Профилактика заболеваний средствами физической культуры (стр. 1 )

Государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования

Медицинское училище №21

Департамента Здравоохранения города Москвы

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Москва 2011 год

Автор:  - руководитель физической культуры ГОУ СПО медицинского училища № 21, Заслуженный работник физической культуры РФ, Мастер спорта СССР по художественной гимнастике. Преподаватель высшей квалификационной категории

Рецензент:

  Это пособие предназначено для преподавателей физической культуры в учреждениях среднего профессионального образования при организации своей деятельности со студентами, которые  перенесли те или иные заболевания.

                                                                       

Уважаемые коллеги!

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма.

  Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растет.

Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать ее до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

  Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

В особенно сложном положении  в настоящее время оказываются подростки, которые перенесли какое-либо заболевание и надолго оказываются лишенными активных занятий физической культурой.

  Автором подобран информационный материал, который поможет Вам легко ориентироваться в выборе и подбору физической нагрузки для каждого студента индивидуально, в зависимости от тяжести перенесенного им заболевания. Соблюдать сроки назначения занятий физической культурой, строго соблюдать показания и противопоказания назначения определенных упражнений.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ

ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ.

                                               

       Правильно поставленный процесс физического воспитания является мощным фактором в профилактике  ряда заболеваний: ревматизма,  приступов бронхиальной астмы  и рецидивов других заболеваний. Индивидуальный подход к студентам, имеющим подготовительную медицинскую группу, оказывает положительный эффект на состояние  нервной системы, способствует снижению заболеваемости и повышению работоспособности. Обязательным условием при этом являются: последовательность,  систематичность, постепенность повышения нагрузки, использование не только средств общей физической подготовки        (по показаниям), но и средств лечебной физкультуры, индивидуальный подход, тщательный врачебный и педагогический контроль.

       Двигательное действие, в каких бы условиях оно ни совершалось, связано с проявлением  силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости.                Это те основные двигательные качества, совершенствование которых позволяет эффективно выполнять любой вид профессиональной работы.                

СИЛА

Значительное место в профессиональной и двигательной подготовке будущих специалистов должно быть отведено развитию мышечной силы – способности человека преодолевать сопротивление, т. е. противодействовать ему путем мышечного напряжения.

       Мышечная сила проявляется в двух основных режимах:  изотоническом и изометрическом.  В Изотоническом режиме мышцы, сокращаясь (при укорочении и удлинении) производят движение (динамическая сила). В изометрическом режиме мышцы напрягаются, но движения не производят (статическая сила).

       Выделяют собственно силовые (статический режим), скоростно-силовые (динамический режим), а также взрывную силу (способность проявлять большую величину силы в наименьший отрезок времени).

       

       Силовые упражнения в зависимости от природы сопротивления можно разделить на группы: с внешним сопротивлением, упражнения с противодействием партнера, противодействием внешней среде, упражнения из общей гимнастики.

        2. ВЫНОСЛИВОСТЬ

       Выносливость – это способность к длительному выполнению любой деятельности (трудовой, физической) без снижения ее эффективности.        

Существуют четыре типа выносливости: умственная, сенсорная, эмоциональная, физическая.                        

       Под общей, или аэробной, выносливостью понимают способность организма длительное время работать в условиях устойчивого состояния, когда потребность в кислороде соответствует его поглощению. Общая выносливость характеризуется высоким уровнем функционирования систем, отвечающих за обмен веществ в организме; совершенством нервных процессов в коре головного мозга, координирующих функции органов и систем. Общая выносливость совершенствуется при работе с участием не менее 70% мышечной массы (циклические виды двигательной активности: бег, плавание, лыжные и велосипедные гонки и т. п.).                                        При воспитании выносливости в ходе занятий возникает определенная степень утомления. Только в борьбе с утомлением организм адаптируется к нагрузкам, а адаптация, в свою очередь, обусловливает повышение выносливости.

       Развивая выносливость, следует помнить о воспитании волевых качеств.

       Специальная, или анаэробная, выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, отличается высоким уровнем физиологических и психических возможностей применительно к виду деятельности и условиям, в которых она проявляется.

Скоростнаявыносливость – это способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счет бескислородных источников образования энергии. Совершенствование анаэробных возможностей определяется мощностью работы, длиной дистанции, интервалами отдыха, характером отдыха, числом повторений.        

       Силоваявыносливость – это способность организма противостоять утомлению и длительной силовой работе.

       Для развития динамической  скоростной выносливости целесообразно использовать отягощения в пределах 40-50% от максимума, при среднем темпе повторений. Упражнения необходимо выполнять до сильного утомления, между сериями делать перерыв до полного отдыха, повторять                

упражнение в 7-9 сериях.

       Для развития статическойсиловойвыносливости применяются         статические упражнения, которые выполняются до утомления тренируемых мышц.

       Для развития координационной выносливости необходимо выполнять сложные по координации двигательные действия.

        3.БЫСТРОТА        

  Быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальных для данных условий отрезок времени.

       Для развития быстроты применяются упражнения, в которых обусловленное движение выполняется вслед за определенным сигналом. Для  развития быстроты реакции на движущийся объект повышают внезапность появления сигнала, увеличивают скорость движения предмета, уменьшают его размеры. Для этого применяют элементы спортивных игр: баскетбол, волейбол, футбол, ручной мяч, упражнения с малыми мячами.

  4. ГИБКОСТЬ.

       Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой,- одно из важнейших физических качеств человека. Максимальная амплитуда движений является мерой определения гибкости, подвижности в суставах всего тела.  Для развития гибкости применяют пассивные и активные упражнения.

       Пассивные упражнения выполняются на снарядах, с помощью  тренера, с использованием собственной силы или веса тела.

       Активные упражнения выполняются с полной амплитудой без предметов и с предметами; статические упражнения с удержанием конечности в отведенном до предела положении в течение 3-6 секунд.

       Все перечисленные упражнения обеспечивают прирост подвижности за счет растяжимости мышечно-связочного аппарата.

               5. ЛОВКОСТЬ.        

       Ловкость – это способность быстро овладевать новыми движениями и умение перестраивать двигательную активность в связи с изменениями обстановки. Чтобы обладать таким качеством как ловкость, надо быть сильным, быстрым, выносливым, иметь хорошую подвижность в суставах, обладать высокими волевыми качествами. Ловкость – Это точность движений, координация, умение выполнять движения в меняющихся условиях.