Физкультурное образование: теория и практика (стр. 31 )

Оптимальное психическое состояние легкоатлетов пытались назвать и описать по-разному. Во-первых, сохраняя прежний термин «боевая готовность», которая характеризовалась: 1) сосредоточением внимания на предстоящем соревновании, повышением объема внимания; 2) обострением процессов восприятия и мышления; 3) стеническими эмоциями, содействующими успешному участию в соревновании.

Во-вторых, «мобилизационная готовность» как «состояние, в котором должен находиться легкоатлет непосредственно перед соревнованием. Оно характеризуется максимальной мобилизацией всех сил и возможностей для достижения цели».

В-третьих, было введено понятие «состояние психической готовности легкоатлета к соревнованиям», которое характеризуется:

– уверенностью в своих силах; стремлением с полной отдачей сил, бороться до конца; оптимальным уровнем эмоционального возбуждения;

– высокой помехоустойчивостью по отношению к различным неблагоприятно действующим внешним и внутренним влияниям;

– способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, всем поведением в изменчивых условиях спортивной борьбы и напряженной атмосфере соревнований».

Тренеры, порой сталкивались с ситуацией, когда одни и те же проявления предсоревновательного состояния, например, значительно повышенный уровень эмоционального возбуждения, оказывался для одних легкоатлетов способствующим достижению успеха в соревновании, а для других – препятствующим этому. В первом случае явное эмоциональное напряжение следовало считать признаком состояния психической готовности к соревнованию, во втором – признаком неготовности к нему. Такого рода факты побудили психологов изучать единичные проявления связи психического состояния легкоатлетов с результативностью их выступления в соревнованиях.

Другой стороной этого подхода является понимание того, что в спорте изучается, как правило, состояние, предшествующее или сопровождающее целенаправленную деятельность. Такое состояние следует рассматривать как функциональное состояние, образуется для обеспечения деятельности, направленной на достижение цели. Когда цель достигнута, деятельность прекращается, и обеспечивающая ее функциональная система перестает существовать. На смену ей возникает иная функциональная система, предназначенная для обеспечения иной деятельности. Структура системы (подсистемы), определяющаяся связями и взаимодействием между составляющими ее элементами, должна быть адекватна цели и условиям целенаправленной деятельности. Следуя этой концепции , мы вправе ожидать различий в структуре психических состояний, возникающих в связи со спортивной деятельностью разной направленности.

Таким образом, психическое состояние – интегральная характеристика легкоатлета в конкретный промежуток времени, отражающая доминирующие отношения и мотивы, качественное своеобразие и степень напряженности его переживаний, уровень функционирования его познавательных процессов, меру волевой активности и непроизвольной активации, точность и стабильность саморегуляции. Основными качествами волевой сферы спортсмена являются: сила воли, трудолюбие, настойчивость, терпеливость, выдержка, самообладание, решительность, мужество, смелость, уверенность в своих силах, дисциплинированность, самостоятельность, инициативность, воля к победе. Волевые качества спортсмена воспитываются в противоречии с трудностями внешней среды, в его борьбе с собственными переживаниями. Большую роль в этом отношении играет самовоспитание. Для эффективного достижения цели спортивной подготовки немаловажное значение имеет психологическое состояние спортсмена, которым можно управлять методом идеомоторных упражнений, аутогенной тренировки, целенаправленным изменением условия внешней среды применением средств восстановления и гигиеническим режимом.

Рациональное использование методов психологической подготовки и приемов психорегуляции способствуют сохранению оптимального состояния спортсмена, создают благоприятные условия для успешного решения учебно-тренировочных задач и достижения максимально возможных спортивных результатов.

В структуру психологической подготовленности спортсменов входят морально-волевые качества. Показателем эффективности учебно-тренировочного процесса является психическая устойчивость легкоатлета в соревновательных условиях. Положительный эмоциональный фон, потребность в достижении рекордных результатах, победе, осознание возможных проблемных ситуаций и способов достижения намеченных целей в зависимости от изменения этих ситуаций – важные факторы успешного выступления в соревнованиях бегунов на средние дистанции на этапе спортивного совершенствования.

Без психического напряжения не бывает продуктивной работы. С ростом результатов в тренировочном процессе растет и психическое напряжение. На пике тренировочной нагрузки вполне возможно временное психическое перенапряжение, но надо относиться к этому спокойно, воспринимать это перенапряжение как положительный фактор, который после снижения нагрузки и восстановления определит рост спортивных результатов.

Психическое состояние – явление сложное, многоуровневое. Иерархия его компонентов меняется в зависимости от тех требований, которые предъявляются к регулятивным формам психики условиями деятельности. Из этого следует, что при оценке психического состояния нельзя ограничиваться использованием лишь одного какого – либо метода, необходим комплекс методик.

В период психического перенапряжения интерес к тренировке резко снижается, уменьшается число положительных эмоций, возрастает число отрицательных переживаний. Волевыми усилиями следует заменить в своих побуждениях «хочу» на «должны», вспомнив о том великом счастье, которое принесет достижение цели.

Чем выше психологическое напряжение, тем необходимо быть более организованным, не отвлекаться по мелочам, особенно от тех, которые дают дополнительную нагрузку и мешают сосредоточиться на тренировках, избавится от спешки и суеты, планировать свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет сохранять к тренировкам ценный нервно-психический потенциал.

К успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых между тренировками. В период больших тренировочных нагрузок требуется отдых. В период перенапряжения необходимо стать более критичным, сохранять спокойствие.

Эффективное управление психическим состоянием легкоатлетов возможно только на основе получения и переработки достоверной информации с помощью адекватных методов психодиагностики, т. к. победитель это не только хорошо подготовленный спортсмен, но и человек со «стальными» нервами, умеющий осуществить намеченный план. Таким образом, важнейшими компонентами эффективности тренировочного занятия являются положительный эмоциональный фон, организованность, порядок, дисциплинированность. Волевые качества психологической подготовленности легкоатлетов формируются в борьбе с трудностями внешней среды, в его борьбе с самим собой. Большую роль в этом отношении играет также самовоспитание.

ПРОБЛЕМЫ УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ

, преп. каф. физического воспитания

Рост спортивных достижений в легкой атлетике закономерно связан с повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Последние сопровождаются развитием утомления, которое, постепенно накапливаясь, ограничивает работоспособность спортсмена.

Развитие утомления может быть обусловлено как центральным, так и периферическими влияниями. Физическое утомление связано с изменения­ми в скелетной мышце (истощение запасов энергии и накопление молочной кислоты). При динамической работе невысокой интенсивности макроэргические фосфаты успевают восстановиться, а конечные продукты обмена уда­ляются. Время расслабления мышц соответствует необходимому времени восстановления. При интенсивной динамической работе возможность не­прерывного восстановления отсутствует, так как период мышечного расслабления недостаточен для восстановления макроэргических фосфатов и удаления лактата. Поэтому восстановление расходуемой энергии осуществляется не полностью, в связи, с чем накапливается остаточное утомление.

При статической работе утомление обусловлено в основном неадекватным кровотоком. В ситуации, когда процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов, происходит нарастание тренированности и повышение работоспособности. Если же восстановление систематически не наступает, развивается переутомление, ведущее к снижению работоспособности [1].

Наряду с физическим, выделяют умственное, сенсорное, эмоциональное утомление. Умственное утомление обусловлено нарушениями центральной нервной регуляции, к которым может привести длительная умственная работа, требующая усиленной концентрации; тяжелая или однообразная мышечная работа и некоторые другие факторы. Этот вид утомления в отличие от физического исчезает быстро, если одна деятельность сменяется другой, при из­менении обстановки, эмоционального напряжения, мотивации, настроения.

Утомление могут вызвать изменения в деятельности вегетативной нерв­ной системы и гормональной системы, сопровождающиеся нарушениями регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и пр.

Наконец, изменения функционирования сердечнососудистой и дыхательной систем отрицательно сказываются на кислородтранспортных возможностях организма и также приводят к утомлению.

Таким образом, развитие утомления определяется ухудшением качества работы регулирующих систем (центральная и вегетативная нервные системы, гормонально-гуморальная система), систем вегетативного обеспечения мышечной деятельности (дыхание, кровообращение, кровь), исполнительной системы (периферический нервно-мышечный аппарат) [4].

В после рабочем восстановлении выделяют ближнее и следовое восстановление. Ближнее восстановление имеет быструю и медленную фазы и ха­рактеризуется восстановлением исходного кислородного режима (и связанных с ним параметров) организма, для чего даже после самых тяжелых нагрузок требуется не более 90 (редко 120) мин. О следовом восстановлении судят по динамике физиологических показателей, восстановление которых растягивается на многие часы. Так, при снижении уровня гликогена в работающих мышцах в 5 и более раз для его восстановления требуется 24 и даже 48 часов. В связи с гетерохронностью восстановления разных функций о завершении восстановительных процессов судят по динамике наиболее медленно восстанавливающегося показателя. Восстановление имеет фазный характер. Выявлено заметное повышение работоспособности – фаза суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Выделены также затухающие фазные колебания работоспособности, после которых отмечено умеренное стабильное повышение исходного уровня, то есть лежащее в основе обеспечения тренировочного эффекта.