Многолетняя подготовка гандболиста (стр. 13 )

В процессе последних дней этой фазы рекомендуются большие нагрузки со снижением их к началу предменструальной фазы. Пульсовой режим 160-180 в 1 минуту. Продолжительность занятий - 120 минут. Все упражнения на занятиях выполняются в высоком темпе с использованием повторного и кругового методов тренировки. Рекомендуются упражнения с отягощениями, амортизаторами, прыжковые упражнения.

После тренировочных занятий проводятся водные процедуры с кратковременным пребыванием в сауне, плавание в бассейне, подводный гидромассаж ног.

В IV фазе (предменструальной) - 25-28 день - решаются следующие задачи:

• поддержание уровня общей выносливости;

• поддержание уровня функциональной работоспособности.

В зависимости от состояния и самочувствия гандболисток пульсовой режим может соответствовать 130-150 или 110-120 в 1 минуту. Продолжительность тренировки 60-70 минут. Темп выполнения упражнений медленный. Нужно избегать мышечного и нервного напряжения. В занятиях должны преобладать положительные эмоции. Исключаются резкие движения, а также упражнения с отягощениями, прыжками, падениями. В процессе занятий необходимо следить за функциональным состоянием спортсменок.

После занятий рекомендуется гигиенический душ.

Представленные выше рекомендации нагрузок в учебно-тренировочных занятиях по физической подготовке в различные фазы цикла позволяют решать задачи, связанные с управлением учебно-тренировочным процессом и ускорением темпов прироста общей и специальной работоспособности организма спортсменок.

Организм спортсменок при значительном снижении тренировочных нагрузок в I и V фазах менструального цикла обладает способностью их компенсации без ущерба перенапряжения во II и IV фазах. Следовательно, общая суммарная тренировочная нагрузка при варьировании нагрузок в менструальном цикле более эффективна по сравнению с традиционным построением процесса тренировки, без учета его фаз.

Такой подход к построению тренировочного процесса способствует рациональному распределению нагрузки различной направленности в месячном цикле, лучшей адаптации организма спортсменок к большим объемам нагрузок, а также предупреждению возникновения перетренированности и специфических травм.

Таким образом, программирование физической подготовки в различных фазах менструального цикла является достаточно эффективным приемом, соответствующим современным требованиям методики спортивной тренировки при подготовке гандболисток.

Однако предложенные рекомендации программирования учебно-тренировочного процесса, направленного на повышение уровня физического развития и функционального состояния гандболисток, целесообразно использовать лишь на начальном этапе подготовки. В дальнейшем по мере роста уровня подготовленности, тренированности, адаптации организма женщин к значительным физическим нагрузкам учебно-тренировочные средства воздействия следует программировать с учетом самочувствия и функционального состояния организма гандболисток в процессе цикла.

Для этого необходимо постоянно учитывать индивидуальные особенности протекания менструального цикла у каждой гандболистки.

При построении тренировочных микро - и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок - как его общей длительности, так и сроков наступления отдельных фаз. При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструации и менструальный период. В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных мезоцикла и 1 специальный. Всего в мезоцикле при длительности менструального цикла 36-32 дня будет содержаться 5 микроциклов, при длительности менструального цикла 28 дней -4 микроцикла, при длительности 24 дня - 3,5 микроцикла, и при длительности менструального цикла 21 день - 3 микроцикла.

В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. переохлаждения в воде. Общий объем нагрузок рекомендуют распределять следующим образом:

• в I фазу - 12,2 %;

• во II фазу - 30,4 %;

• в III фазу - 9,3 % ;

• в IV фазу - 35,1 %;

• в V фазу-13%.

Ведение дневника гинекологического самоконтроля помогает тренеру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима занятий и отдыха, способствует индивидуализации тренировочного процесса. При отсутствии нарушений в течение менструального цикла и хорошем самочувствии спортсменке могут продолжать занятие спортом и в менструальную фазу. Отдельные выдающиеся спортсменки даже показывали в этот период рекордные результаты на международных соревнованиях.

VI. Педагогический контроль за процессом подготовки гандболиста.

Управление в процессе подготовки предусматривает со стороны тренера ряд последовательных действий: 1) получение исходной информации о состоянии подготовленности спортсмена; 2) ознакомление с модельными характеристиками, обеспечивающими достижение целевого показателя; 3) построение тренировки, обеспечивающей достижение модельных характеристик планируемых показателей; 4) оценка эффективности избранной направленности процесса; 5) анализ результатов, подведение итогов и определение последующей целевой установки.

Управление спортивной тренировкой предусматривает постоянное внесение коррективов в выполнение планов. Эффективность управления находится в прямой зависимости от систематического поступлений, своевременности и качества информации, полученной посредством измерения, наблюдений и оценок.

Основными источниками информации служат материалы педагогических, врачебных и научных наблюдений, учета и самоконтроля гандболиста.

Все дети ДЮСШ дважды в году проходят полное обследование. Врачебный контроль предусматривает изучение физического развития и состояния основных функциональных систем организма.

на этапе высшего спортивного мастерства медико-биологический контроль определяет: 1) состояние здоровья и противопоказания к участию в учебно-тренировочном процессе; 2) функциональное состояние организма и соответствие его этапу подготовки; 3) функциональные резервы организма; 4) степень переносимости больших тренировочных и соревновательных нагрузок; 5) применение восстановительных средств.

Решение этих задач осуществляется в форме углубленного медицинского обследования (УМО), этапного и текущего обследований.

Важной задачей является ускорение восстановления работоспособности после интенсивных нагрузок. Для этого применяются педагогические и медико-биологические средства восстановления. На всех этапах подготовки основными должны быть педагогические методы, ибо при нерациональном режиме тренировки никакое другое средство не может стать действенным. Среди педагогических средств восстановления наиболее эффективными являются: 1) правильное сочетание нагрузки и отдыха; 2) разнообразие условий занятий; 3) создание должного эмоционального фона; 4) введение специальных восстановительных циклов и дней профилактического отдыха.

Все медико-биологические средства можно разделить на две группы: фармакологические (поливитамины, напитки и т. д.) и физические (массаж, баня, гидромассаж, ультрафиолетовое облучение).

Назначение восстановительных средств обуславливается следующим: 1) данными медицинского обследования; 2) выявление слабого функционального звена в организме; 3) учетом привыкания к одному препарату; 4) необходимостью профилактики и лечения хронических заболеваний; 5) педагогическими задачами (подготовка к ответственным соревнованиям, освоение большого объема нагрузок).

Главное назначение контроля состоит в том, чтобы создать в учебно-тренировочном процессе такой режим, который бы предупреждал развитие переутомления и различных неврозоподобных нарушений у спортсменов.

В современном гандболе очень высоки физические и психические нагрузки, которые испытывают гандболисты и их наставники во время тренировочных занятий и особенно во время ответственных соревнований. Под их воздействием у самих гандболистов и их тренеров нередко возникают различные отклонения в нервно-психической сфере. Они начинают испытывать чрезмерное волнение перед стартом, теряют сон, аппетит, у них появляются головные боли, необъяснимый страх, повышенная раздражительность и т. п. С точки зрения медицины – это болезненное состояние, и вовремя принятые меры для его ликвидации значительно повысят коэффициент полезного действия игрока как в тренировке, так и в соревнованиях. Здесь могут оказать помощь специалисты-психологи, которые на основе исследований личности и психического состояния игроков дают заключение об их психических возможностях. Она разрабатывают определенные рекомендации для игрока, на основе которых можно улучшить спортивную форму и создать наиболее комфортные психологические отношения его с другими членами команды.

Непосредственное воздействие на гандболиста должны осуществлять врачи-психотерапевты и психогигиенисты или хорошо подготовленные к этой деятельности психологи. Эти специалисты могут решать следующие задачи специальной психологической подготовки: 1) ликвидировать нарушения в нервно-психической сфере; 2) создать психологический режим в команде, благоприятный для сохранения здоровья ее членов; 3) обучить игроков умению достигать оптимального состояния психической готовности к соревнованию.

Прежде всего этот контроль должен быть комплексным, в нем можно выделить следующие аспекты: 1) контроль соревновательной деятельности и поведения на соревнованиях; 2) контроль тренировочной деятельности; 3) контроль состояния спортсмена. Только сопоставление данных всех этих разделов может дать направление для коррекции планов подготовки.

Для осуществления контроля используются методы педагогического наблюдения, объективной оценки и экспертной оценки.

Методы педагогического наблюдения позволяют тренеру оценивать поведение игрока, его эмоциональное состояние, качество выполнения упражнений, переносимость нагрузки.

Методы оценки с помощью приборов и специальных упражнений (тестов) позволяют определить сдвиги в подготовленности гандболиста. Сюда же входит анализ соревновательной деятельности.