Физкультурное образование: теория и практика (стр. 32 )

Лишь рациональное сочетание тренировочных нагрузок и необходимых пауз отдыха может обеспечить максимальный тренировочный эффект. Наличие таких сочетаний позволяет использовать различные приемы, определяющие эффективность восстановительных процессов: вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями, микроциклами, мезоциклами, соревнованиями и т. д.; волнообразность нагрузок в рамках микро-, мезо - и макроциклов тренировки; различные сочетания упражнений, активного и пассивного отдыха, занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, море, жаркая и холодная погода); переключение с одних видов упражнений на другие, рациональный режим дня и др. факторы [3].

Нагрузка и восстановление – взаимосвязанные стороны единого тренировочного процесса. Эго положение определяет необходимость планирова­ния восстановительных мероприятий в структуре процесса подготовки.

Реально построенные занятия предусматривают:

– выполнение полноценной разминки и заключительной части занятия;

– активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;

– использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления, лежа в оптимальной позе на кушетке или в воде;

– использование упражнений, создающих положительный эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной тренировочной работы и более активное восстановление;

– использование во время активного отдыха (а также в переходном периоде) упражнений, способствующих устранению психической усталости;

– использование медленного бега (трусцой) в интервалах отдыха, после тренировочных занятий и кроссового бега в восстановительном аэробном режиме энергообеспечения (ЧСС 130–140 уд/мин) [1].

В системе восстановления выделяют психологические и медико-биологические средства, комплексное использование которых определяется ближним тренировочным эффектом нагрузки, задачами тренировочного этапа, состоянием здоровья спортсмена, уровнем его подготовленности и индивидуальными особенностями.

Психологические средства восстановления. Тренировка и соревнования закономерно сопровождаются психическим стрессом, последствия которого могут оказать негативное влияние не только на психическую сферу, но и на общее состояние легкоатлета, снижая эффективность всей подготовки. Использование психологических средств необходимо для создания благоприятного эмоционального фона, оптимизирующего, течение восстановительных процессов.

Нервно-психическое утомление обусловлено центральными механизмами, что определяет важность воздействий, регулирующих состояние психической сферы. Возрастает значение психопрофилактики, непосредственно связанной с обеспечением эффективности отдыха, снятием нервно-мышечного напряжения, настройкой на дельнейшие тяжелые нагрузки.

Медико-биологические средства восстановления. В группе медико-биологических средств выделяют физические и гигиенические факторы; рациональное питание, использование медикаментозных препаратов и витаминов.

Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня, питания и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.

В число гигиенических требований входит также правильное распределение восстановительных процедур в течение дня, микро-, мега - и макроциклов. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций.

Помимо этого важно учитывать внешние условия, которые могут отрицатель­но влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена.

Питание является одним из основных факторов регуляции обеспечения обменных процессов в организме, когда в условиях спортивной деятельности пластический и энергетический обмен претерпевает значительные изменения [2].

Естественные физические факторы – это рациональное использование солярия, аэрария, водных процедур в естественных условиях.

Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят бани, ванны, души, мас­саж, электро-, свето-, гидро - и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, магнитотерапия, газовые смеси, электростимуляция мышц.

В период больших нагрузок предпочтительнее использовать средства общего воздействия, в период менее значительных, а также в интервале между тренировочными занятиями – локальные.

При подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и зна­чение соревнований, в которых планируется участие легкоатлета. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используются в обязательном сочетании со средствами тренировки.

Оценка эффективности использования восстановительных средств является важным элементом анализа, текущего контроля тренировочной и соревновательной деятельности и должна быть комплексной, включая показатели, отражающие динамику функционального состояния наиболее «заинтересованных» органов и систем, а также общей и специальной работоспособности легкоатлета [3].

Углубленные медицинские обследования позволяют получить базовые данные для планирования мероприятий, направленных не только на восстановление и повышение спортивной работоспособности, но и для медицин­ской реабилитации.

Литература

1.  Губа возможности спортсменов. – М., 2008.

2.  Никитушкин атлетика в школе. – Воронеж, 2007.

3.  Озолин система спортивной тренировки. – М., 1970.

4.  Суслов сильнейших бегунов мира. – Киев, 1990.

К ВОПРОСУ О ТЕХНИКЕ ИГРЫ ВРАТАРЯ В ФУТЗАЛЕ

, преп. каф. физического воспитания

О. Пушкарев, студент 504 группы факультета ФКиС

В футзале вратарь – фигура особая. Команде, имеющей в своем составе полевых игроков хорошего уровня, но плохо подготовленного «стража» ворот, очень трудно добиться успеха. И наоборот – средняя по подбору игроков команда, но с надежным вратарем способна на многое [2].

Наряду с ловлей мяча вратарю в футзале приходится отбивать мячи руками и ногами, выполнять падения и броски в ноги атакующему сопернику или на отскочивший от игроков мяч. Овладев мячом, вратарь должен быстро и точно довести его до партнера. Естественно, овладение вратарями данным арсеналом технических приемов возможно только при условии методически грамотного последовательного подбора и применения подготовительных и подводящих упражнений на всех этапах подготовки футзалистов. Соответственно содержание подготовки вратарей в футзале является актуальным направлением научно-методических исследований.

Ставя перед собой цель – совершенствование подготовки вратаря футзальной команды «Сокол-ПГУ», мы провели анализ видеоматериалов сыгранных игр этой команды в чемпионате Молдовы Национальной дивизии в сезоне 2010–11 гг., который показал слабую игру в обороне с большим количеством ошибок. Так, в среднем за игру по воротам команды «Сокол-ПГУ» наносилось 32 удара в створ ворот, из которых вратари отражали различными техническими приемами в среднем 67 % мячей. Причиной этого, на наш взгляд, является неэффективное взаимодействие вратаря с защитниками и, в какой-то мере, недостаточная техническая подготовленность вратаря.

На наш взгляд, повысить эффективность действий вратаря в футзале можно применяя португальскую систему подготовки футзальных вратарей, предполагающую не только игру в воротах и отработку различных технических вратарских приемов, но и отработку технических приемов полевых игроков. По мнению разработчиков данной системы «страж» ворот в футзале должен в полной мере владеть не только специфической техникой ловли, отбивания и введения мяча в игру, но и техникой полевых игроков. Это диктуется самой сутью футзала, где вратарю то и дело приходится выполнять функ­ции полевых игроков. Например, получив мяч в ноги от партнера, вратарь должен точно послать мяч одному из игроков своей команды так, чтобы соперники не перехватили передачу. Кроме того, складывающиеся на площадке ситуации требуют от вратаря надежно выполнять прием мяча разными способами, использовать разнообразные обманные движения, а также, подключаясь к атаке, наносить сильный и точный удар по воротам соперников и т. д. [3].

Если говорить о технике отдельных приемов, то следует отметить, что ловля катящихся и низколетящих на вратаря мячей осуществляется при параллельном расположении стоп. Взгляд вратаря устремлен на приближающийся мяч. Когда мяч оказывается рядом, вратарь смыкает ноги и затем наклоняется вперед. При этом ноги сгибаются в коленях. Подхватив мяч опу­щенными вниз кистями, вратарь выпрямля­ется и прижимает мяч к груди. Если же мяч движется на расстоянии шага в стороне от вратаря, он одновременно с наклоном к мячу делает шаг ближней ногой и еще до касания мяча руками приставляет к ней другую ногу. Данный технический прием основан на хорошей «работе» ног и внимательном наблю­дении за движением мяча. В то же время вратарь должен учитывать, что при неожиданном отклонении мяча или при скученности игроков перед воротами использование этого приема может быть чревато проблемами [2].

Для большей надежности ловлю катящихся на вратаря мячей рекомендуется осуществлять в стойке на одном колене. При приближении мяча вратарь переносит вес тела на сильно согнутую в коленном суставе опорную ногу. Другая нога разворачивается наружу и опускается на колено около опорной ноги. Ее голень становится поперек, словно барьер на пути мяча. Руки вратаря, опущенные вниз, по­чти касаются поверхности площадки меж­ду его ногами. Соприкоснувшись с коленя­ми, мяч прокатывается по предплечьям и прижимается к груди или животу [2].

В футзале более эффективно действуют те вратари, которые быстро и эффективно перемещаются по площадке. Вот почему игрокам этого амплуа необходимо уметь резко стартовать, неожиданно изменять направление движения, свободно передвигаться лицом и спиной вперед, приставными шагами боком и спиной, совершать разнообразные прыж­ки и делать внезапные остановки. Естественно, все эти приемы неразрывно связаны между собой и, как правило, выполняются из самых различных стартовых положений. В то же время эти приемы являются базой для освоения и дальнейшего совершенствования технических приемов вратаря с мячом [1].