Физкультурное образование: теория и практика (стр. 28 )

Далее выстраивается график, на который наносится кривая ЧСС по отношению к скорости бега. Визуально определяется точка преломления (ТП) (рис. 1). Определение анаэробного порога в таком случае сводится к определению ЧСС и скорости, на которых возникает точка преломления, то есть ЧСС и скорость на уровне точки преломления (ТП) равны уровню анаэробного порога (АнП) [2].

Рис. 1. График зависимости ЧСС и скорости бега для определения ЧСС откл.

ЧСС откл. можно также выявить в тесте с повышением нагрузки через каждые 10 мин. Проведя 10-минутную разминку, спортсмен должен бежать или ехать на велосипеде в постоянном темпе в течение 10 мин, поддерживая постоянный пульс 140 уд/мин. Следующие 10 мин спортсмен должен бежать или ехать с пульсом 150 уд/мин, затем 10 мин – с пульсом 160 уд/мин, а потом еще 10 мин – с пульсом 170 уд/мин. ЧСС, при которой выполнение нагрузки станет невозможным или возможным, но лишь ценою невероятных усилий, будет примерно на 5 ударов превышать ЧСС откл. Таким образом, ЧСС откл. будет равна ЧСС последнего 10-минутного отрезка минус 5 ударов. 

Величина анаэробного порога может существенно различаться у разных спортсменов, в зависимости от их тренированности. У спортсмена-любителя уровень анаэробного порога может составлять 75% ЧСС макс., а у высококвалифицированного спортсмена – 95% ЧСС макс.

В таблице 2 приведены зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентном отношении от анаэробного порога (ЧСС откл.), а также концентрации лактата, достигаемые в каждой из зон интенсивности.

Таблица 2

Зоны интенсивности нагрузки

в процентном отношении от анаэробного порога (ЧССоткл)

Зоны интенсивности	Интенсивность (% от ЧССоткл)	Уровень лактата (ммоль/л)
Восстановительная (R)	70-80	0,5-1,5
Аэробная 1 (А1)	80-90	1-2
Аэробная 2 (А2)	90-95	2-3
Развивающая 1 (Е1)	95-100	3-4

Установлено, что тренировки на уровне анаэробного порога в наибольшей степени способствуют увеличению пороговой скорости. Аэробные тренировки, которые составляют основную часть тренировочной программы спортсмена на выносливость, должны выполняться при концентрации лактата 2–4 ммоль/л, то есть ниже анаэробного порога. Уровень лактата во время восстановительных тренировок не должен превышать 2 ммоль/л. При выполнении высокоинтенсивных интервальных тренировок содержание лактата в крови намного превышает 4 ммоль/л.

Тренировочная нагрузка, при которой показатели лактата составляют 2–4 ммоль/л, является оптимальной не только для спортсменов высокого класса, но и для любого, занимающегося спортом.

Для оценки функционального состояния спортсмена по уровню максимального потребления кислорода (МПК) применяется тест Астранда. Чем выше МПК (л/мин), тем лучше функциональное состояние спортсмена. Метод Астранда является непрямым методом определения МПК, который не требует сложной дорогостоящей аппаратуры. В основе его лежит линейная зависимость между ЧСС и величиной потребления кислорода. Для проведения теста необходим велоэргометр. Тест начинается с 3-минутной разминки, в течение которой мощность нагрузки постепенно повышается до 200–250 Вт, в зависимости от подготовленности спортсмена. Затем выполняется разовая непрерывная субмаксимальная работа (мощность работы 75 % от максимальной) продолжительностью 6 мин, в конце которой измеряется ЧСС. К концу теста ЧСС должна установиться на одном постоянном уровне. Рекомендуется подбирать такую мощность нагрузки, при которой ЧСС будет находиться в пределах 140–160 уд/мин. Частота педалирования – 50 об/мин.

Расчет МПК проводят по специальной номограмме Астранда. Найденная с помощью номограммы величина МПК корригируется путем умножения на «возрастной фактор» [3, C. 24–25].

Помимо номограммы Астрандом предложен еще один непрямой метод определения МПК – по таблице [3, c. 26].

Для определения физической работоспособности наиболее часто используют субмаксимальный тест PWC170, Физическая работоспособность при проведении данного теста выражается в величинах той мощности нагрузки, при которой ЧСС достигла или могла бы достигнуть показауд/мин. Эта частота ЧСС выбрана не случайно: в диапазоне от 110 уд/мин до 170 уд/мин она имеет линейную зависимость от мощности нагрузки, что говорит о возможности линейной экстраполяции при расчете PWC170 по двум относительно небольшим нагрузкам. Важен и тот факт, что на этом уровне ЧСС происходит оптимальная интенсификация работы кислородтранспортной системы, резервные возможности которой исследуются в этом тесте.

Тест PWC170 может проводиться с помощью велоэргометра или ступенек разной высоты. Испытуемый последовательно выполняет две разные по величине нагрузки в течение 5 минут с 3-минутным интервалом отдыха между ними. В последние 30 с пятой минуты каждой нагрузки подсчитывается пульс (пальпаторно или с помощью кардиодатчика). Мощность первой нагрузки (N1) подбирается по таблице в зависимости от массы тела обследуемого с таким расчетом, чтобы в конце 5-й минуты пульс (f1) достигал 110–115 уд/мин. Мощность второй (N2) нагрузки определяется по таблице в зависимости от величины N1. Если величина N2 правильно подобрана, то в конце пятой минуты пульс (f2) должен составить 135 ...150 уд/мин.

Во всех расчетах используется соотношение:

1 ватт = 6,12 кгм/мин (~6 кгм)

Для точности определения N2 можно воспользоваться формулой: N2 = N1 х [1 + (170 – f1) / (f1 – 60)], где N1 – мощность первой нагрузки, N2 – мощность второй нагрузки, f1 – ЧСС в конце первой нагрузки, f2 – ЧСС в конце второй нагрузки.

Величину PWC170 определяют разными способами: графическим, основанным на линейной зависимости ЧСС от мощности нагрузки (рис. 2); по формуле : PWC170 = W = (W2 – W1 ) х ( 170– f1/ f2 – f1), где f1 – ЧСС при 1-й нагрузке; f2 – ЧСС при 2-й нагрузке; W1 – мощность 1-й нагрузки, кгм/мин; W2 – мощность 2-й нагрузки, кгм/мин.

Рис. 2. Графический способ определения PWC 170

Средняя величина PWC170 у нетренированных: мужчин – 700–1100 кгм; женщин – 450–750 кгм.

Средние величины PWC170 у спортсменов различной специализации сильно отличаются друг от друга. Наиболее высокие показатели – у гребцов (1919 ±249 кгм) и лыжников (1760 ±305 кгм), наиболее низкие – у гимнастов (1044±150 кгм).

Абсолютный показатель PWC170, как правило, пересчитывают на килограмм массы тела испытуемого (кгм/кг) и по полученным результата определяют уровень физической работоспособности (табл. 3) [3].

Таблица 3

Оценка относительных значений показателя PWC170 (по , 2004)

Общая физическая работоспособность	PWC170 (кгм/кг)
Низкая	14 и меньше
Ниже средней	15–16
Средняя	17–18
Выше средней	19–20
Высокая	21–22
Очень высокая	22 и больше

Основываясь на высокой корреляции PWC и МПК, предложены непрямые способы определения МПК: по формуле (МПК (мл) = 1,7 х PWC170(кгм) + 1240); по таблице соотношения показателя PWC170 и величины МПК [3, с. 22–23].

Изучение методов определения физической работоспособности позволяет выявить наиболее простые и информативные, применение которых возможно непосредственно в условиях учебно-тренировочного процесса или не требует наличия специального лабораторного оборудования. Зная особенности функциональных резервов физической работоспособности каждого спортсмена и учитывая разнообразие адаптивных перестроек в его организме при физических нагрузках можно рационально планировать не только тренировочный процесс, но и восстановительные (а в случае необходимости – и реабилитационные) мероприятия.

Литература

1.  Быстрее, Выше, Сильнее! [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www. cyclosport. ru/opredelenie-zon-chss-chastoty-serdechnykh-sokrashchenii

2.  ренированность бегуна [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.

3.  Исследование и оценка функционального состояния спортсменов: Учебное пособие для студентов лечебных и педиатрических факультетов медицинских вузов / , , . М.: Профиль – 2С, 2010. – 72 с.

4.  Физическая работоспособность спортсмена [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www. ns-sport. ru/fizicheskaya-rabotosposobnost-sportsmena. html

5.  СС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. – Мурманск: Из-во «Тулома», 2006. – 160 с.

ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ

, преп. каф. спортивных игр

Изучение психологического фактора в спортивном соревновании обусловлено его большой значимостью. Специалисты считают, что в достижении успеха в баскетболе психологический фактор составляет 50 %. Таким образом, изучение структуры психологической подготовки юных баскетболистов и определение состава компонентов их психической готовности к спортивному соревнованию является актуальным.

Спортивные соревнования – составная часть системы подготовки спортсменов в игровых видах; с одной стороны, они служат целью тренировки и критерием ее эффективности, с другой – являются эффективным средством специальной соревновательной подготовки [4]. Спортивное соревнование представляет собой своеобразный «экзамен» для спортсменов, на котором они должны продемонстрировать то, что наработано ими на тренировках. Каждые соревнования имеют свои специфические особенности, которые накладывают отпечаток на состояние и поведение спортсмена [3]. Поэтому тренер должен постоянно уделять внимание столь немаловажному фактору как психологическая подготовка.