Физкультурное образование: теория и практика (стр. 8 )

Многие психологи (, , ) основой стрессоустойчивости считают саморегуляцию человека, что в профессиональной деятельности педагога является важным аспектом.

Под психической саморегуляцией (лат. «regulare» – приводить в порядок, налаживать) понимается один из уровней регуляции активности живых систем, выражающий специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексии (Краткий психологический словарь) [5].

Детерминанты процесса регуляции понимаются разными исследователями как управление, самоизменение, самоконтроль, «совладающий стиль» (коппинг).

В современных зарубежных исследованиях также обсуждаются проблемы связи эмоций и мотивации, изучаются проблемы управления поведением человека при помощи мотивов, умений, ценностей, роль эмоций в сознательном выборе.

Особое значение приобрело направление изучения когнитивных эмоций, когнитивной мотивации, их роли в саморегуляции.

Психологические основы саморегуляции включают в себя управление, как познавательными процессами, так и личностью: поведением, эмоциями и действиями.

Установлено, что стресс, возникающий в эмоционально неприятной рабочей обстановке, имеет последействие, распространяющееся на внерабочее время. Такое «накопившееся» последействие трудно компенсировать в часы досуга. Поэтому считается более эффективным предотвращать возникновение стресса на работе, чем пытаться снять его в свободное от работы время.

В психопрофилактике стрессов выделяются такие направления деятельности как оптимизация системы труда, психиатрическое направление, психологическое, социально-психологическое. Наибольшее распространение получило социально-психологическое направление, т. к. эффективность психопрофилактики стрессов в малой группе гораздо эффективнее (К. Левин) [6].

Важными факторами, улучшающими психическую адаптацию в профессиональных группах, являются социальная сплоченность, способность строить межличностные отношения, возможность открытой коммуникации

Психопрофилактика стрессов в малой группе представляет собой различные формы группового психологического тренинга. С целью развития стрессоустойчивости используют:

– тренинги, направленные на развитие навыков саморегуляции (нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, медитация),

– коммуникативные тренинги (групповые варианты поведенческого и социально-психологического тренинга),

– тренинговые подходы, стимулирующие личностный рост (развитие отдельных сторон личности участников тренинга),

обучающие тренинги (совершенствование навыков, необходимых для профессий, где определяющим фактором является эффективность общения).

С этой же целью используют методы и техники, которые определяются видом стрессовых воздействий:

– эмоционально-ориентированные (техники глубокого дыхания, тренинг прогрессирующей мышечной релаксации и техники визуализации),

– проблемно-ориентированные методы (тренинг уверенности в себе, управление временем, тренинг социальных навыков),

– когнитивные стратегии (техники изменения неадекватных суждений и нежелательных мыслей, тренинг инокуляции стресса) [6].

Педагогическая работа связана с интенсивным общением, что требует от педагога эмоционально-волевой регуляции. Для снятия повышенной эмоциональной напряженности применяется аутогенная тренировка. Аутотренинг представляет собой систему упражнений для саморегуляции психических и физических состояний. Он основан на сознательном применении человеком различных средств психологического воздействия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации и активизации. Использование приемов аутотренинга позволяет человеку целенаправленно изменить настроение, самочувствие, что положительно отражается на его работоспособности, здоровье.

Широко используется психокоррекция как совокупность психологических приемов, применяемых психологом для оказания психологического воздействия на поведение здорового человека. Психокоррекционная работа проводится с целью улучшения адаптации человека к жизненным ситуациям; для снятия повседневных внешних и внутренних напряжений; для предупреждения и разрешения конфликтов, с которыми сталкивается человек. Психокоррекция может осуществляться как индивидуально, так и в группе. Группы людей, создаваемые с психокоррекционными целями, могут быть следующих видов: Т-группы, группы встреч, гештальт группы, группы психодрамы, группы телесной терапии, группы тренинга умений [9].

Для саморегуляции психических состояний используется так называемое нейролингвистическое программирование, в русле которого разработан цикл упражнений, ориентированных на восстановление ресурсов личности. Зная себя, свои потребности и способы их удовлетворения, человек может более эффективно, рационально распределять свои силы в течение каждого дня, целого учебного года.

Для педагога одним из факторов развития стрессоустойчивости является непрерывное психолого-педагогическое образование, повышение его квалификации. Это связано с тем, что знания, полученные в период обучения в ВУЗе, быстро устаревают. В зарубежной литературе фигурирует даже единица измерения устаревания знаний специалиста – так называемый «период полураспада компетентности», заимствованный из ядерной физики. В данном случае это означает продолжительность времени после окончания ВУЗа, когда в результате устаревания полученных знаний по мере появления новых знаний и новой информации компетентность специалиста снижается на 50 % [9].

Наличие значимой для человека цели является важнейшим личностным ресурсом, который помогает человеку в трудную минуту и дает внутреннюю поддержку и поэтому повышает стрессоустойчивость. Цель становится мощным фактором защиты, если эта цель:

– личностно значима для человека,

– ее выполнение зависит в большей степени от собственных усилий, чем от усилий других людей,

– цель является долговременной, перспективной. То есть невозможность выполнить эту цель в настоящем, не уменьшает ее значимости для будущего [7].

Представив себя достигшим цели, человек действительно чувствует себя счастливым в этот момент.

Важным ресурсом стрессоустойчивости является умение переформулировать проблему в цель. Например: «Я терпеть не могу своего начальника» – это проблема. «Я хочу быть спокойной и контролировать себя в те моменты, когда он несправедливо «наезжает» на меня» – это цель, которая указывает, что я должна изменить в своем поведении для решения данной проблемы [7].

В ходе изучения проблемы индивидуальных различий при стрессе было выявлено, что одни люди предрасположены к активному, а другие – к пассивному поведению при стрессе, что обусловлено индивидуальным различием гормональной продукции при стрессе.

Ребенок рождается с определенным набором механизмов самоконтроля, функционирующих на биологическом уровне, но не имеет генетически обусловленных видов самоконтроля в социальном плане. Механизмы самоконтроля высших уровней жизнедеятельности формируются у него в процессе социализации [8].

Селье выдвинул гипотезу о том, что старение – итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение своей жизни. Оно соответствует «фазе истощения» общего адаптационного синдрома, который в некотором смысле представляет собой ускоренную версию нормального старения. Любой стресс, особенно вызванный бесплодными усилиями, оставляет после себя необратимые химические изменения; их накопление обуславливает признаки старения в тканях. Особенно тяжёлые последствия вызывает поражение мозговых и нервных клеток. Позднее был открыт так называемый генный фактор Р66, которым в ситуациях стресса запускается процесс старения организма на клеточном уровне лишь в условиях стресса.

Поскольку стрессовая реакция является своеобразным спусковым крючком, повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

А успешная деятельность, какой бы она не была, оставляет меньше последствий старения, следовательно, говорит Селье, вы можете долго и счастливо жить, если выберете подходящую для себя работу и удачно справляетесь с ней [10].

Дело не столько в самом стрессоре, сколько в нашем отношении к нему, т. к. ключевую роль в процессе возникновения стресса играет механизм непринятия того проявления, с которым личность сталкивается. Каждый из собственного опыта знает, что в качестве стрессора может выступать все, что угодно: взгляд, слово, действие, событие, затерявшаяся вещь и т. д., и т. п.

В настоящее время разработаны тестологические инструменты, которые позволяют определить уровень стрессоустойчивости личности. Это продиктовано необходимостью подбора персонала для представителей профессий, сопряженных с повышенной ответственностью, но также может помочь каждому из нас провести проверку своего состояния при ощущении непроходящей усталости, которая обычно является показателем дистресса.

Литература

1.  индром эмоционального выгорания у специалистов социальных профессий. Электронный ресурс. – Режим доступа: http://www. worldmassage. /index. php? newsid=782

2.  Грисюк , стрессоустойчивость и управление. Электронный ресурс. – Режим доступа: http:///biblio/archive/grisuk_stress/#top

3.  Катунин как психологический феномен // Молодой ученый. – 2012. – №9.

4.  Китаев-Смык стресса. – М.,1983.

5.  , Петровский, психологический словарь. – Ростов-на-Дону: ФЕНИКС, 1998.

6.  Ли Канг Хи Социально-психологические технологии формирования стрессоустойчивости человека: Автореф. дис. …канд. психол. наук. – М.: РГСУ, 2005.

7.  Мoнинa Г. Цель как ресурс стрессоустойчивости. Электронный ресурс. – Режим доступа: http://www. klerk. ru/boss/articles/291575/

8.  Материалы Школы самовыражения для учителя. Методическое пособие для педагога.

9.  Севастьянова профессионального выгорания и творческого потенциала педагогов. Электронный ресурс. – Режим доступа: http://festival.1september. ru/articles/527419

10.  черки об адаптационном синдроме. – М., 1960.

ФОРМИРОВАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ