Физкультурное образование: теория и практика (стр. 24 )

При обучении технике выделять ориентировочные признаки каждого двигательного действия (ООТ) в основной (рабочей) фазе движения. Например, в технике броска – положение указательного пальца, локтя и плеча бросающей руки на одной линии и т. п.

Для активизации познавательной деятельности студентов использовать комплекс контрольно измерительных материалов и бально-рейтинговую систему оценки уровня знаний, умений и навыков, в соответствии с ФГОС-3.

Литература

1.  Боген двигательным действиям. – М.: ФиС, 1985. – 192 с.

2.  Боген теоретико-методологические основы обучения: Автореф. дис. … докт. пед. наук. – М., 1989. – 52 с.

3.  Гальперин в психологию: Учебное пособие для вузов. – М.: Книжный дом «Университет», 1999. – 332 с.

4.  Портнов и научно-методические основы подготовки квалифицированных спортсменов в игровых видах спорта: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – Л., 1989. – 42 с.

5.  Подколзина обучение студентов техническим приемам баскетбола с учетом их физической готовности: Автореф. дис. … канд. педагог. наук. – Москва, 2011. – 28 с.

6.  Яхонтов преобразование содержания деятельности спортсмена и педагога-тренера в игровых видах спорта: Автореф. дис. … докт. педагог. наук. – СПб., 1995. – 37 с.

ХАРАКТЕРИСТИКА И КЛАССИФИКАЦИЯ

ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ГРЕБЦОВ АКАДЕМИСТОВ

, преп. каф. теории и методики

физического воспитания и спорта

Объективная оценка тренировочного процесса основывается на систематическом контроле величины и характера тренировочных нагрузок, а также функционального состояния спортсменов [2, 8, 12, 14, 15]. Тренировочные нагрузки вызывают адекватные изменения в организме спортсмена. Для учета характера и величины этих изменений используется две группы показателей [9, 10, 11].

Первые представляют количественные параметры работы (продолжительность, число повторений, скорость, темп, ритмо-фазовая структура движений и т. д.), вторые – величину и степень биологической адаптации к нагрузке (мощность аэробных и анаэробных процессов, характер ацидотических сдвигов в крови, структурные изменения в мышцах и т. д.). Обе группы показателей имеют чисто условное деление, так как оценка тренировочных эффектов основывается на анализе закономерных связей между ними.

Для объективизации контроля и планирования физической нагрузки применяются различные критерии [4, 6].

Впервые стройная классификация физических нагрузок была представлена и обоснована в работах В. Фарфеля [13]. Изучение рекордных результатов в циклических видах спорта позволило установить четырехфазовый характер зависимости между мощностью работы и предельным временем ее поддержания. Для этой зависимости автором дано следующее уравнение:

Log V = log A – p. logt,

где V – мощность работы на соответствующей дистанции, А – мощность при нулевом значении t, р – тангенс угла наклона прямой, t – время работы.

Анализ этой зависимости дал возможность охарактеризовать основные зоны относительной мощности физических нагрузок:

– работа максимальной мощности с предельным временем выполнения до 20 сек, где основной источник энергообеспечения – креатинфосфокиназная реакция;

– работа субмаксимальной мощности с предельным временем выполнения до 5–6 минут, в энергообеспечении которой превалирует реакция анаэробного гликолиза;

– работа большой мощности с предельным временем выполнения до 30 мин, где в энергетике преобладает аэробные процессы (диапазон – от max V до анаэробного порога);

– зона мощности работы от 30 мин до нескольких часов, определяемая в физиологии спорта как умеренная, обеспечивается аэробными процессами в диапазоне мощности от аэробного до анаэробного порога.

С физиологической точки зрения лишь в последней зоне относительной мощности отмечается устойчивое состояние кардиореспираторных систем. Первая и вторая зоны отнесены к анаэробным, причем во второй зоне при предельной длительности упражнения около двух минут происходит наибольшее накопление лактата в крови до 24 ммоль/л.

По количеству функционирующих мышц при выполнении конкретного спортивного упражнения различаются упражнения глобального, регионального и локального характера. Принято считать, что при глобальной работе задействовано более двух третей скелетных мышц, при региональной – от одной до двух третей, а при локальной – менее одной трети [13].

По доле вклада аэробного и анаэробного механизмов энергообеспечения в выполняемую работу выделяются три уровня мощности нагрузки глобального характера: субкритическая, критическая, надкритическая. Работа с субкритической интенсивностью выполняется в условиях относительно устойчивого состояния, когда потребление кислорода (О2) полностью компенсирует его запрос [6]. С увеличением интенсивности О2 – запрос и потребление уравниваются, объем O2 достигает максимума, ацидотические сдвиги в крови возрастают, концентрация лактата повышается до 9 ммоль/литр [7]. Такой уровень нагрузки назван критическим [3], поскольку превышение его приводит к быстрому приросту концентрации лактата в крови.

В академической гребле тренирующий эффект определяется длиной преодолеваемых отрезков и скоростью передвижения по дистанции (в % от максимальной и модельной). Между ними существует обратная зависимость.

Один из вариантов классификации тренировочных нагрузок, разработанный для квалифицированных гребцов академистов [16], представлен в таблице:

Направлен- ность	Зоны	Показатели
La (mM/I)	pH	ЧСС (уд/мин)	V О2 (% от max)	V (% от соревн.)	Темп гребли
Аэробная	1	1,5	7,39	120	20	70	16
2	2,5	7,39	130	35	70	16–18
Смешанная	3	4,5	7,34	150	55	80	до 22
4	8,0	7,25	170	70	90	до 28
Анаэробная	5	12,0	7,20	190	100	100	до 32
6	20,0	7,00	mах	-	до 112	mах

Показанный образец квалификации основан на принципе согласованности тренирующих стимулов и ответных реакций организмов спортсменов [16].

Установлено, что увеличение продолжительности работы влияет на организм спортсмена двояко:

– если интенсивность характеризуется как субкритическая, то после периода врабатывания уровень функциональных сдвигов стабилизируется или даже несколько снижается;

– при работе с интенсивностью выше критической наблюдается экспоненциальное увеличение концентрации лактата в крови и соответственно кислородного долга [1, 3].

Данные закономерности присущи упражнениям, выполняемым однократно. Нагрузки такого же характера, но выполняемые повторно, будут вызывать разные по величине и направленности тренировочные эффекты.

Продолжительность интервалов отдыха между нагрузками в значительной степени определяет величину и характер адаптационных изменений в организме спортсмена. Установлено, что варьируя длительность интервалов отдыха можно усилить или ослабить эффект воздействия упражнения.

В одном из исследований предложено выделять три этапа интервалов отдыха: полные, жесткие, экстремальные [9].

При полном интервале каждое последующее повторение начинается в условиях относительно полного восстановления функций, длительность его неограниченна. При жестком интервале отдыха последующее повторение начинается на фоне увеличивающего недовосстановления, что приводит к увеличению доли анаэробной энергопродукции. Нагрузка такого характера вызывает большие функциональные сдвиги. Экстремальный же интервал отдыха подбирается таким образом, чтобы последующая нагрузка приходилась на фазу суперкомпенсации [4, 6].

Многочисленные наблюдения за продолжительностью фазы восстановления после нагрузок различной интенсивности и длительности у лиц разной квалификации и возраста позволили установить некоторые общие тенденции. Скорость восстановления различных функций очень велика на первых 2–3 минутах восстановления, затем она снижается, процесс восстановления носит фазовый характер.

Скорость восстановления в значительной степени зависит от возраста и квалификации спортсмена. Чем выше квалификация, тем быстрее проходит восстановление, при прочих равных условиях [3].

Характер отдыха между нагрузками оказывает большое влияние на скорость восстановления. Показано, что активный отдых ускоряет процессы восстановления и дает возможность поддерживать функциональные системы организма на более выгодном для последующей нагрузки уровне. Наибольшая скорость восстановления имеет место при мощности работы, составляющей примерно 35 % от max объема О2. При этом концентрация лактата в крови не превышает 2–3 mМ/л.

Число повторений определяет степень воздействия нагрузки на организм спортсмена. Повторная нагрузка субкритической и критической мощности приводит к увеличению суммарного воздействия на организм. Увеличение числа повторений в работе надкритической интенсивности приводит к временному снижению работоспособности вследствие прогрессирующего утомления.

Традиционным для спортивной практики компонентами управления тренировочным процессом являются объем и интенсивность нагрузки. При этом как скоростные, так и объемные параметры должны устанавливаться на основе индивидуальной реакции организма [13].

Литература

1. О взаимосвязи величин анаэробного порога и максимального потребления кислорода // Научно-спортивный вестник – 1990. – №2. – С. 34–36.