Многолетняя подготовка гандболиста (стр. 12 )

Как ни парадоксально, многие тренеры женских команд недостаточно серьезно относятся к биологическим особенностям женского организма, мало контактируют по этому вопросу со своими подопечными и с врачами. Настораживающим является тот факт, что значительная часть тренеров вообще не придают значения взаимосвязи работоспособности с фазами МЦ спортсменок. Лишь единицы из них контролируют своевременное наступление менструации или ведут сами учет менструальных дней своих воспитанниц. Такое положение, безусловно, неприемлемо на современном методическом уровне и наносит ущерб как процессу подготовки спортсменок, так и их здоровью.

По данным ряда анкетных опросов, большинство тренеров в числе основных трудностей учебно-тренировочной работы с женщинами стабильно называют социально-психологические особенности спортсменок, объективные трудности социального характера и т. д. И лишь небольшая часть тренеров выдвигает на первый план трудности, связанные с биологическими особенностями женского организма. По их мнению, изменение уровня спортивного мастерства в определенные периоды достаточно определенно связано с МЦ, периодически приводящим к снижению функциональных возможностей организма. В настоящее время большинство тренеров отмечает определенную взаимосвязь различных показателей уровня спортивной подготовки с фазами МЦ, но практически никто из них не имеет четкого представления о динамике спортивной работоспособности спортсменок в зависимости от фаз менструального ци кла.

Спортивные результаты в эти фазы цикла у систематически тренирующихся женщин бывают обычными и ухудшаются только примерно у каждой пятой из них. У половины спортсменок, избегающих тренировок в эти дни, результаты во время соревнований остаются без изменений, у другой половины они снижаются. Для полноты картины следует отметить также, что физическая работоспособность меняется не только по фазам МЦ, но и на протяжении самих фаз. Эти данные позволяют сделать вывод, что при построении тренировочного процесса необходимо учитывать изменения функционального состояния женского организма и мышечной работоспособности, обусловленные фазами МЦ. Это обеспечит достижение более высокого, чем при традиционном планировании, прироста двигательных возможностей спортсменок. Применительно, например, к игровым видам спорта можно сказать, что осведомленность тренера о характере МЦ игроков своей команды, а также строгий учет индивидуальных особенностей каждой из них дают ему возможность изменять состав во время игры и целесообразно направлять деятельность спортсменок
Учитывая данные проведенных исследований в области работоспособности спортсменок различной спортивной специализации, при построении тренировочного процесса необходимо, с одной стороны, учитывать специфичность каждого вида спорта, а с другой - биологические особенности женского организма. Тренерам женских команд необходимо организовать точный учет МЦ своих спортсменок и на их основе регулировать тренировочную и соревновательную нагрузку. Всем спортсменкам, независимо от спортивной специализации, следует вести менструальные календари, в которые следует заносить сведения о продолжительности, регулярности, различных отклонениях в МЦ, самочувствии в различные его фазы.

Поскольку овуляторная, предменструальная и менструальная фазы характеризуются пониженной работоспособностью и ухудшением общего самочувствия у значительного числа спортсменок, необходимо учитывать это при планировании тренировочного процесса.

5.1 Особенности построения учебно-тренировочного процесса в различные периоды биологического цикла женщины.

Опыт подготовки гандболисток свидетельствует о том, что эффективность выполнения технико-тактических приемов во многом зависит от уровня и физической подготовленности. Поэтому общая и специальная физическая подготовка спортсменок, наряду с технико-тактической занимает центральное место в учебно-тренировочном процессе.

Учитывая циклические изменения функционального состояния гандболисток, а следовательно, и колебания мышечной работоспособности в процессе менструального цикла, тренером женских команд при составлении ими месячных планов тренировки необходимо, прежде всего, выяснить, какова менструальная функция у спортсменок. Если менструальный цикл нормальный, следует учитывать физиологические особенности колебаний работоспособности в различных фазах цикла. При нерегулярном, ановуляторном (без овуляции) цикле, сниженной менструальной функции яичников и недостаточной эстрогенной насыщенности спортсменку необходимо направить к специалистам на реабилитацию.

Наибольший объем тренировочных нагрузок (силовой, скоростной и т. д.) рекомендуется планировать на II и IV фазы менструального цикла при оптимальном состоянии адаптационных возможностей. И, наоборот, наименьший объем тренировочных нагрузок должен планироваться на первые 3-4 дня цикла, на 13-14 день, а также на 25-28 дни цикла. Указанные рекомендации требуют учета фаз менструального цикла каждой гандболистки и индивидуального подхода к планированию нагрузок.

В процессе I фазы менструации - первый - второй день цикла можно рекомендовать следующие задачи:

• поддержание функционального состояния организма;

• развитие гибкости или развитие гибкости в общей выносливости. При этом режим частоты сердечных сокращений должен быть 100-120 в

1 минуту, нагрузка малая, продолжительность тренировки 60-70", подготовительная часть 20-25'', основная часть - 35-40" и заключительная - 5''.

В процессе занятия темп и ритм в выполнении упражнений должен быть медленным, целесообразно использовать игровой и повторный методы тренировки, вести контроль за функциональным состоянием организма, выдерживая пульсовой режим. Противопоказаны упражнения для мышц туловища и брюшного пресса, подскоки, ускорения.

После тренировки рекомендуется гигиенический душ, пассивный отдых в положении лежа, кратковременный успокаивающий массаж мышц плечевого пояса. На 3-5 день I фазы рекомендуются следующие задачи:

• развитие общей выносливости

• поддерживание силовых качеств мышц ног и туловища

• развитие гибкости

Пульсовой режим 120-140 в 1 минуту, нагрузка средняя. Продолжительность тренировки 90’: подготовительная часть 30’, основная -50’, заключительная – 10’. Темп выполнения упражнений средний, упражнения следует выполнять по методу групповой тренировки, в подготовительной и основной частях использовать круговой и повторный методы. Ввести контроль за функциональным состоянием занимающихся. В паузах отдыха измерять ЧСС и артериальное давление. После занятий - гигиенический душ, пассивный отдых в положении лежа в сочетании с кратковременным пневматическим массажем отдельных групп мышц ног и рук.

Во II и III фазе (постменструальной) - 6-12 день цикла - рекомендуется планирование следующих задач:

• развитие скоростно-силовых качеств;

• развитие общей выносливости;

• развитие скоростных качеств;

• развитие функциональных возможностей;

• развитие скоростной выносливости;

• развитие силовых качеств;

• развитие ловкости, гибкости, подвижности.

В первые дни II фазы, т. е. в 6-8 дни цикла продолжительность тренировочных занятий до 90 мин., при этом 60' - основная часть занятия. Пульсовой режим занятия 140-160 в 1 мин. Нагрузка средняя. Все упражнения выполняются по методу круговой тренировки. В процессе первого и второго дня их следует выполнять в пол силы. Вести контроль за техникой выполнения упражнений и за функциональным состоянием занимающихся по показателям частоты сердечных сокращений и артериального давления. В паузах отдыха между сериями упражнений применять кратковременный вибрационный массаж.

После тренировки - гигиенический душ, купание в бассейне, подводный массаж мышц ног. После водных процедур - пассивный отдых в течение 10-15 минут. Перед сном - ручной успокаивающий массаж мышц туловища.

На 9-12 дни цикла (4-7 день II фазы) продолжительность занятия 120 минут (основная часть - 80 минут), нагрузка большая. Пульсовой режим 160-180 в 1 минуту. Специальные упражнения выполнять по методу круговой тренировки с широким варьированием интенсивности их выполнения. Вести контроль за функциональным состоянием организма по показателям частоты сердечных сокращений. Сразу после тренировки водные процедуры. Кратковременные термические воздействия (сауна или хвойные ванны) перед сном, успокаивающий массаж.

В процессе III фазы (овуляции) - 13-14-15 день - можно планировать следующие задачи:

• развитие скоростно-силовых качеств;

• развитие скоростно-силовой выносливости;

• развитие функциональных возможностей;

• развитие скоростных качеств;

• развитие общей выносливости;

• развитие подвижности суставов и гибкости.

Пульсовой режим на 13-14 день - 120-140 в 1 минуту. Продолжительность тренировочного занятия в первые два дня овуляции 90 минут, нагрузка малая; на третий день овуляции продолжительность занятий 120 минут, нагрузка средняя. Пульсовой режим 140-160 в 1 минуту.

В паузах отдыха следует выполнять упражнения на расслабление и гибкость. Темп выполнения - средний. Необходимо вести контроль за функциональным состоянием организма по показателям частоты сердечных сокращений и артериального давления. В заключительной части занятий в фазе овуляции рекомендуются упражнения для брюшного пресса в различных положениях. После тренировки по рекомендациям врача команды можно применять водные процедуры, подводный гидромассаж, контрастный душ, кратковременную суховоздушную ванну. После водных процедур через некоторое время необходим пневматический массаж мышц ног.

В IV фазе (постовуляции) 16-24 день цикла - можно рекомендовать следующие задачи:

• развитие силовых качеств;

• развитие скоростно-силовых возможностей;

• развитие ловкости;

• развитие скоростной выносливости;

• развитие скоростных возможностей.

В первые дни фазы следует чередовать средние и большие нагрузки при пульсовом режиме соответственно 140-160 - 160-180 в 1 минуту. Каждая последующая нагрузка планируется с учетом функционального состояния спортсмена. В процессе выполнения упражнений рекомендуется использовать отягощения. Упражнения на гибкость выполняются в трех режимах (активном, пассивном, статическом).

Продолжительность занятий необходимо варьировать соответственно уровню нагрузки от 90 до 120 минут. Нагрузка должна носить преимущественно интенсивный характер.