План летней оздоровительной работы на 2016 год (стр. 16 )

б)        И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты в сто­роны на уровне плеч и максимально отведены назад, паль­цы разведены, кисти с повернутыми вперед ладонями до предела отведены назад.

Насчет 1 молниеносно скрестить руки перед грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох). На счет 2 плавно, медленно вернуться в и. п. (на выдохе вы­пятить живот, что включает в работу диафрагму). Следите, чтобы кисти каждый раз обязательно отводились далеко назад. Только тогда будет обеспечена молниеносность хле­ста и удар по лопаткам получится нужным по силе.

в)        И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх — назад, пальцы сплетены.

На счет 1, опускаясь на стопы, одновременно быстро накло­ниться вперед, округлив спину, хлестнуть руками вперед — вниз — назад, как при рубке топором (громкий мощный выдох).

На счет 2 плавно вернуться в и. п., диафрагмальным вдо­хом выпячивая живот.

Делая упражнение, нельзя сгибать ноги в коленях, иначе, ударив руками об пол, можно поранить их.

г)        И. п. — стоя высоко на носках, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки опущены, кисти сжаты для гребка.

На каждый счет — гребок. Мощный выдох. Руки через стороны вверх-вперед, кисти расслаблены (как при плава­нии баттерфляем). Спокойный вдох.

д)        И. п. — сидя на стуле, руки опущены вдоль тела.

Развести руки в стороны (вдох).

Согнуть правую ногу в коленном суставе и, обхватив ее руками, плотно подтянуть к животу (продолжительный выдох).

То же — левой ногой.

Обращать особое внимание на втягивание живота в мо­мент приближения бедра к передней брюшной стенке.

е)        И. п. — сидя на стуле, ноги выпрямлены и разведены, руки опущены.

Отвести руки в стороны (вдох).

Одновременно с поворотом туловища наклониться к ноге и дотронуться до нее вытянутыми руками (выдох).

Со временем упражнение можно усложнить: при накло­нах стараться достать пол пальцами рук.

3-4. В этом положении задержаться и откашляться.

Наклоны делать поочередно к левой и правой ноге.

ИЮЛЬ-АВГУСТ

«Заяц в беде»

Вводная ходьба друг за другом.

Прыжки с продвижением вперед, как зайчики.

Спокойная ходьба.

Упражнения.

а) «Зайка раз в беду попал».

И. п. — ноги на ширине ступня, руки за спиной (вдох).

Обхватить руками плечи с произнесением «Ах» на вы­дохе.

Упражнение повторить 5 раз.

б)        «Вот что он нам рассказал».

И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе (вдох). Наклонить туловище вперед (выдох).

Упражнение повторить 4 раза.

в)        «Шел он по лесу один». Дети шагают на месте.

г)        «Вдруг на зайку волк напал».

И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе (вдох). Дети приседают, обхватывая колени руками, произнося на удлиненный выдох: «Ба-а-х». Упражнение повторить 4 раза.

д)        «Зайка бросился бежать».

Дети шагают по кругу с постепенным переходом на легкий бег, продолжительностью 2 минуты. Дыхание произвольное.

е)        «Трудно заиньке дышать».

Ходьба с постепенным замедлением темпа.

ж)        «Зайка дышит через нос».

Дети стоят в кругу, руки на поясе. Производится вдох и выдох через нос — воздушный массаж.

Упражнение повторить 4 раза.

з)        «Еле ноги он унес».

Туловище наклоняют в сторону, произносят: «Ф-ф-ф».

Упражнение повторяют по 2 раза в каждую сторону.

и)        «К нам стрелою прибежал и об этом рассказал».

Дети делают дыхательные упражнения: тянутся головой вверх, поднимаясь на носки, и возвращаются в и. п.: стоя прямо, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки опущены.

Упражнение повторить 3-4 раза.

КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ 6-7 ЛЕТ

ИЮНЬ

«На охоту»

I. «Собрались мы в лес на охоту, взяли ружья». Дети идут по кругу, берут гимнастические палки, уклады­вают их на плечи. Обычная ходьба на носочках. «Вышли на поляну — кругом лес».

II. Упражнения.

а)        «Вертушка».

И. п. — стоя прямо, ноги шире плеч, руки опущены (вдох).

Повороты туловища направо, налево, свободно размахи­ваем руками (выдох).

Упражнение повторить 4 раза.

б)        «Впереди волки! Приготовились стрелять».

И. п. — правая рука с палкой вытянута вперед, левая рука (тоже с палкой) согнута в локте и прижата к груди.

Правую ногу поднять вперед (вдох).

Опустить ногу и топнуть об пол, громко произнести на выдохе «Ба-ах», руки опустить. То же повторить с другой ноги.

Упражнение проделывают 4 раза.

в)        «Поохотились, устали. Зайдем в лесную избушку».

Дети шагают, подражая лыжникам.

г)        «Вошли в избушку, погрелись». Массаж рук.

д)        «А теперь сварим кашу, проголодались».

Дети имитируют кипение каши.

Руки подняты вверх (вдох).

Опустить руки (выдох) с произнесением: «ш-ш-ш».

г) «Поели — поехали домой»

Легкий бег в течение 15 сек., переходящий в ходьбу. Ды­хание произвольное.

ж)        «Никто не заблудился в лесу? Покричим: «ау!»

Дети протяжно кричат: «Ау!» (6 раз).

з)        «Вот мы и дома — надо отдохнуть».

Дети стоят, ровно и спокойно дышат носом.

ИЮЛЬ-АВГУСТ

«Олимпийские надежды»

«Представьте, что мы с вами приехали на олимпиаду и будем защищать спортивную честь нашего детского сада в разных видах спорта. Покажите, какими ловкими, силь­ными и выносливыми вы стали».

«На параде». Энергичная ходьба с широкими свобод­ными движениями рук. Дыхание равномерное.

Воздушный массаж.

а)        Вдыхание и выдыхание воздуха через правую и левую ноз­дрю попеременно при закрытом рте, одну ноздрю зажимаем пальцами.

б)        Протяжное произнесение звуков [м], [му] при закрытом рте (по 4 раза).

в)        Самомассаж крыльев носа наружными сторонами больших пальцев рук.

III. Упражнения.

а)        «Бокс».

И. п. — стоять прямо, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

Поочередно разгибая руки, делать быстрые удары вперед.

Упражнение повторить 15 раз.

б)        «Гребцы».

И. п. — сесть, ноги врозь, руки опираются об пол.

Наклониться вперед, коснуться руками носков ног, произ­нести на выдохе: «ух».

Выпрямиться, спина прямая.

Упражнение повторить 6 раз.

в)        «Конькобежец».

Встать в круг, повернуться друг за другом.

И. п. — стоять прямо, ноги слегка расставлены, носки врозь, руки за спиной.

Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полу­оборотом в стороны, подражая движениям конькобежца. Дыха­ние произвольное.

Упражнение повторить 5-8 раз в среднем темпе.

г)        «Плавание».

И. п. — лежа на животе, руки под подбородком.

Руки тянуть вперед, в стороны, затем согнуть в локтях, хоро­шо свести лопатки; темп медленный, сдержанный.

Упражнение повторить 5 раз.

д)        «Физкультурники».

И. п. — стоять прямо, ноги слегка расставлены, руки к пле­чам, пальцы сжаты в кулаки.

1.Руки вверх, разжимая кулаки, посмотреть на них (вдох).

2.Вернуться в исходное положение (выдох).

Упражнение повторить 8 раз

е) Ходьба, руки на поясе (вдох), руки опустить, на вдохе произнести: «Ш-ш-ш», расслабиться.

Упражнение повторить 3-4 раза.