Многолетняя подготовка гандболиста (стр. 6 )

Масса тела у девушек в этот период быстро увеличивается в основном за счет увеличения жировой ткани. Это снижает показатели относительной силы и нарушает приобретенные функциональные способности сердечно-сосудистой системы. У юношей наблюдается бурный рост тела в длину, что также сказывается на уровне силовых возможностей и на приспособляемости к нагрузкам сердечно-сосудистой системы гандболистов.

В работе со спортсменами этого возраста не следует увлекаться силовыми нагрузками общего воздействия, а вот локально силовую подготовку можно вести, даже применяя метод максимальных усилий.

Упражнения с большими отягощениями девушки должны выполнять в положении сидя и лежа, чтобы избегать излишнего натуживания и уменьшить нагрузку на мышцы живота и малого таза.

Силовые упражнения рекомендуется чередовать с упражнениями на быстроту и расслабление.

На этом этапе применяется большое разнообразие средств и методов подготовки. Объем специальных упражнений резка возрастает в процентном отношении к общему количеству нагрузки. Значительно увеличивается количество соревнований. На игровую подготовку, контрольные и календарные игры отводится по 200 часов в год. Эта цифра указывает на возросшую специализированность средств подготовки на данном этапе. Появляется необходимость воспитывать специальную соревновательную выносливость. У юношей и девушек 15-16 лет соревнования длятся 50 мин (2х25 мин). В этом возрасте юные гандболисты участвуют в турнирах, а это обязывает тренера так планировать процесс подготовки, чтобы нагрузка соревнований не была для игроков чрезмерной. Нужна выносливость, которая позволила бы показать в игре достигнутое к этому времени спортивное мастерство.

При воспитании специальной выносливости необходимо решить две взаимосвязанных задачи. Во-первых, увеличить специальную тренировочную выносливость, чтобы гандболист был способен в тренировке переносить объемные интенсивные нагрузки, чем в соревнованиях. Во-вторых, добиться максимально возможной на данном этапе соревновательной выносливости. Специфика соревновательной выносливости выражается в возрастании устойчивости психики к различного рода сбивающим факторам, стабильности технического мастерства и наращивании эффективности соревновательных действий по ходу состязаний.

Необходимым условием воспитания специальной выносливости является систематическое применение напряженных тренировочных программ, которые по своему содержанию обхватывают все факторы выносливости, а по воздействию на организм близки к соревновательным нагрузкам.

В этот период необходимо с особой тщательностью следить за состоянием ребенка, чтобы не привести к патологическим изменениям в работе систем его организма. Силовые качества можно поддерживать и совершенствовать избирательными упражнениями локального воздействия, не требующими значительного участия сердечно-сосудистой, дыхательной систем и систем, обслуживающих их.

С одной стороны, необходимо совершенствовать соревновательную выносливость и строить тренировки, применяя субмаксимальные режимы нагрузки. С другой – следует щадить сердечно-сосудистую и дыхательные системы спортсменов, так как они в этот период значительно отстают в развитии от бурного роста тела в длину у юношей и значительного увеличения массы тела у девушек.

В юношеском возрасте темпы прироста максимальных показателей кардиореспираторной функции замедляются. Для стимулирования этой функции необходимо применять нагрузки средней и большой интенсивности при частоте пульса 160-180 уд/мин. Применение интервальных тренировок на этом этапе подготовки дает положительные результаты в стимулировании деятельности сердечно-сосудистой системы. Продолжительность интервальной тренировки диктуется тренированностью гандболистов. При этом необходим тщательный контроль за пульсом. Как только время восстановления после выполнения серии упражнений начинает возрастать, надо увеличивать время отдыха между ними. Если и после этого не наступит улучшения, то интервальную тренировку надо прекратить, заменив ее менее интенсивной нагрузкой. На этапе углубленной специализации в применении методов воспитания выносливости необходим строго индивидуальный подход к занимающимся с учетом их ростовых данных, биологического возраста.

Такое планирование нагрузок позволит юным гандболистам подойти к этапу спортивного совершенствования с достаточно высоким уровнем развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем и включиться в учебно-тренировочный процесс с еще более высокой интенсивностью.

На этом этапе применяется большое разнообразие средств и методов. Объем общеподготовительных упражнений постепенно (в процентном отношении к общему количеству нагрузки) сравнивается с объемом специальных данных. На этом этапе рационально использовать и тренировочные формы соревновательного упражнения.

Техническая подготовка. На этом этапе задачи обучения и тренировки: а) углубить понимание закономерностей изучаемой техники; б) индивидуализировать технику; в) создать предпосылки для вариативного выполнения приемов игры.

Основными на данном этапе становится целостный метод выполнения приемов с направленным внесением изменений в отдельные его фазы. Внимание занимающегося, которое на начальном этапе обучения направлялось на детали выполнения, теперь надо фиксировать на решающих звеньях движения.

Процесс овладения спортивно-техническим мастерством предусматривает решение многих теоретических и практических задач. Гандболисту необходимо получить знания о разнообразии способов выполнения приемов игры, биомеханической структуре их выполнения, о методике технической подготовки и др. такие теоретические знания будут способствовать сознательному и творческому отношению к совершенствованию своей техники, что в конечном итоге приведет к умению контролировать свои действия, находить самостоятельно наиболее приемлемые индивидуальные формы выполнения приема, быстро примечать и ликвидировать ошибки.

Прочное овладение техникой приемов игры и умение сочетать их – основная задача технической подготовки на этапе углубленной специализации.

Главными в организации упражнений становятся методы ориентирования, варьирования, лидирования.

Тактическая подготовка на этом этапе приобретает более специфический характер. На основе изученных индивидуальных и групповых действий создаются комбинации, которые игроки осваивают соответственно выбранным ими амплуа. В основном подготовка должна вестись в звеньях (например, крайний – полусредний – линейный), затем взаимодействия в звеньях объединяются в командные действия.

На этом этапе углубленной специализации применяются все средства и методы тактической подготовки в зависимости от конкретных задач подготовки.

Психологическая подготовка. В возрасте 15-17 лет ребята уже уравновешены, обладают умением сосредоточить внимание в течении длительного времени. У них значительно расширяется круг интересов и запас занятий. Память и способность к освоению физических упражнений в этом возрасте достигает наивысшего уровня развития. Постепенно проявляется ярко выраженное стремление к самостоятельности.

Чем взрослее становится ученик, тем большее значение для него приобретают профессиональные знания и человеческие качества тренера, он становится старшим товарищем, советчиком.

Нередко в этом возрасте наступает застой в спортивном росте игрока. Тренер должен объяснить причину такого явления, поддержать веру ученика в достижении высокого результата, мобилизовать его на преодоление возникших трудностей. Это возможно только в том случае, если тренер сам хорошо знает особенности возрастного развития детей, изучил каждого воспитанника и сам является авторитетом для ученика.

Гандболисты на этом этапе уже имеют опыт соревновательной командной борьбы, умеют анализировать результат игры.

Юные игроки должны овладеть основами специальной психологической подготовки к соревнованиям, некоторыми психологическими методами восстановления работоспособности.

Игровая подготовка. На этапе углубленной специализации на игровую подготовку отводится 25% всего объема работы. При этом 10% предполагается затратить на соревнования. Применяются все средства игровой подготовки. Комплексные упражнения для трех-четырех партнеров, подводящие игры и успехом могут быть использованы на данном этапе для совершенствования тактического мышления и акцентированного воздействия на некоторые стороны игровой подготовки.

Особое значение приобретают специально-подготовительные средства: двусторонние игры с заданиями и товарищеские игры с установкой. В этих упражнениях можно воспитывать необходимые для коллективной деятельности качества, проверять возможность своих учеников и уровень их подготовленности.

Контрольные игры и соревнования на данном этапе должны стать важным средством воспитания необходимых гандболисту качеств при переходе в группу спортивного совершенствования.

3.4 Этап спортивного совершенствования

Диаграмма №3 Соотношение тренировочной нагрузки на различных этапах годичного цикла тренировки гандболистов на этапе углубленной спортивного совершенствования

Физическая подготовка. На этом этапе физическая подготовка приобретает специализированный характер. Это проявляется в подборе средств на периоды подготовки в годичном цикле. Средства общей направленности применяются в основном для восстановления физической работоспособности. Вся физическая подготовка ведется с использованием специально-подготовительных упражнений и тренировочных форм соревновательного упражнения.

На этапе спортивного совершенствования воспитание основных двигательных качеств ведется одновременно. По мере повышения спортивного мастерства начинает сказываться отрицательное влияние одного физического качества на другое, особенно при раздельном воспитании силы, быстроты и выносливости. Исключить отрицательное влияние можно, повышая сопряженность воздействий и расширяя вариативность средств и методов, используемых в процессе специальной подготовки.

На этом этапе главной задачей становится воспитание специальной выносливости гандболистов для успешной реализации своих возможностей. Поэтому в работе с этой категорией игроков необходимо использование средств и методов всех трех разделов (общеподготовительного, специально-подготовительного и соревновательного) воспитания выносливости. Ведущим становятся специально-подготовительный и соревновательный разделы.