Основы компьютерной офтальмологии (стр. 22 )

Кроме того, статичная поза во время работы, повторяющиеся движения и нерациональная организация рабочего места могут приводить к возникновению расстройств скелетно-мышечной системы пользователя компьютера, которые сопровождаются многочисленными офтальмологическими симптомами. При шейном остеохондрозе возникают головные боли, чувство полноты (выпирания) глазного яблока, пульсирующие боли в глазах, затуманивание зрения, «летающие мушки» и радужные круги [19].

2. Рабочее место пользователя компьютера

Для сохранения здоровья при длительной непрерывной работе за компьютером необходимо оптимально организовать свое рабочее место, что включает требования к позе пользователя, положению кресла, клавиатуры и правила работы с мышью [30]. Кроме того, большую роль в этом играет оптимальное освещение.

Поза при работе с компьютером [30].

·  Ноги должны твердо опираться на пол или на подставку для ног.

·  Необходимо сидеть прямо, опираясь на спинку сиденья нижней части спины.

·  Голова должна быть наклонена немного вниз.

·  Руки при работе с клавиатурой должны лежать прямо перед пользователем.

·  Пальцы должны обладать наибольшей свободой для передвижения.

Кресло пользователя [30].

·  Кресло непременно должно регулироваться по высоте.

·  Спинка кресла должна поддерживать вашу спину.

·  Кресло должно вращаться.

Клавиатура [30].

·  Необходимо иметь возможность, регулировать высоту той поверхности, на которой расположена клавиатура.

·  Клавиатура должна быть чувствительна к легкому нажатию.

·  Пальцы должны легко дотягиваться до клавиш Shift, Ctrl, Alt и других функциональных ключей.

Правила работы с мышью [31].

·  Мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье.

·  В течение дня, по возможности, управляйте мышью то правой, то левой рукой.

·  При перемещении мыши следите, чтобы кисть и предплечье находились в одной плоскости.

·  Не следует держать мышь подолгу на одном месте (даже если это необходимо), передвигайте ее на разные участки стола каждый час.

·  Постарайтесь, не вцепляться в мышь во время работы, держите ее легко, расслабленной кистью.

Требования к компьютеру [30].

·  Центр экрана монитора должен быть чуть ниже уровня глаз пользователя.

·  Поверхность экрана должна быть чистой.

·  Должна регулироваться яркость и контрастность изображения.

·  Компьютер должен располагаться не менее чем в 60см. от монитора другого пользователя.

·  Монитор должен быть оснащен антибликовым экраном.

При оборудовании рабочего места пользователя компьютера необходимо установить видеотерминал на специальном столике так, чтобы задняя панель была обращена к стене (так как около нее зарегистрирован максимальный уровень напряженности электрического поля), экран не должен располагаться напротив окна или других прямых источников света, дающих блики на экране.

Условия освещенности в комнате играют большую роль в сохранении зрительного комфорта. С одной стороны, ничто не должно мешать восприятию информации с экрана, с другой – пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, бумажные тексты, которыми приходится пользоваться, а также общую обстановку и людей, с которыми приходится общаться при работе.

Общая освещенность в комнате не должна быть слишком большой, но и не слишком малой, она должна быть в пределах 300-500 люкс. Если помещение светлое, то окна должны иметь шторы или жалюзи. Рабочие места пользователей дисплеев желательно не располагать непосредственно у окон. Во всех случаях экран монитора следует ориентировать так, чтобы он не давал бликов, а именно – под углом к окну, близким к прямому. Но помимо общих ламп, освещающих комнату, необходима местная яркая (не менее 60 Вт) лампа с абажуром, освещающая только текст, с которым работает пользователь.

Принцип должен быть ясен: как можно меньше света должно падать на экран дисплея.

Все это предъявляет особые требования к организации рабочего места и правильного режима труда пользователя дисплея.

Перед началом работы с монитором необходимо установить с помощью рукояток наиболее комфортные контрастность и яркость на экране. Они подбираются индивидуально, так как слишком низкая контрастность и высокая яркость могут приводить к быстрому утомлению. Для цветных мониторов также индивидуально подбираются наиболее приемлемые пары цветов фона и текста, чаще всего используются так называемые оппозитные цвета, к которым относятся: белый - черный, желтый - синий, красный - зеленый. Считается, что при восприятии этих цветов происходят химические реакции, протекающие в зрительном пурпуре. При разложении этого вещества появляется ощущение белого, красного и желтого цветов, при восстановлении – ощущение черного, зеленого и синего [32,33].

При подборе светового режима на рабочем месте пользователя дисплея необходимо учитывать то, что у лиц после 40 лет возникают возрастные изменения в зрительной системе (сужение зрачка, пожелтение хрусталика, снижение зрительной активности и контрастной чувствительности сетчатки). Все это требует усиления яркости экрана и дополнительной освещенности рабочего места (бумажного текста).

У молодых лиц с гиперметропией при зрительно-напряженной работе наибольшую нагрузку несет аккомодационная система глаза, которая вовремя работы находится в постоянном напряжении. Это может приводить к астенопическим явлениям, возникновению усталости в аккомодационной системе глаза, и, в конечном счете, к появлению и росту близорукости [36]. Чтобы избежать этого, работа с экраном монитора должна проводиться с расстояния не менее 60-70 см, при этом напряжение аккомодации минимально.

Очевидно, для соблюдения этих рекомендаций потребуется и специальная мебель. Стол, на котором устанавливается монитор, должен быть достаточной длины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 (не ближе 50) см, и в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользовасм).

Таким образом, для того, чтобы устранить блики на экране, монитор должен быть установлен перпендикулярно столу, а пользователь должен смотреть на экран несколько сверху вниз (10° от горизонтальной линии). Для снижения блескости пользуются также фильтрами, установленными непосредственно перед экраном. При этом яркость знаков может снижаться на 50 %.

3. Режим труда и отдыха при работе с компьютером

Психофизические исследования показали, что при напряженной работе с компьютером пользователь отмечает утомление в среднем через четыре часа. Объективные же изменения физиологических показателей появляются уже после двух часов работы [18,34]. Чтобы их не допускать, по крайней мере после двух часов непрерывной работы с дисплеем, нужно делать перерывы.

Однако степень утомления во многом зависит от характера деятельности пользователя. Принято различать три основных ее вида [35]: А – работа по считыванию информации с экрана по предварительным запросам; Б – работа по вводу информации; В – творческая работа в режиме диалога с компьютером. Наибольшую нагрузку на орган зрения дает ввод информации (Б), хотя более сильное общее утомление может вызвать работа в режиме диалога (В).

В какой-то мере к диалоговому режиму (В) можно отнести и работу с компьютерной графикой. Она представляет собой наибольшую нагрузку на зрение, особенно если экран небольшой и плотность деталей на нем высокая.

В соответствии с этой классификацией устанавливаются категории тяжести и напряженности работы и необходимое время перерывов в течение рабочего дня. Для групп А и Б оно определяется по суммарному числу считываемых или вводимых знаков, для группы В – по суммарному времени непрерывной работы с компьютером.

Соотношение времени работы и перерывов для различных категорий тяжести приводится в табл. 1.

Таблица 1

Время регламентированных перерывов

в зависимости от продолжительности рабочей смены,

вида и категорий трудовой деятельности

Категория тяжести работы с компьютером	Уровень нагрузки за рабочую смену при разных видах работ	Суммарное время регламентированных перерывов
А кол-во знаков	Б кол-во знаков	В часы	При 8-час. смене	При 12-час. смене
I II III	до 20 000 до 40 000 до 60 000	до 15 000 до 30 000 до 40 000	до 2 до 4 до 6	30 50 70	70 90 120

Нижняя строка этой таблицы показывает предельную нагрузку и соответственно предельное время перерывов. В перерывах рекомендуется оставлять рабочее место, делать гимнастику, в том числе и для глаз, по возможности выходить на свежий воздух. Ни в коем случае нельзя использовать перерывы для игр на том же самом компьютере.

Особую осторожность следует соблюдать при допуске к работе с компьютером детей, подростков и учащихся старшего возраста, потому что эта работа может способствовать развитию и прогрессированию близорукости.

Детям до 3 лет не следует разрешать пользование компьютером – это является для них слишком высокой зрительной и эмоциональной нагрузкой. Дети 3-7 лет могут находиться у экрана не более 15 мин. в день. При этом компьютерные игровые занятия в дошкольных учреждениях рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю и обязательно завершать их гимнастикой для глаз. Для школьников непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-м классе – 10 мин., 2-5-м классах – 15 мин., 6-7м классах – 20 мин., 8-9-м классах – 25 мин., 10-11-м классах – 30 мин. на первом часу занятий и 20 мин. на втором. Несколько большее время пользования компьютером разрешается только в «Школах юных программистов», устраиваемых во время
каникул [35].

Домашние занятия школьников с компьютером должны укладываться в те же временные рамки.

Временные ограничения пользования дисплеем существуют и для учащихся средних специальных и студентов высших учебных заведений.