Чтобы воспитать такое качество как ловкость необходимо уметь выполнять много разнообразных движений, иметь определенный двигательный запас. Для этого используются любые упражнения, включающие элементы новизны, как без предметов, так и с предметами.
Применяются различные исходные положения, зеркальное выполнение упражнений, изменение скорости и темпа движений, изменение пространственных границ, в котором выполняется упражнение, парные и групповые упражнения, равновесия.
Итак, оздоровительное воздействие на организм, улучшение общего состояния здоровья у студентов, имеющих определенные противопоказания для занятий физкультурой в основной медицинской группе, можно получить только при соблюдении следующих условий:
- оптимальная дозировка воздействия физической нагрузки на организм;
- соблюдение основных гигиенических требований;
- составление соответствующих программ - минимум и максимум;
- концентрация внимания на движении;
- выполнение нагрузки на положительном нервно-эмоциональном фоне;
-соблюдение правил здорового образа жизни, режима питания, сна, отдыха, отсутствие вредных привычек.
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.
Распространенность сердечно-сосудистых заболеваний у студентов во многом обусловлена нервно-психическими стрессами и приводит к неврозам сердца, гипертонической болезни, артериальной гипотонии, ишемической болезни, вегетососудистой дистонии, атеросклерозу, варикозному расширению вен.
Таблица № 1.
Заболевание | Показания | Противопоказания |
Невроз сердца | Терренкур, чередование ходьбы и легкого бега на свежем воздухе, плавание, ходьба на лыжах, стретчинг, чередование упражнений с напряжением и расслаблением. Строго дозированная нагрузка | Скоростно-силовые, упражнения в статическом напряжении, резкие движения, спортивные игры. |
Гипертоническая болезнь | Индивидуальные физические нагрузки, общеукрепляющие средства (массаж, закаливание), общеразвивающие, дыхательные, релаксационные упражнения с умеренной нагрузкой. Циклические упражнения - дозированная ходьба, лыжные прогулки, плавание. Темп выполнения упражнений медленные и средний. Каждое упражнение выполняется без задержки дыхания. Исходные положения – лежа и сидя. | Упражнения с задержкой дыхания, натуживание, длительные наклоны, прыжки, подскоки, работа с отягощением (штанга, гантели). Ограничить упражнения на силу, скорость, выносливость |
Артериальная гипотония | Общеразвивающие упражнения, массаж, занятия на тренажерах, дыхательная гимнастика, терренкур, плавание, лыжные прогулки, игры, контрастный душ, сауна. Необходимо дифференцировать упражнения на скорость, силу, выносливость. Применять исходные положения – Сидя и стоя. | Резкие наклоны, передозировка физических упражнений, скоростно-силовые упражнения, работа с большими отягощениями, резкие смены исходных положений, быстрый бег, прыжки, длительные циклические действия. |
Ишемическая болезнь сердца | Общеукрепляющие упражнения, дыхательные, релаксационные, ходьба, плавание, медленный бег. Соблюдение диеты (разгрузочные дни), нормализация сна (прогулки перед сном). Исходные положения: сидя, стоя, лежа. Темп – средний и медленный. | Упражнения на силу и скорость, резкие движения, упражнения с задержкой дыхания, натуживание, упражнения с отягощением, прыжки, спортивные игры. |
Вегето-сосудистая дистония | Общеразвивающие упражнения (с полной амплитудой, без задержки дыхания и натуживания), упражнения с чередованием напряжения и расслабления мышц, упражнения для вестибулярного аппарата на изменение положения тела и головы в пространстве, терренкур, медленный бег, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол). Между упражнениями - паузы и дыхательные упражнения. По мере роста тренированности нагрузки должны возрастать. Темп – средний и медленный, исходные положения - различные. | Резкие повороты головы, резкие наклоны вперед, задержка дыхания, отягощения, упражнения для мышц брюшного пресса большого объема, скоростно - силовые упражнения. |
Атеросклероз | Умеренные физические нагрузки циклического характера, общеразвивающие, дыхательные, релаксационные упражнения. Контроль за пульсом, дыханием, общим состоянием. Необходимо правильное питание с пониженным содержанием животных жиров, закаливание. | Упражнения с задержкой дыхания, натуживания, силовые и скоростные упражнения. |
Варикозное расширение вен | Упражнения для ног выполнять в исходных положениях лежа при горизонтальном и приподнятом положении ног, с большим объемом движений в тазобедренных и голеностопных суставах, упражнения для мышц голени и бедра. Дыхательные и релаксационные упражнения, стретчинг, элементы массажа и самомассажа, плавание, пешеходные и лыжные прогулки, езда на велосипеде. Ношение эластичных чулок обязательно. В стадии компенсации кровообращения объем ОРУ и специальных упражнений увеличивается. | Упражнения в исходном положении стоя с большим напряжением. Упражнения противопоказаны в стадии тромбофлебита, а также прыжки, работа с отягощением. |
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.
Среди основных заболеваний дыхательной системы следует выделить такие как хронический бронхит, бронхоэктатическую болезнь, пневмонию, бронхопневмонию, бронхиальную астму.
Для всей группы заболеваний показаны: - общеразвивающие упражнения; - специальные дыхательные упражнения; - дозированное плавание, лыжи, медленный бег, - спортивные игры с дозированной нагрузкой.
1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- с удлиненным выдохом; - с произнесением на выдохе свистящих, дрожащих, шипящих звуков. Происходит физиологическая вибрация бронхов и снятие спазмов. - с урежением и задержкой дыхания; - диафрагмальное дыхание.
2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ - активизируют кровообращение в легких, уменьшают застойные явления, предотвращают развитие пневмосклероза.
3. УПРАЖНЕНИЯ С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НАПРЯЖЕНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ – помогают нормализовать течение нервных процессов, выравнивают тонус дыхательной мускулатуры и снимают спазмы.
Следует помнить, что ВДОХ – процесс активный и происходит за счет сокращения дыхательной мускулатуры. ВЫДОХ – осуществляется при расслаблении мышц, производящих вдох.
4. ДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – способствуют оттоку мокроты и выполняются с наклоном голове вперед, сведению плеч, опусканием рук, сгибанием туловища, подъемом ног вперед. Применяются исходные положения, сидя, стоя, лежа, лежа на боку. Темп выполняемых упражнений медленный и средний, упражнения можно выполнять с музыкальным сопровождением.
При работе с таким заболеванием как бронхиальная астма, следует четко знать противопоказания к назначению физических упражнений:
- в острой стадии заболевания,
- при злокачественных опухолях.
- большие физические нагрузки,
- упражнения, связанные с натуживанием задержкой дыхания на ВДОХЕ,
- закаливание холодной водой,
- плавание в бассейне с повышенным содержанием хлора.
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ И ПОЧЕК.
Наиболее часто встречающиеся заболевания: гастриты, язвенная болезнь, гастродуоденит, колит, холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, пиелонефрит, почечная болезнь.
Таблица №2
Заболевание | Показания | Противопоказания |
Хронические гастриты | Упражнения для мышц брюшного пресса, статические и динамические дыхательные упражнения, медленная ходьба, подвижные игры, плавание, лыжные прогулки. Применяют различные средняя и вышесредней. | Длительный и скоростной бег, большая нагрузка, работа с максимальными отягощениями, Резкие смены положений тела. |
Язвенная болезнь | Диафрагмальное дыхание, ходьба в спокойном темпе, плавание, лыжи, коньки, упражнения со снарядами (весом до 0,5 кг), на координацию. Спортивные игры (бадминтон, настольный теннис). Исходные положения: сидя, стоя, лежа, выполнение в медленном темпе с максимальной амплитудой движений руками, ногами, туловищем. Занятия лыжами, плаванием, коньками. | Резкие движения, скоростно-силовая нагрузка, прыжки со скакалкой. |
Холецистит и дискинезия желчевыводящих путей. | Упражнения для мышц брюшного пресса без повышения брюшного давления, ходьба, подвижные игры, плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки. Используются исходные положения на спине, на правом и левом боку, в упоре стоя на коленях | Бег, прыжки, упражнения для мышц брюшного пресса с повышением внутрибрюшного давления, упражнения со снарядами, выраженные мышечные напряжения, подвижные игры. |
Пиелонефрит | Сбалансированное питание, строгое соблюдение режима дня и отдыха, предотвращение простудных заболеваний, закаливание организма. Применяются общеразвивающие упражнения, специальные упражнения для мышц брюшного пресса, диафрагмальное дыхание. Бег, подскоки, различные варианты ходьбы (на носках, с подниманием коленей), упражнения с резким изменением положения туловища, подвижные игры, прыжки и сотрясения тела, прыжки через скакалку. Применяется работа на тренажерах, езда на велосипеде, упражнения с предметами. | Подъем тяжестей, переохлаждение, перегрев, переутомление, нервные потрясения. Упражнения большой и умеренной интенсивности. Ограниченны лыжные прогулки, плавание в открытых водоемах. Занятия в фазе обострения. Употребление спиртных напитков, курение. |
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО – ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
