Многолетняя подготовка гандболиста (стр. 16 )

Интенсивность специальных упражнения гандболиста

Упражнения	Время работы, мин.	Кол-во повторений, раз	Паузы отдыха, с	Средняя ЧСС, уд/мин	Интенсивность, % от МПК
1. Бросок в ворота с разбега 3 шага	10	10	60	120	40
2. Бросок после рывка 20 м в отрыв	8	8	55	135	50
То же	8	16	25	150	60
То же	8	24	15	168	76
То же	8	32	10	179	85
3. Передача в паре в беге от ворот до ворот и бросок	8	8	55	138	52
То же	8	16	25	156	66
То же	8	24	15	168	76
То же	8	48	5	180	86
4. Передача в тройке со сменой мест в движении и бросок	8	16	25	166	74
То же	8	24	15	174	80
5.Комплексное упражнение	10	-	-	179	85
6.Комплексное упражнение	10	-	-	178	84
7. Игра «Круговой гандбол»	10	-	-	170	78
8. «Борьба за мяч»	10	-	-	180	86
9. «Подвижные ворота»	10	-	-	180	86
10. Двустороння игра на тренировке	60	-	-	151-169	60-77
11. Товарищеская игра	60	-	-	160-173	70-79
12. Контрольная игра	60	-	-	166-176	74-82
13. Календарная игра	60	-	-	166-182	74-88

Приложение 4

Морфофункциональные показатели игроков сборной России.

Показатели	Женщины	Мужчины
Х	макс.	мин.	Х	макс.	мин.
Длина тела, см	176	186	166	180	204	175
Масса тела, кг	72	77	58	90	107	75
Обхват груди, см	90	96	86	100	107	95
Динамометрия , кг:
Левой кисти	41	52	39	58	80	50
Правой кисти	45	60	39	65	90	50
Становая	110	140	85	171	205	150
ЖЕЛ, л	4	5	3,7	6	7,5	5
Абсолютная поверхность тела	1,81	1,9	1,6	2,0	2,1	1,8

Приложение 5

Показатели функционального состояния гандболистов

Показатели	Мужчины	Женщины
PWC170 кгм/мин	1883	1300
Кгм/мин/кг	204	17
МПК: мл/мин	5200	3800
Мл/мин/кг	59	49
О2 пульс мл/уд	31
ВЭ мл/л	40
Тонус мышц, гц:
расслабленных	21
Напряженных	45
Тремор: частота, гц	12
Амплитуда, мм	10
Время двигательной реакции	167	173

Приложение 6

Нормы физической подготовленности гандболистов на этапах годичного цикла

Тесты	Этапы
1	2	3
Общая подготовленность 1. Бег на дистанцию 30 м (с) 2. Челночный бег 100м (с) 3. Тройной прыжок (см) 4. Метание 1 кг правой (м) 5. Метание 1 кг левой (м) 6. Метание 1 кг двумя сидя (м) 7. Тест Купера (м) Специальная подготовленность 1. «Выходы» 66 м (с) 2. «Обводка 30 м» правой (с) 3. «Обводка 30 м» левой (с) 4. Комплексной упражнение 5. Метание мяча 1 кг левой/правой (%) 6. «Обводка 30м» правой/левой (%) 7. Бег 30 м/ «Обводка 30м» (%)	4,6 24,5 750 27,0 13,5 10,1 2695 16,9 6,5 6,8 30,5 50 95 70	4,55 22,5 760 28,0 14,0 10,4 2950 16,6 6,4 6,6 29,5 50 97 71	4,55 23,0 760 29,0 14,5 11,0 2840 16,8 6,3 6,5 29,0 50 97 72