Скажем «НЕТ» стенокардии и инфаркту! Заболевания сердца - это должен знать каждый (стр. 3 )

Правильное питание

Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жира: молочные продукты 0,5-1,5% жирности, сметану 10-15%, постные сорта мяса и рыбы. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира: копчености, сало, майонез, маргарин, жирные сорта рыбы и мяса, сыры (более 40% жирности), сливочное масло, консервы (тушенка, шпроты, печень трески).

Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без него, по возможности на сковороде с антипригарным покрытием или на решетке, гриле. Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Заправляйте салаты лимонным соком, уксусом, обезжиренным несладким йогуртом. Ограничьте потребление быстро усвояемых углеводов, сахаров до 30г (6 чайных ложек) в сутки. Откажитесь от сладких компотов, газированных напитков, ограничьте кондитерские изделия со сливочным кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста.

Физическая активность

       Человек всегда должен стремиться  к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. При

составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм наиболее способствует оздоровлению организма. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, проявляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Отказ от вредных привычек

       Курение повышает риск развития, как минимум, в два раза, чем у некурящего, основных клинических проявлений ишемической болезни сердца, куда включается инфаркт миокарда. Подавляющее большинство «инфарктников» и страдающих стенокардией – заядлые курильщики.

       Ишемическая болезнь сердца является следствием того, что испорченные курением сосуды легких слабо питаются кислородом.

       Особенно вредно и опасно курить табак лицам, предрасположенным к заболеваниям или уже имеющим те или иные заболевания сердечно-сосудистой системы. На этом фоне вредное действие табачного дыма проявляется быстрее и сильнее.

       Поражения сердца и сосудов, вызываемые веществами, содержащимися в табаке, наносят здоровью человека непоправимый ущерб.

       Чрезмерное потребление алкоголя также может стать фактором возникновения заболеваний сердца и других органов. Очень часто злоупотребление алкоголем резко увеличивает угрозу развития инфаркта миокарда (особенно после алкогольного эксцесса), а также провоцирует повышение уровня артериального давления, что служит серьезным фактором риска развития инфаркта миокарда.

У пожилых людей алкоголь может вызывать безболевые инфаркты миокарда.

Берегите себя! Будьте здоровы!

Профилактика болезней сердца

       Почему так важна профилактика болезней сердца? От того, в каком состоянии сердце, напрямую зависит не только здоровье, но и сама жизнь человека.

       Как работает сердце

       По сути, сердце — это одна большая мышца, называющаяся миокард. Она работает всю жизнь человека, ритмически сокращаясь и перекачивая через сосуды около пяти литров крови в минуту.

       Человеческое сердце состоит из четырех камер. Две верхние называются предсердия, нижние — желудочки. Через правые предсердие и желудочек в легкие перекачивается венозная кровь, которая уже доставила в клетки кислород и забрала у них углекислый газ.

       А через левую половину сердца насыщенная в легких кислородом артериальная кровь отправляется в путешествие по организму. Сокращение желудочков, выталкивающих кровь, и есть сердцебиение.

       Что вредит сердцу

       Сердце — самая трудолюбивая и выносливая мышца тела. Но и она может серьезно пострадать, если ее обладатель относится к своему здоровью чересчур легкомысленно.

       Хуже всего приходится сердцу курильщика. Всего после нескольких затяжек оно начинает работать на износ — угарный газ из табачного дыма резко снижает концентрацию кислорода в крови, и ее приходится перегонять в больших объемах, чтобы не дать организму почувствовать дефицит кислорода.

       Но в то же время никотин вызывает спазм сосудов — в том числе и тех, что питают сердце. В итоге миокард работает просто на износ: в форсированном режиме и почти без питания.

       Тот же механизм износа сердечной мышцы запускает и прием алкоголя. Необходимость избавлять организм от его токсинов увеличивает нагрузку на сердце, которое вынуждено гонять отравленную кровь с увеличенной скоростью.

       Очень вредит сердцу неправильное питание. Если в ежедневном рационе слишком много жирной и сладкой пищи, в сосудах сердца постепенно откладываются холестериновые бляшки, способные привести к закупорке сосудов и гибели сердечной мышцы от недостатка кислорода.

       Кроме того, любители вредной еды нередко ведут малоподвижный образ жизни, а он приводит к снижению тренированности организма, в том числе и сердца, которое тоже мышца.

       Нездоровое питание и отсутствие движения приводят к лишнему весу, дающему еще большую нагрузку на уже обленившееся сердце.

       Как сохранить здоровое сердце до самой старости

       Нет необходимости лишний раз напоминать, что пить и курить лучше и не начинать. Но, если вредные привычки уже успели появиться, для сохранения работоспособности сердца стоит как можно быстрее с ними расстаться навсегда.

       Хорошо себя чувствует сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами А, С, Е и В.

       Очень полезны для сердца натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

       Фрукты, овощи, орехи и продукты из цельного зерна предоставят организму не только большинство важных питательных веществ, но и не дадут появиться лишнему весу.

       А вот жирное мясо, солености и копчености из рациона лучше исключить — их считают провокаторами сердечных заболеваний из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли.

       Даже самое обленившееся сердце можно привести в порядок специальными упражнениями, которые так и называют —кардиотренировки.

       Это продолжительные по времени, но простые нагрузки, которые позволяют постепенно, без перенапряжения, укрепить сердечную мышцу и сделать работу сердца более продуктивной.

       Причем сразу покупать абонемент в спортивный зал нет никакой необходимости. Можно делать упражнения дома, используя видеоуроки, или увеличивая обычную повседневную физическую нагрузку.

       Сердце тренируется даже по пути домой или на работу. Для этого достаточно лишний раз пройти в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения, или проехать несколько километров на велосипеде.

Сердце - не камень

Стрессы, непомерные нагрузки и множество других факторов современной жизни – плохая экология, погодные факторы, химические и электромагнитные нагрузки – бьют по сосудам. В результате те теряют эластичность, забиваются тромбами, обрастают атеросклеротическими бляшками. Любая авария в транспортной сети артерий, вен, капилляров, по которым кровь разносит необходимые для нормальной жизнедеятельности организма вещества, забирая отработанные продукты их обмена, грозит бедой.

Развиваются болезни, печальный исход которых порой не удается предотвратить. Как предупредить проблемы с сердцем?

В молодости наши сосуды – гладкие, эластичные, они легко приспосабливаются к физическим нагрузкам, к перепадам артериального давления. С возрастом сосудистая стенка становится плотной, малоэластичной, увеличивается однородность ее структуры, она изнашивается и хуже реагирует на изменения внешних условий, на повышение артериального давления.

Это приводит к множеству заболеваний. По мере уплотнения стенок артерий возникают артериальные аневризмы (расширение участка артерии) и закупорки артерий. В результате повышается периферическое сопротивление, растет артериальное давление, что может привести к развитию атеросклероза. Это первый шаг к инфаркту миокарда.

Среди известных причин развития атеросклероза – избыточное питание, артериальная гипертония, гиподинамия (снижение физической активности), наследственные заболевания, длительное психическое перенапряжение, нарушение жирового обмена в крови.

При атеросклерозе рекомендуется соблюдение образа жизни с ограничением в диете сладостей, животных жиров. Диета должна содержать растительное масло, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты.