Партнерка на США и Канаду по недвижимости, выплаты в крипто
- 30% recurring commission
- Выплаты в USDT
- Вывод каждую неделю
- Комиссия до 5 лет за каждого referral
И. п. — то же.
Поднять вверх правую ногу, согнутую в колене, одновременно сделать хлопок в ладони под коленом
Опустить ногу в и. п. (выдох).
3-4. Те же движения повторить левой ногой. Упражнение повторить 5 — б раз в среднем темпе.
в) Наклоны туловища вперед.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены.
1. Поднять руки в стороны, немного отвести их назад (вдох)
Наклонить туловище вперед-вниз, хлопнуть дважды ладонями по голеням ног (выдох).
Выпрямиться, вернуться в и. п.
Упражнение повторить 5-6 раз в среднем темпе.
г) Приседания
И. п. — пятки вместе, носки врозь.
1-2. Присесть, руки вперед, колени развести в стороны, пятки от пола оторвать.
3-4. Встать, вернуться в и. п.
Упражнение повторить 5 раз.
д) На носки.
И. п. — основная стойка.
Подняться на носки (вдох).
Вернуться в и. п. (выдох). Упражнение повторить 5 — 6 раз.
е) Прыжки.
И. п. — ноги вместе, руки опущены.
Прыжок — ноги врозь, хлопок в ладони прямыми руками над головой (вдох).
Прыжок — ноги вместе, руки через стороны опустить (выдох). Выполнить 2 раза по 10 прыжков в чередовании с ходьбой.
Бег по кругу в течение 20-30 сек. (дыхание свободное).
Ходьба по кругу в среднем темпе с высоким подниманием бедра.
Упражнения с погремушками
Ходьба в колонне по одному.
Бег в течение 20-30 сек. (дыхание свободное).
Перестроение в несколько колонн.
Комплекс ОРУ.
а) Поднимание рук с погремушками вперед — вверх и опускание вниз.
И. п. — ноги на ширине ступни, руки с погремушками опущены.
Поднять руки с погремушками вперед перед грудью (вдох).
Поднять руки с погремушками вверх (выдох).
Развести руки с погремушками в стороны (вдох).
Опустить руки с погремушками вниз в и. п. (выдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в медленном темпе.
б) Наклоны туловища вперед — вниз с разведением рук в стороны.
И. п. — то же.
1-2. Наклонить туловище вперед – вниз, руки с погремушками развести в стороны (выдох).
3-4. Выпрямиться, перейти в и. п., руки с погремушками опустить вниз (вдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в медленном темпе.
в) Повороты туловища с подниманием погремушек вперед перед грудью.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки с погремушками опущены.
1-2. Руки вперед, поворот туловища вправо, постучать погремушками перед грудью (вдох-выдох).
3-4. Вернуться в и. п., руки опустить вниз.
5-8. То же самое — влево.
Упражнение повторить 5-6 раз в среднем темпе.
г) Приседания с касанием погремушками пола.
И. п. - ноги на ширине ступни, руки с погремушками опущены.
1-2. Присесть, коснуться погремушками пола возле ног (вдох).
3-4. Подняться, вернуться в и. п. (выдох)
Упражнение повторить 5-6 раз в медленном темпе.
д) Наклоны вперед.
И. п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, погремушки в руках.
Наклон вперед, коснуться погремушками пола, колени не сгибать (вдох). Вернуться в и. п. (выдох).
е) Прыжки.
И. п. — основная стойка.
Подскок — ноги врозь, руки в стороны (вдох).
Вернуться в и. п. (выдох).
Бег по кругу в течение 20-30 сек. (дыхание свободное).
Ходьба по кругу с замедлением темпа.
ИЮЛЬ
Упражнения с флажками
Ходьба в колонне по одному
Бег в течение 20-30 сек. (дыхание свободное).
Перестроение в несколько колонн.
Комплекс ОРУ.
а) Поднимание рук с флажками вверх и опускание вниз.
И. п. — ноги на ширине ступни, руки с флажками опущены.
1-2. Поднять флажки вверх, скрестить их над головой (вдох),
3-4. Опустить флажки вниз в и. п. (выдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в среднем темпе.
б) Наклоны туловища вперед — вниз с доставанием флажками носков ног.
И. п. — ноги на ширине ступни, флажки держать за верхнюю часть.
Наклон вперед-вниз, коснуться палочками флажков носков ног (выдох).
Выпрямиться, вернуться в и. п. (вдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в среднем темпе.
в) Наклоны туловища в стороны.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки с флажками вытянуты в стороны.
Наклонить туловище влево, поднять одновременно флажки через стороны вверх над головой (вдох).
Вернуться в и. п.
3-4. То же в правую сторону.
Упражнение повторить 5-6 раз.
г) Приседание.
И. п. — пятки вместе, носки врозь.
1-2. Присесть, колени развести в стороны, пятки от пола оторвать, руки вперед (вдох).
3-4. Вернуться в и. п. (выдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в медленном темпе.
д) Прыжки.
И. п. — основная стойка.
Подскок, руки вперед (вдох).
Подскок, вернуться в и. п. (выдох).
Подскок, руки в стороны (вдох).
Подскок, вернуться в и. п. (выдох).
Упражнение выполнить 2 раза по 10 прыжков в чередовании с ходьбой.
Бег в течение 25-30 сек. (дыхание свободное).
Ходьба по кругу в среднем темпе.
«В зоопарке»
I. Ходьба в колонне по одному.
II. Бег в течение 25-35 сек. (дыхание свободное).
III. Перестроение в несколько колонн.
IV. Комплекс ОРУ.
а) «Обезьянка» (поднимание рук вверх и опускание вниз). И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.
1-2. Поднять медленно руки через стороны вверх, «сорвать яблоко с дерева»(вдох).
3-4. Опустить руки вниз (выдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в медленном темпе.
б) «Цапля» (поочередное поднимание ног, согнутых в колене, одновременно развести руки в стороны).
И. п. — то же.
Поднять вверх согнутую в колене правую ногу, руки в стороны (вдох).
Опустить руки и ногу в и. п. (выдох).
3-4. То же с левой ноги.
Упражнение повторить каждой ногой по 5-6 раз в среднем темпе.
в) «Тигр» (выгибание спины вверх с полуприседанием).
И. п. — упор присев, голова опущена.
1-2. Выпрямляя ноги, выгнуть спину вверх, как «тигр» (вдох).
3-4. Сгибая ноги, вернуться в и. п. (выдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в медленном темпе.
г) «Зайчик» (прыжки на месте на обеих ногах).
И. п. — ноги вместе, руки полусогнуты, как «лапки у зайчика».
1-4. Полуприседания (пружинистые).
5-8. Прыжки на месте на обеих ногах (дыхание свободное).
Упражнение повторить 2 раза в чередовании с ходьбой.
Бег по кругу в течение 20 30 сек.
Обыкновенная ходьба в среднем темпе.
АВГУСТ
Упражнения с мячом
I. Ходьба в колонне по одному.
Бег в течение 35-45 сек. (дыхание свободное).
Перестроение в несколько колонн.
Комплекс ОРУ.
а) Поднимание рук с мячом — вперед перед грудью, вверх и опускание вниз.
И. п. — ноги на ширине ступни, руки с мячом опущены.
Мяч вперед перед грудью (вдох).
Мяч вверх (выдох).
Мяч вперед перед грудью (вдох).
Вернуться в и. п. (выдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в медленном темпе.
б) Наклоны туловища влево — вправо с поднятым вверх мячом.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки вверху.
Наклон туловища вправо (вдох).
Вернуться в и. п. (выдох). 3-4. То же в другую сторону.
Упражнение повторить 5-6 раз в медленном темпе.
в) Повороты туловища.
И. п. — ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом вытянуты вперед.
Поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать (вдох).
Вернуться в и. п. (выдох).
3-4. То же в другую сторону.
Упражнение повторить 5-6 раз.
г) Приседания.
И. п. — ноги на ширине ступни, руки с мячом опущены вниз.
1-2. Присесть, мяч в прямых руках перед собой, спину держать прямо, смотреть вперед (выдох).
3-4. Вернуться в и. п. (вдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в среднем темпе.
д) Переложи мяч.
И. п. — руки опущены вниз, мяч в правой руке.
Руки вперед, переложить мяч в левую руку.
Вернуться в и. п., мяч в левой руке.
3-4. То же в другую сторону.
Упражнение повторить 5-6 раз.
е) Прыжки вокруг мяча (дыхание свободное).
И. п. — руки на поясе, мяч на полу возле левой ноги.
1-4. Прыжки в левую сторону вокруг мяча.
5-8. То же в другую сторону.
Повторить 2 раза по 12 прыжков в чередовании с ходьбой.
Бег по кругу в течение 20-25 сек. (дыхание свободное).
Ходьба по кругу с замедлением темпа.
«Насосы и пузыри»
I. Ходьба в колонне по одному.
И. Бег в течение 25-30 сек. (дыхание свободное).
Перестроение в несколько колонн.
Комплекс ОРУ.
а) Сгибание и выпрямление рук.
И. п. — ноги на ширине ступни, руки опущены.
Руки к плечам (вдох).
Поднять руки вверх, потянуться (выдох).
Руки к плечам (вдох).
Вернуться в и. п. (выдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в медленном темпе.
б) «Насос» (наклоны туловища вправо и влево).
И. п. — то же.
Наклонить туловище вправо, руки скользят вдоль туловища (вдох).
Те же движения в левую сторону (выдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в среднем темпе.
в) «Пузырь» (наклоны туловища вперед). И. п. — то же.
Руки в стороны — «показать, какой большой пузырь» (вдох).
Наклонить туловище вперед — вниз, коснуться ладонями голеней ног — «пузырь лопнул» (выдох).
Выпрямиться, руки в стороны (вдох).
Опустить руки вниз в и. п. (выдох).
Упражнение повторить 5-6 раз в среднем темпе.
г) Полуприседания и прыжки.
И. п. — ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1 4. Выполнить 4 полуприседания (пружинистые).
5 8. Выполнить 4 прыжка на обеих ногах. Повторить 2 раза, после ходьбы на месте — еще 2 раза.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 |
