План летней оздоровительной работы на 2016 год (стр. 12 )

3-4. Опустить руки через стороны вниз (выдох).

Упражнение повторить 4 раза в медленном темпе.

«Зайчик лапки поднимает» (поднимание рук вперед - вверх и опускание их вниз).

И. п. — то же.

1. Поднять руки вперед на уровень груди и согнуть их в локтях (вдох).

2. Опустить руки вниз с хлопком по бедрам (выдох)-

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

«Зайчик прыгает» (прыжки на месте на обеих но­гах).

И. п. — ноги вместе, руки согнуты в локтях, как «лапки у зайчика».

1—4. Прыжки на месте на обеих ногах (дыхание свобод­ное).

Выполнить 4 прыжка, после небольшой паузы еще 4 прыжка.

Бег в течение 10-15 сек.

Ходьба по кругу с замедлением темпа.

ИЮЛЬ

«Поезд»

Ходьба друг за другом, построение в круг.

«Колеса паровоза» (последовательное сгибание й вы­прямление рук).

И. п. — ноги на ширине ступни, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак.

1-4. Выпрямить руки вперед и снова согнуть их в локтях, выполняя 4 кругообразных движения.

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

«Проверка колес паровоза» (наклоны туловища вперед с постукиванием руками о колени).

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены вниз, паль­цы сжаты в кулак.

1-3. Наклонить туловище вперед и постучать 2 раза кулач­ками по коленям (выдох).

4. Выпрямиться, перейти в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 4 раза в медленном темпе.

«Рычаги паровоза» (выставление прямой ноги впе­ред).

И. п. — ноги вместе, руки на поясе.

Выставить правую ногу вперед на носок (вдох).

Приставить ногу, вернуться в и. п. (выдох).

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе каждой но­гой.

IV.«Поезд поехал». Бег в течение 15-20 сек. с энергичным отведением согнутых в локтях рук, как «паровоз» (дыхание свободное).

VI. Ходьба по кругу с замедлением темпа.

«Прогулка в лес»

Ходьба друг за другом.

Бег друг за другом в течение 20 сек. (дыхание свободное).

Построение в круг.

а)        «Дети в лесу орешки срывают» (поднимание рук через стороны вверх и опускание их вниз).

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены вниз.

1 — 2. Поднять руки через стороны вверх, «сорвать орех» (вдох).

3 — 4. Опустить руки вниз, «положить орех в сумку» (вы­дох).

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

б)        «Дети цветочки собирают» (наклоны туловища вперед — вниз).

И. п. — то же.

1-2. Наклонить туловище вперед, руки вниз, «сорвать цве­ток» (выдох).

3-4. Выпрямиться, перейти в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

в)        «Дети в лесу грибы собирают» (приседания).

И. п. — то же.

1-2. Присесть на корточки и «взять гриб» (выдох).

3-4. Подняться в и. п., «положить гриб в корзину» (вдох).

Упражнение повторить 4 раза в медленном темпе.

г)        «Прыжки».

И. п. — руки на поясе.

Подпрыгивание на месте на двух ногах (дыхание свобод­ное).

Бег в течение 10-15 сек. (дыхание свободное).

Ходьба в среднем темпе.

АВГУСТ

«Ловим комара»

Ходьба друг за другом.

Бег в течение 20 сек. (дыхание свободное).

III. Построение в круг.

а)        «Поймать комара над головой» (поднимание рук вверх и опускание через стороны вниз).

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.

1-2 — Поднять руки вверх и хлопнуть в ладони над голо­вой (вдох).

3-4 — Опустить руки через стороны вниз (выдох)

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

б)        «Поймать комара перед собой» (хлопок в ладони перед грудью).

И. п. — то же.

Хлопок в ладони перед грудью (вдох).

Опустить руки вниз (выдох).

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

в)        «Поймать комара внизу» (наклоны туловища вперед-вниз).

И. п. — то же.

Наклониться вперед и хлопнуть ладонями по коленям (опуская руки, произнести «вниз») (выдох).

Выпрямиться, перейти в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

г)        «Комары полетели».

Бег по кругу за «комариком» в течение 15-20 сек. (дыхание свободное).

Ходьба в обход по залу в среднем темпе.

«Елочка»

Ходьба друг за другом.

Бег друг за другом в течение 20 сек. (дыханиесвободное).

Построение в круг.

а) «Большая елка» (поднимание рук вперед-вверх  и опускание их через стороны вниз).

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены-

1-2. Поднять руки через стороны вверх, показать, высокая выросла елочка (вдох).

3 -4. Опустить руки через стороны вниз, показать,  какие у елочки длинные ветви (выдох).

Упражнение повторить 4 раза в медленном темпе.

б)        «Елочка качает ветвями» (движения прямыми руками вверх и вниз).

И. п. — ноги на ширине ступни, руки в стороны на уровне плеч.

1-4. Движения прямыми руками вверх (вдох) и вниз (вы­дох).

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

в)        «Маленькая елочка» (приседания).

1-2. Присесть, показывая руками, какая маленькая елоч­ка (вдох).

3-4. Подняться, перейти в и. п. (выдох). Упражнение повторить 4 раза в медленном темпе.

Бег в течение 20-25 сек. (дыхание свободное).

Ходьба по кругу в среднем темпе.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЕТЕЙ 3-4 ЛЕТ

ИЮНЬ

«Пчелки»

Ходьба друг за другом.

Бег в течение 20 сек. (дыхание свободное).

Построение в круг.

а)        «Пчелки машут крылышками» (поднимание рук в сто­роны и медленное опускание их вниз).

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.

Поднять руки в стороны на уровень плеч (вдох).

Опустить руки вниз (выдох).

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

б)        «Пчелки пьют росу с листиков» (наклоны туловища впе­ред).

И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклонить туловище вперед, голову немного припод­нять (выдох).

Выпрямиться, перейти в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе

в)        «Пчелки собирают сок с цветов» (приседания).

И. п. ноги на ширине ступни, руки опущены.

1—2. Присесть на корточки, наклонить голову, выполняя

руками движение, как будто собираешь сок с цветов (вы­дох).

3-4. Подняться, перейти в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 4 раза в медленном темпе,

г) «Пчелки полетели» (бег с разведенными в стороны рука­ми).

Развести руки в стороны и бегать в течение 10-15 сек. друг за другом (дыхание свободное).

Остановиться — «Пчелки прилетели в улей и опустили крылышки ». 4. 4.Ходьба друг за другом в среднем темпе*.

«Прогулка в лес» (см. выше)

«Ловим комара» (см. выше)

И. Бег в течение 25 сек. (дыхание свободное), г) Бег по кругу за «комариком» в течение 25 сек. (дыхание свободное).

«Елочка» (см. выше)

АВГУСТ

Упражнения с погремушками

I. Ходьба друг за другом.

П. Бег друг за другом в течение 25 сек. (дыхание свобод­ное).

III. Построение в круг.

а) Поднимание рук с погремушками в стороны и опускание вниз.

И. п. — ноги на ширине плеч.

1-2. Поднять руки с погремушками в стороны на уровень плеч и погреметь ими (вдох).

3-4. Опустить руки с погремушками вниз (выдох).

Упражнение повторить 4 раза в медленном темпе,

б) Наклоны туловища вперед-вниз.

И. п. — то же.

1-3. Наклонить туловище вперед-вниз, постучать 2 раза погремушками по ногам ниже колен (выдох).

4. Выпрямиться, перейти в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 4 раза в медленном темпе.

в)        Приседания.

И. п. — ноги на ширине плеч.

1-2. Присесть, постучать погремушкой об пол.

3-4. Встать, перейти в и. п.

г)        Прыжки на обеих ногах.

И. п. — то же (дыхание свободное).

1-8. Прыжки на месте на обеих ногах, руки с погремушка­ми в стороны.

Упражнение повторить 2 раза.

Бег в течение 15-20 сек. (дыхание свободное).

Ходьба по кругу в среднем темпе, руки с погремушками опущены вниз.

«Строим кукле дом»

Ходьба друг за другом.

Бег друг за другом (дыхание свободное).

Построение в круг.

а)        «Показать, какой большой дом построим» (поднимание рук вперед-вверх).

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.

1-2. Поднять руки вперед-вверх: «Вот какой большой дом построим!» (вдох).

3-4. Опустить руки через стороны вниз (выдох).

Упражнение повторить 4 раза в медленном темпе.

б)        «Гвозди забиваем» (движения согнутыми в локтях рука­ми перед грудью).

И. п. — ноги на ширине ступни, руки согнуты перед гру­дью, пальцы сжаты в кулак.

1-4. Постучать кулачком правой руки по кулачку левой руки, как будто забиваем гвоздь (вдох).

5-8. Кулачком левой руки постучать по кулачку правой руки (выдох).

Упражнение повторить 4 раза каждой рукой в среднем темпе.

в)        «Бревно рубим» (наклоны туловища вперед с опусканием рук вниз между коленями).

И. п. — ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.

1-2. Наклонить туловище вперед — вниз, опустить руки вниз между коленями (выдох).

3-4. Выпрямиться, вернуться в и. п. (вдох)

Упражнение повторить 4 раза в среднем темпе.

г)        Бег по кругу в течение 15-20 сек. «Бежим за куклами» (дыхание свободное).

д)        Ходьба по кругу в среднем темпе.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ

ИЮНЬ

«Буратино»

Ходьба в колонне по одному.        .

Бег в течение 20-30 сек. (дыхание свободное)

Перестроение в несколько колонн.

Комплекс ОРУ.

а)        Хлопки в ладони перед грудью и за спиной.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.

Хлопок в ладони прямыми руками перед грудью (вдох).

Хлопок в ладони за спиной (выдох).

Упражнение повторить 5-6 раз в среднем темпе,

б)        Поднимание ноги, согнутой в колене, хлопки в ладони под коленом.