Оптимизация тренировочного процесса спортсменов с использованием гипербарической оксигенации (стр. 6 )

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка,  подбор снарядов и мест для  занятий,  упражнений для активного отдыха и расслабления,  создание положительного эмоционального фона),  варьирование интервалами отдыха между выполнением отдельных упражнений и тренировочными занятиями;

- разработку системы  планирования  и  использования  различных восстановительных средств в годичных,  месячных и недельных циклах подготовки;

- разработку физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов,  совершенствования двигательных навыков.

Психологические средства и методы получили в последнее время широкое распространение. С их помощью удается снизить психо-эмоциональное напряжение, устранить состояние психической угнетенности, восстановить нормальный ход нервных процессов, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочной программы (, 1980; Т. Т.  Джамгаров и др., 1983; , 1983; и др.,1985).

К психологическим методам восстановления относятся: аутогенная и идеомоторная тренировки, психорегулирующая терапия; адаптация к  соревновательному  стрессу  путем  моделирования нервно-психического напряжения предстоящих соревнований в тренировочном процессе; повышение эмоциональной значимости досуга с учетом  индивидуальных склонностей спортсмена; укрепление связей с семьями; оберегание психики спортсменов,  особенно в период комплектования команд перед ответственными соревнованиями; создание комфортных условий быта с введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций; внушенный сон в сочетании с электросном.

Медико-биологические  средства оказывают  разнообразное воздействие на работоспособность и характер протекания восстановительных процессов. Они помогают повышать резистентность организма к нагрузкам, способствуют более быстрому преодолению острых форм местного и общего утомлемления, повышению работоспособности в условиях неспецифических и специфических стрессовых влияний (, 1972; , 1977; , , 1979; , 1982; и др., 1994 и др.). При этом необходимо еще раз подчеркнуть, что они эффективны лишь при условии рационального построения тренировки и воздействия на психическую сферу спортсмена (, . 1973; Платонов,  1984, 1997; ,  1986).

Медико-биологические средства наиболее  многообразны. Они  включают большой арсенал фармакологических препаратов (адаптогены,  поливитамины, препараты железа и др.), физические средства  (электро-тепловые  процедуры,  массаж  и др.), продукты повышенной энергоемкости и белковой обеспеченности,  биологически активные  вещества,  газовые смеси,  в том числе  обогащенные кислородом и т. д.

Своевременное применение медико-биологических средств  устраняет возможность  развития  перенапряжения,  перетренированности спортсмена, предохраняет от травм и заболеваний, сокращает длительность спортивной реабилитации.

Медико-биологические восстановительные средства по своей направленности подразделяются на глобальные,  избирательные и общетонизирующие (, 1980; , 1980; , 1984; , 1990).

К группе средств глобального воздействия относятся суховоздушная и парная бани (теплопроцедуры), общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны, души (гидропроцедуры) и т. д. Эти средства воздействуют на основные функциональные  системы  организма  спортсменов. Они способствуют снятию общей усталости,  стимуляции функций центральной нервной и сердечно-сосудистой систем,  повышению  сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Группу средств избирательного воздействия составляют теплые и горячие ванны (эвкалиптовые,  хвойные, морские, кислородные, углекислые), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), теплый душ, локальный массаж и т. д. Эти средства оказывают преимущественное влияние на  отдельные  функциональные  системы или звенья организма, позволяют управлять уровнем работоспособности в условиях сочетания в микроциклах тренировочных нагрузок  различной направленности и величины. 

В группу общетонизирующих средств входят средства,  не оказывающие глубокого  влияния на организм (некоторые электропроцедуры, местный массаж), а также средства, обладающие преимущественно успокаивающим (хвойные ванны, успокаивающий массаж и т. д.) или  возбуждающим действием (вибрационные ванны,  некоторые виды душа). Наиболее эффективно их совокупное использование в форме определенных комплексов, формируемых с учетом специфических особенностей течения восстановительных процессов  у  спортсменов  различной специализации, уровня подготовленности, этапа тренировки и индивидуальных различий спортсменов.

Известно, что восстановительные процессы в организме спортсмена имеют ряд специфических особенностей. Одна из таких особенностей состоит в том, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают с разной скоростью.  При этом  наибольшая  интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. Это подтверждается данными (1970), который показал, что в целом при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течение первой трети восстановительного периода протекает  около  60%, во второй - 30% и в третьей - 10% восстановительных реакций. В целях  рационального чередования нагрузок необходимо учитывать скорость протекания процессов восстановления после нагрузок - отдельных упражнений, их комплексов, серий занятий, микро - и мезоциклов.

Следующей отличительной особенностью протекания  восстановительных  процессов после тренировочных  и соревновательных нагрузок является то, что различные показатели восстанавливаются к исходному уровню неодновременно (гетерохронно).  Например, восстановление основных показателей кислородо-транспортной системы происходит раньше,  чем возвращаются к исходному уровню энергетические ресурсы. Участие в ответственных соревнованиях, связанное с большой  психической  нагрузкой,  часто приводит к тому,  что наиболее длительным оказывается восстановление психических функций  спортсмена  (В. Н.  Платонов, 1984, 1987; ,  1986).

Исходя их изложенного, вытекает важная особенность использования восстановительных средств – их комплексное  применение. Речь идет о совокупном использовании средств восстановления всех трех групп, а также разных  средств каждой группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма - двигательную сферу,  нервные  процессы, обмен веществ и энергии, ферментативный и иммунный статус и прочее.

При этом особое значение имеет  преимущественное  воздействие на те функциональные системы организма, которые являются основными в обеспечении специальной работоспособности в данном виде спорта и лимитируют ее.  Так,  для видов спорта,  характеризующихся преимущественным проявлением выносливости,  таким звеном  будет  сердечно-сосудистая и  дыхательная системы и биоэнергетика;  для сложно-технических видов спорта и видов спорта,  требующих тонкой координации движений, - центральная нервная система и анализаторы;  для скоростно-силовых видов спорта - нервно-мышечный  аппарат  и  т. д. При этом следует особое внимание уделять наиболее медленно восстанавливающимся системам (, 1987; , , 1993; , 1995). Следует иметь в виду,  что некоторые средства усиливают действие друг друга (например, теплый душ и местное баровоздействие), а другие, наоборот, нивелируют (например, прохладный душ и электропроцедуры). Поэтому при комплексном использовании различных средств восстановления необходимо обращать внимание на их совместимость  и рациональное сочетание.

Исследования многих авторов показали,  что каждый организм  в соответствии с генетическими предпосылками и последующими условиями существования имеет свой собственный ритм жизнедеятельности,  в том числе ритм восстановления измененных структур, что не может не отразиться на динамике функциональных показателей, лежащих в основе восстановления  и повышения спортивной работоспособности (, 1975, 1986; , 1986). Следовательно, для выбора наиболее  эффективного режима использования восстановительных средств необходимо, прежде всего,  установить  естественную  способность каждого спортсмена к восстановлению.

Необходимо помнить, что в зависимости от особенностей реакции организма на  физическую нагрузку,  степени утомления после ее выполнения, существенно меняется чувствительность организма  к  воздействию того  или  иного  средства  ( и др., 1984; , 1989 и др.; , 1992; , 1995).

Различная реакция может наблюдаться и на действие  определенных средств  восстановления в зависимости от их дозы.  Это обстоятельство касается в  первую  очередь  фармакологических  и  других сильнодействующих средств.

Таким образом, еще  одной особенностью использования восстановительных средств является учет индивидуальных особенностей организма спортсмена, его  индивидуальной  чувствительности к различным средствам восстановления.

В настоящее время доказано, что восстановительные средства должны использоваться в полном соответствии с видом спорта, задачами и этапом тренировки,  характером проведенной и предстоящей нагрузки. Далеко не всегда следует стремиться к искусственному ускорению восстановления, то есть к снятию следовых явлений физической нагрузки. Более того, специальными исследованиями (, 1986; , , 1993) показано,  что  если  ритм  восстановления опережает ритм воздействия и занятие проводится всегда на фоне отсутствия следовых явлений от предшествующего, то тренировочный эффект фактически не наступает. Если же нагрузки выполняются на фоне периодического неполного восстановления, то происходит более высокий рост тренированности.