План летней оздоровительной работы на 2016 год (стр. 14 )

Бег по кругу в течение 35-40 сек. (дыхание свободное).

Ходьба по кругу в среднем темпе.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ

ИЮНЬ

Комплекс № 1

I. Ходьба в колонне по одному на внешней и внутренней сторонах стопы.

II. Бег в течение 35-40 сек. (дыхание свободное).

Перестроение в несколько колонн.

Комплекс ОРУ.

а)        Поднимание рук вверх и опускание вниз.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.

1-2. Поднять руки через стороны вверх (вдох).

3-4. Опустить руки вниз (выдох).

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

б)        Повороты туловища вправо и влево.

И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Поворот туловища вправо, ступни ног от пола не отры­вать (вдох).

Вернуться в и. п. (выдох).

3-4. Те же движения в левую сторону.

Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

в)        Поочередные поднимания ног вверх.

И. п. — упор, стоя на коленях.

1-2. Поднять прямую правую ногу вверх — назад (вдох).

3-4. Вернуться в и. п. (выдох).

5-8. То же с левой ноги.

Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

г)        Поднимание рук в стороны.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.

1-2. Поднять руки в стороны ладонями наружу, прогнуть­ся (вдох).

3-4. Опустить руки вниз в и. п. (выдох).

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

д)        Полуприседания и прыжки.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1-4. Выполнить 4 полуприседания (пружинистые).

5-8. Выполнить 4 прыжка на обеих ногах.

Упражнение повторить 2 раза, после ходьбы на месте — еще 2 раза.

V. Бег по кругу в течение 35-40 сек. (дыхание свободное)

VI. Ходьба по кругу в среднем темпе.

Комплекс № 2. Упражнения с гимнастической палкой

Ходьба в колонне по одному.

И. Бег в течение 35-40 сек. (дыхание свободное),

Перестроение в несколько колонн.

Комплекс ОРУ.

а)        Поднимание палки вверх и опускание ее вниз,

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены вниз, палку держать в руках, расставленных немного шире

1-2. Поднять палку вверх над головой, посмотреть на нее (вдох).

3-4. Опустить палку вниз в И - п. (выдох)

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

б)        Наклоны туловища вперед — вниз.

И. п. — ноги на ширине плеч, палка на плечах.

1-2. Наклонить туловище вперед — вниз, ноги в коленях не сгибать (выдох). 3-4. Вернуться в и. п. (вдох)-

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

в)        Повороты туловища в стороны.

И. п. — то же.

Поворот вправо, ступни ног от пола не отрывать (вдох)

Вернуться в и. п. (выдох).

3-4. Те же движения в левую сторону.

Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

г)        Наклоны туловища в стороны.

И. п. — ноги на ширине плеч, палка расположена горизонтально за спиной,

под локтям.

1- Наклонить туловище влево (выдох).

Вернуться в и. п. (вдох).

3-4. То же самое в правую сторону.

Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

д)        Наклоны вперед.

И. п. — ноги на ширине плеч, палка в руках, втянутых вперед (вдох).

1- Наклон вперед, коснуться палкой пола, колени не сгибать (выдох).

Вернуться в и. п.

Упражнение повторить 8 раз.

е) Прыжки.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки на поясе, палка ле­жит на полу возле носков ног.

Прыжок через палку вперед — толчком обеих ног.

Прыжок через палку назад.

Упражнение повторить 2 раза по 10 прыжков в чередова­нии с ходьбой.

Бег на носках в течение 30 сек. (дыхание свободное).

Ходьба в среднем темпе (палку держать вертикально в правой руке).

ИЮЛЬ

Комплекс № 3. Упражнения с флажками

Ходьба в колонне по одному.

Бег в течение 30-40 сек. (дыхание свободное).

Перестроение в несколько колонн.

Комплекс ОРУ.

а)        Поднимание рук с флажками, в стороны, вперед и опу­скание вниз.

И. п. — ноги на ширине плеч, руки с флажками опущены.

Поднять руки с флажками в стороны (вдох).

Руки с флажками вперед (выдох).

Руки с флажками в стороны (вдох).

Опустить руки с флажками вниз (выдох).

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

б)        Наклоны туловища в стороны.

И. п. — то же.

Наклонить туловище вправо, одновременно поднять флажки через стороны вверх (вдох).

Вернуться в и. п. (выдох).

3-4. То же самое в левую сторону.

Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

в)        наклоны туловища вперед-вниз.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки с флажками опуще­ны вниз.

1-2. Наклонить туловище вперед-вниз, руки с флажками отвести назад — в стороны (положение «старт пловца») (вдох).

3-4. Вернуться в и. п. (выдох).

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

г)        Поднимание рук с флажками вверх с одновременным прогибанием туловища в пояснице.

И. п. — то же.

Поднять руки с флажками вперед-вверх, левую ногу от­ставить назад на носок — прогнуться (вдох).

Опустить руки с флажками вниз, приставить ногу (выдох).

3-4. Те же движения с правой ноги.

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

д)        Приседания.

И. п. — пятки вместе, носки врозь.

1-2. Присесть, руки вперед, колени развести, спина пря­мая, смотреть вперед. 3-4. Встать в и. п.

Упражнение повторить 8 раз.

е)        Прыжки. И. п. — то же.

Прыжок — ноги врозь, руки с флажками в стороны.

Прыжок — ноги вместе, руки с флажками вниз.

Упражнение повторить 2 раза по 10 прыжков в чередова­нии с ходьбой.

Бег на носках в течение 25 сек. (дыхание свободное).

Ходьба, во время которой руки с флажками поднимать вверх и медленно опускать вниз (по 4-6 раз).

Комплекс № 4. Упражнения со скакалкой

Ходьба в колонне по одному.

II. Бег в течение 30-40 сек. (дыханиесвободное).

III. Перестроение в несколько колонн.

IV. Комплекс ОРУ.

а) Поднимание рук со скакалкой вверх и опускание  вниз.

И. п. — ноги на ширине ступни, скакалку, сложенную вдвое, держим за концы, руки внизу.

Поднять руки со скакалкой вверх (вдох).

Опустить скакалку за голову на плечи (выдох).

Поднять руки со скакалкой вверх (вдох).

Опустить руки со скакалкой вниз (выдох).

Упражнение повторить 8 раз в медленном - темпе.

б)        Поднимание рук со скакалкой вперед с отставлением ноги в сторону на носок.

И. п. — то же.

Поднять руки со скакалкой вперед перед грудью, пра­вую ногу отставить в сторону на носок (вдох).

Опустить руки со скакалкой вниз, приставить ногу (выдох).

3-4. Те же движения с левой ноги.

Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

в)        Поочередные сгибания ног.

И. п. — сидя на полу, ноги вместе, сложенная вдвое ска­калка в прямых руках перед грудью.

1-2. Согнуть правую ногу в колене, «переступить» ею че­рез натянутую скакалку (вдох).

3-4. Вернуться в и. п. (выдох).

5-8. Те же движения с левой ноги.

Упражнение повторить 4 раза каждой ногой в медленном темпе.

г)        Наклоны туловища вперед — вниз.

И. п. — ноги на ширине ступни, сложенную вдвое скакал­ку держим за концы, руки внизу.

1-2. Наклонить туловище вперед — вниз, достать скакал­кой голени ног (выдох).

3-4. Вернуться в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

д)        Прыжки через скакалку.

И. п. — скакалка за спиной, держим за ручки.

1-2. Перебросить скакалку вперед, перепрыгнуть через нее с поочередным толчком ног.

Упражнение повторить 8 раз, после паузы еще 8 раз.

Бег на носках в течение 35-40 сек. (дыхание свобод­ное).

Ходьба в среднем темпе.

АВГУСТ

Комплекс № 5. Упражнения с мячом

I. Ходьба в колонне по одному.

II. Бег в течение 35-45 сек. (дыхание свободное).

Перестроение в несколько колонн.

Комплекс ОРУ.

а)        Поднимание рук с мячом вверх и опускание их вниз.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу.

1-2. Поднять мяч вверх над головой, посмотреть на него (вдох).

3-4. Опустить мяч вниз в и. п. (выдох).

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

б)        Поочередное поднимание согнутых в колене ног вверх.        

И. п. — ноги вместе, руки согнуты в локтях, мяч держим на уровне пояса.

1.Поднять правую ногу, согнутую в колене, и коснуться еемячом (вдох).

  2.Поставить ногу в и. п. (выдох).

3-4. Те же движения с левой ноги.

Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

в)        Повороты туловища в стороны с подниманием мяча вверх.

И. п. — ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу.

1.Повернуть туловище вправо, руки с мячом поднять надголовой (вдох).

  2.Вернуться в и. п. (выдох).

3-4. Те же движения в левую сторону.

Упражнение повторить 4 раза в каждую сторону в медленном темпе.

г)        Сгибание и разгибание туловища.

И. п. — сидя на полу, ноги прямые, руки с мячом вытянуты  вперед перед грудью.

1-2. Лечь на спину, коснуться мячом пола за головой (вдох).

3-4. Вернуться в и. п. (выдох).

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

д)        Подбросить мяч вверх и поймать его.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне груди.

12. Подбросить мяч вверх и поймать его обеими руками.

Упражнение повторить 8 раз.        

Бег на носках в течение 30-35 сек. (дыхание свободное)

VIII. Ходьба в среднем темпе. Поднять руки вверх и опустить их вниз, встряхнуть 5-6 раз.

Комплекс № 6

Ходьба в колонне по одному.

Бег в течение 35-40 сек. (дыхание свободное).

Перестроение в несколько колонн.

Комплекс ОРУ.