План летней оздоровительной работы на 2016 год (стр. 15 )

а)        Поднимание рук через стороны вверх и опускание вниз.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.

Поднять руки через стороны вверх, хлопок в ладони над го­ловой (вдох).

Опустить руки через стороны вниз, хлопнуть в ладони за спиной (выдох). Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

б)        Наклоны туловища в стороны.

И. п. — сидя на полу, ноги скрещены, руки на поясе.

Наклонить туловище вправо (выдох).

Вернуться в и. п. (вдох).

3-4. Те же движения в левую сторону.

Упражнение повторить 4 раза в каждую сторону в среднем темпе.

г)        Наклоны туловища вперед.

И. п. — сидя на полу, ноги врозь — прямые, руки на поясе.

Наклонить туловище вперед, стараясь коснуться паль­цами рук носков ног (выдох),

Выпрямиться в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 8 раз в среднем темпе.

д)        Одновременное сгибание ног лежа на полу.

И. п. — упор лежа на спине, ноги прямые.

1-2. Согнуть ноги в коленях и поднять их к животу.

3-4. Опустить ноги вниз в и. п.

Упражнение повторить 8 раз в медленном темпе.

е)        Прыжки На месте с поворотом.

И. п. — ноги вместе, руки на поясе.

1-4. Прыжки на месте, поворот за четыре прыжка на 360°.

5-8. То же самое в другую сторону. Упражнение повторить 2 раза.

Бег в течение 35-40 сек. (дыхание свободное).

VI. Ходьба на внутренней и внешней сторонах ступни, как «косолапый медведь». Обыкновенная ходьба.

КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ГИМНАСТИК НА ЛЕТО

КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ 2-3 ЛЕТ

ИЮНЬ

«Пузырь»

Ходьба по кругу друг за другом на носочках.

Упражнения.

а)        «Покажите, как вы умеете надувать пузыри».

И. п. — стоять прямо, руки вместе, ноги вместе, руки при­ставить трубочкой ко рту и дуть: кто дольше и сильнее.

Упражнение повторить 4 раза.

б)        «Покажите, какие большие пузыри надули».

И. п. — встали прямо, ноги врозь, руки опущены (вдох), при­сесть, обхватить руками колени и положить на них голову, затем выпрямиться и поднять руки вверх (выдох). Повторить 3 раза.

в)        «Пузыри полетели».

Легкий бег с поднятыми в сторону руками в течение 15- 20 сек. (дыхание свободное).

г)        «Улетели пузыри, поищем их».

И. п. — встать прямо, ноги на ширину плеч, руки на поясе (вдох).

Повороты (выдох) направо и налево по 2 раза в каждую сто­рону.

Упражнение повторить 4 раза.

д)        «Летели, летели пузыри, зацепились за верхушки дере­вьев, лопнули».

И. п. — ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены.

Поднять руки перед собой (вдох) и хлопнуть в ладоши со словом «хлоп» на выдохе.

Упражнение повторить 4 раза.

е) «Устали, а теперь отдохнем».

Воздушный массаж: медленное вдыхание воздуха через нос и его медленное выдыхание через рот — 4 раза. Медлен­ное вдыхание воздуха через нос при закрытом рте — 4 раза.

ИЮЛЬ-АВГУСТ

«Курочка и цыплята»

Ходьба за воспитателем. «Я курочка, а вы цыплята идите все за мной, побежали искать червячков» (бег в тече­ние 10 — 12 сек.) (дыхание свободное).

Ходьба, построение в круг.

Упражнения.

а)        «Похлопаем руками, как цыплята крыльями».

И. п. — ноги слегка расставлены, ступни стоят параллель­но, руки опущены.

Поднять руки в стороны (вдох), опустить вниз (выдох), похлопав по бедрам.

Упражнение повторить 4 раза.

б)        «Курочка нашла зернышки и зовет цыпляток».

И. п. — то же (вдох).

Наклониться вперед, руки отвести назад, произнести - «Ко — ко — ко» на выдохе.

Упражнение повторить 3 раза.

в)        «Цыплята пошли к курочке».

Ходьба с высоким подниманием колен, руки за спиной.

г)        «Цыплята клюют зернышки».

И. п. — то же.

Присесть (вдох) и со словами: «Клю-клю» постучать паль­чиками по коленкам на выдохе.

Упражнение повторить 3 раза.

д)        «Цыплята поклевали зернышки и побежали пить водич­ку».

Легкий бег в течение 10-12 сек.

Дыхание произвольное. Бег переходит в ходьбу.

е)        «Устали цыплятки, отдохнули, почистили свои клювики».

Дыхание произвольное через нос, ровное и спокойное, вы­дыхаем тоже через нос.

Упражнение повторить 4 раза.

КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ 3-4 ЛЕТ

ИЮНЬ

«Платочки»

Вводная ходьба по одному. Ходьба на носочках, руки с платочками подняты вверх. Ходьба на пятках, руки с пла­точками вытянуты вперед. Дыхание произвольное. Ходьба обычная. Построение в круг.

Упражнения с платочками.

а)        «Посмотрите, какие красивые платочки».

И. п. — ноги слегка расставлены, руки внизу.

Поднять руки с платочками, со словом «вот» (вдох).

Опустить руки со словом «какие» (выдох).

Упражнение повторить 4-5 раз.

б)        «Помашем платочками».

И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены.

Поворот туловища влево со словами «вот так» (выдох).

Вернуться в и. п. (вдох).

3 — 4. То же в правую сторону.

Упражнение повторить 4-5 раз.

в)        «Спрятались от дождя».

И. п. — ноги слегка расставлены, руки вверху.

Присесть, руки с платочками положить на голову (вы­дох).

Встать (вдох).

Упражнение повторить 4 раза.

г)        «Подуем на платочки».

И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.

Поднять согнутые руки в локтях корту (глубокий вдох).

Подуть - кто дольше и сильнее (выдох).

Упражнение повторить 4 раза.

Ходьба друг за другом.

Ходьба с замедлением темпа в течение 10 сек., руки на по­ясе, дыхание произвольное.

ИЮЛЬ-АВГУСТ

«На прогулку в лес»

I. «Собираемся на прогулку».  «Покажите, как дети идут на прогулку».

Ходьба парами по кругу. Построение в круг. Пришли на лесную полянку и остановились удивленные, как много распустилось желтых одуванчиков.

II. Упражнения.

а)        «Красивые одуванчики».

И. п. — ноги слегка расставлены, ступни стоят параллель но, руки на поясе.

Поднять руки к плечам, похлопать по ним, произнося: «Ах-ах-ах!» (вдох).

Вернуться в и. п. (выдох).

Упражнение повторить 6 раз.

б)        «Посмотрели на одуванчики».

И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

Наклон вперед, руки на поясе (выдох).

Вернуться в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 4 раза.

в)        «Сорвем одуванчик».

И. п. — ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Присесть, нагнув слегка голову вниз (выдох).

Вернуться в и. п. (вдох).

Упражнение повторить 4 раза.

г)        «Как хорошо пахнут одуванчики».

И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены-

Поднять руки со сжатыми в кулак пальцами к носу (вдох).

Вернуться в и. п. (выдох).

Упражнение повторить б раз в медленном темпе.

д)        «Подуем на одуванчик».

И. п. — ноги на ширине плеч, руки опушены.

1. Поднять руки, сжатые в кулак, на уровень груди (вдох).

2-3. Подуть. Опустить руки через стороны вниз (выдох).

Упражнение повторить 6 раз.

III. «Подули ребята на одуванчик, и он разлетелся. Пока­жите, как он полетел».

Легкий бег по кругу, переходящий в ходьбу (дыхание свободное).

Остановились: спокойное, ровное дыхание через нос при закрытом рте.

КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ

ИЮНЬ

«Теремок»

Обычная ходьба.

«Построила муха теремок и живет в нем».

...Бежит мышка-норушка: побежали легко, на носочках, как мышки. Дыхание произвольное через нос. Остановилась мышка возле теремка, решила жить в теремочке.

Упражнения

а)        «Летит комар-пискун».

И. п. — встать прямо, ноги слегка расставлены, руки на по­ясе (вдох).

Поднимаем руки в стороны: «З-з-з-з» (выдох). Упражнение повторить 2 раза.

б)        «Лягушка прыгает».

И. п. — ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать три прыжка вперед с одновременным выдохом, про­износя: «Ква-ква».

Упражнение повторить 2 раза. ...Стали они жить втроем.

в)        «Бежит мимо лиса».

Дети бегут в медленном темпе, поворачивая туловище на­право, налево, руки на поясе, дыхание произвольное.

г)        «Идет зайчик-побегайчик и стучит в дверь».

Дети имитируют стук в дверь (вдох) и произносят: « Тук-тук - тук» с наклоном вперед, ударяя пальчиками по коленям (выдох).

Упражнение повторить 2 раза.

д)        «Медведь косолапый топает».

Ходьба на внешней стороне стопы по кругу. Дыхание через нос.

е)        «Полез медведь на крышу и раздавил теремок». Покажите, как медведь раздавил теремок.

Дети приседают на корточки (вдох) и произносят: «Трах-х - х-х» (на выдохе). Упражнение повторить 3 раза.

ж)        «Выскочили все звери и разбежались по лесу». Легкий бег по кругу друг за другом, переходящий в ходьбу.

з)        «Устали звери, остановились, отдохнули». Дыхание через нос спокойное в течение 15-20 сек.

ИЮЛЬ-АВГУСТ

«На прогулку в лес»

Упражнения те же, что и в комплексе для детей 3-4 лет

КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ

ИЮНЬ

«Лесоруб»

Упражнения.

а)        И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки — в локтях. Правая рука на животе, левая на груди.

На счет 1 вдох: брюшная стенка вытягивается, правая рука поднимается, левая — неподвижна.

На счет 2 выдох: живот втягивается, при этом правая рука слегка сдавливает брюшную стенку, левая рука неподвиж­на. Вдох через нос, выдох через рот.

В начале тренировок выдох спокойный, но по мере овла­дения этим типом дыхания выдох усиливается и заверша­ется предельным напряжением мышц передней брюшной стенки.