища при беге больше, чем при ходьбе, и зависит от скорости бега. Угол наклона тела в беге на короткие дистанции равен примерно 55 — 60°, в беге на сред­ние дистанции — 70 — 75°, а на длинные — 75 — 80°. т. е. чем меньше дистанция и больше скорость, тем больше наклон тела вперед. Вертикаль ОЦТ тела энергично выносится за передний край площади опоры, особенно при встречном ветре. С увеличе­нием сопротивления эта внешняя сила вместе с силой тяжести, действуя под углом, образуют равнодействующую, проходящую в области площади опоры. Ноги при беге, предотвращая падение тела, с большей силой производят отталкивание, с большей быст­ротой и на большее расстояние выносятся вперед, чем при ходьбе.