Физкультурное образование: теория и практика (стр. 26 )

Литература

1.  Воробьев , работоспособность, реабилитация. – М.: ФиС, 1989.

2.  Дубровский в спорте. – М.: ФиС, 1991.

3.  Зотов работоспособности в спорте. – Киев, 1990.

4.  , Кафаров восстановления работоспособности спортсменов. – М., 1979.

МЕТОДИКА ПЛАНИРОВАНИЯ НАГРУЗОК ДЛЯ ЖЕНЩИН-ГАНДБОЛИСТОК С УЧЕТОМ ИХ БИОЛОГИЧЕСКОГО ЦИКЛА

Т. Н. Тимуш, доцент каф. спортивных игр

Бурный рост спортивных результатов на современном этапе предъявляет спортсменам и тренерско-преподавательскому составу особые требования, связанные с интенсификацией учебно-тренировочного процесса с одной стороны и увеличением максимальных тренировочных нагрузок с другой стороны [1, 3]. Рассматривая гандбол в свете данных требований, особое внимание необходимо уделять подготовке женских команд, специфика которых во многом отличается от подготовки мужских команд. В первую очередь это связано с морфофункциональными особенностями женского организма, что определяет актуальность нашей работы [2].

Объект исследования – биологические особенности женского организма в спорте.

Предмет исследования – влияние биологического цикла женщин-гандболисток на планирование тренировочных нагрузок.

Гипотеза работы состоит в предположении, что физиологические изменения в женском организме, связанные с менструальным циклом, в значительной степени будут влиять на результат тренировочной и соревновательной деятельности.

Цель исследования заключалась в изучении особенностей построения учебно-тренировочных занятий и планирования нагрузок женщинам-гандболисткам с учетом физиологических фаз менструального цикла.

Для проверки гипотезы было проведено исследование, в ходе которого решались следующие задачи:

1. Определение влияния фаз менструального цикла у женщин-гандболисток на эффективность их тренировочной деятельности.

2. Изучение наиболее оптимальных величин физической нагрузки в период физиологических менструальных фаз.

Наблюдение проводилось за командой гандболисток ПГУ–СДЮШОР № 1. Перед наблюдением был проведен опрос девушек, позволивший определить длительность биологических фаз у каждой испытуемой. Используя эти данные, а также данные дополнительного опроса в период критических дней, была получена более полная информация о самочувствии каждой спортсменки в различные фазы менструального цикла.

Согласно классификации нормальный менструальный цикл делится на 5 фаз. Менструальный цикл продолжается на протяжении всего периода половой зрелости женщины с 11–16 лет до 48–50 лет. Идеальным считается цикл, продолжающийся 28 дней, так как при этом отмечается особенно строгая периодичность циклических изменений.

При нормальной продолжительности цикла I фаза – фаза менструации (местное кровотечение из гипертрофированной слизистой оболочки матки) длится 3–5 дней.

II фаза – фаза пролиферации, или постменструальная (период от конца менструации до фазы овуляции) длится 8–9 дней. Эта фаза характеризуется развитием фолликула (тело, в оболочке которого созревает яйцеклетка), причем развивается множество фолликулов, но не одновременно. Этот процесс сопровождается повышением уровня концентрации женских половых гормонов – эстрогенов и гормона желтого тела – прогестерона, которые способствуют функционированию органов и систем на более высоком уровне относительно I фазы.

III фаза – фаза овуляции, соответствует 12–16 дню цикла, длится 3–4 дня. В период этой фазы происходит разрыв фолликула, который сопровождается выходом созревшей яйцеклетки. Из тела фолликула образуется желтое тело, которое продуцирует в последующей фазе прогестерон и незначительное количество эстрогенов.

IV фаза – постовуляция – длится 8–9 дней. В этот период активно функционирует желтое тело, продолжая продуцировать прогестерон, что способствует повышению функциональных возможностей организма.

V фаза – предменструальная – длится 4–5 дней. В этот период происходит значительное уменьшение гормонов в организме, желтое тело претерпевает обратное развитие, гормональная функция его прекращается, слизистая оболочка матки гиперемируется, набухает и ее функциональный слой отторгается [5].

Для определения уровня физической работоспособности в различные фазы менструального цикла было организовано тестирование женщин-гандболисток экспериментальной группы. Тестирование проводилось согласно фазам менструального цикла, в начале основной части занятия по следующим параметрам: прыжок в длину с места, бег 30 м, челночный бег, сгибание и разгибание рук в упоре лежа [4]. Тестирование проводилось индивидуально для каждой спортсменки в 5 этапов:

1 этап – 1–5 день менструального цикла (менструальная фаза);

2 этап – 5–9 день менструального цикла (постменструальная фаза);

3 этап – 9–13 день менструального цикла (фаза овуляции);

4 этап – 13–22 день менструального цикла (фаза постовуляции);

5 этап – 22–28 день менструального цикла (предменструальная).

Данные тестирования обрабатывались методами математической статистики и заносились в таблицу.

Таблица

Анализ изменения средних показателей физических качеств гандболисток в зависимости от биологических фаз организма

Фазы	Скоростные способности	Координационные способности	Скоростно-силовые способности	Силовые способности
Бег 30 м (сек.)	Челночный бег 100 м (сек)	Прыжок в длину с места (см)	Отжимания в упоре лежа (кол-во раз)
1	5,0	-8 %	28,6	-8 %	191,6	-15,9 %	26,8	-11,2 %
2	4,7	-2,1 %	26,5	0 %	210,4	0 %	29,3	-1,7 %
3	4,6	0 %	26,5	0 %	210,4	0 %	29,8	0 %
4	4,9	-6,1 %	27,5	-3,6 %	200	-5,2 %	27,3	-9,2 %
5	4,9	-6,1 %	30,3	-12,2 %	195	-7,9 %	27	-10,4 %

Анализируя данные, полученные в ходе исследования, мы видим, что:

1)  скоростные способности во II и III фазах менструального цикла имеют наиболее высокие результаты, чем в остальных фазах. Самый низкий результат спортсменки показали в I фазе менструального цикла (рис. 1):

Рис. 1. Среднегрупповые показатели скоростных способностей

в различных фазах менструального цикла.

2) координационные способности: наиболее низкие результат были зафиксированы в I и III фазах, снижение на 8% и 12,2% соответственно (рис. 2):

Рис. 2. Среднегрупповые показатели координационных способностей

в различных фазах менструального цикла.

3)  скоростно-силовые способности: максимальные результаты были зафиксированы во II и III фазе, незначительное снижение произошло в IV и V фазе, затем в I фазе – значительное снижение на 15,9% (рис. 3):

Рис. 3. Среднегрупповые показатели скоростно-силовых способностей

в различных фазах менструального цикла.

4)  силовые способности: лучшие результаты были показаны во II и III фазах, наиболее низкие результаты зафиксированы в I и V фазах со снижением на 10,4% и 11,2% соответственно (рис. 4).

Рис. 4. Среднегрупповые показатели силовых способностей

в различных фазах менструального цикла.

Анализ полученных данных позволяет утверждать, что организм гандболисток при значительном снижении тренировочных нагрузок в I и V фазах менструального цикла обладает способностью их компенсации без ущерба перенапряжения во II и IV фазах. Следовательно, общая суммарная тренировочная нагрузка при варьировании нагрузок в менструальном цикле более эффективна по сравнению с традиционным построением процесса тренировки, без учета его фаз. Такой подход к построению тренировочного процесса способствует рациональному распределению нагрузки различной направленности в месячном цикле, лучшей адаптации организма спортсменок к большим объемам нагрузок, а также предупреждению возникновения перетренированности и специфических травм [2, 4] .

На основании полученных данных можно сделать следующие выводы:

1. Биологический цикл женщин-гандболисток в значительной мере влияет на эффективность спортивной деятельности. Все физические качества снижаются в I и V фазе менструального цикла. Значительное повышение результатов наблюдается во II фазе. Незначительное снижение показателей происходит с 13 по 17 день (в III фазе менструального цикла), затем с 17 дня и до 22 дня (IV фаза) уровень проявления физических качеств вновь повышается.

2. Построение учебно-тренировочного процесса и определение тренировочных нагрузок в мезоциклах спортивной тренировки должны быть в строгой зависимости с периодами биологического цикла. По мере роста уровня подготовленности, тренированности, адаптации организма женщин к значительным физическим нагрузкам учебно-тренировочные средства воздействия следует программировать с учетом самочувствия и функционального состояния организма гандболисток в процессе цикла.

Наибольший объем тренировочных нагрузок (силовой, скоростной и т. д.) рекомендуется планировать на II и III фазы менструального цикла при оптимальном состоянии адаптационных возможностей. И, наоборот, наименьший объем тренировочных нагрузок должен планироваться на первые 3–4 дня цикл, а также на 25–28 дни цикла. Указанные рекомендации требуют учета фаз биологического цикла каждой гандболистки и индивидуального подхода к планированию тренировочных нагрузок. Для этого необходимо постоянно учитывать индивидуальные особенности протекания менструального цикла у каждой гандболистки. Ведение дневника гинекологического самоконтроля поможет тренеру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима занятий и отдыха, будет способствовать индивидуализации тренировочного процесса.