Физкультурное образование: теория и практика (стр. 27 )

Таким образом, изменение содержания физической подготовки в различных фазах менструального цикла является достаточно эффективным приемом, соответствующим современным требованиям методики спортивной тренировки при подготовке гандболисток.

Литература

1. , Портнов . Учебник для вузов физической культуры. – М., 1996.

2. Курамшин и методика физической культуры. – М., 2007.

3 , , Маневич . – Киев, 1993.

4. , Железняк научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. – М.: Издательский центр «Академия», 2001.

5. Старцева особенности женского организма. – М., 1982.

ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

И МЕТОДЫ ЕЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ В СПОРТЕ

, к. п.н., доц. каф. гимнастики и спортивных единоборств

Физическая работоспособность является выражением жизнедеятельности человека, имеющим в своей основе движение, универсальность которого была блестяще охарактеризована еще [4]. Физическая работоспособность проявляется в различных формах мышечной деятельности и зависит от способности и готовности человека к физической работе.

Физическая работоспособность человека зависит от многих факторов. Среди них выделяют «ведущие», в наибольшей мере определяющие конкретное проявление работоспособности:

1. Сократительные особенности нервно-мышечного аппарата, т. е. скоростно-силовые возможности двигательной системы.

2. Особенности координации движений.

3. Биоэнергетические возможности организма.

4. Мощность и устойчивость вегетативных систем обеспечения двигательной активности.

5. Технику выполнения двигательных действий.

6. Тактику решения двигательных задач в процессе спортивной или профессиональной деятельности.

7. Психическую подготовку человека, его мотивацию, волю и т. д. [4].

Физическая работоспособность является частью многокомпонентной структуры тренированности спортсмена (, 1972; , 1975; , 1977). Высокая физическая работоспособность – залог хорошей тренированности, т. е. потенциальной возможности показать высокие результаты в избранном виде спорта; это одна из важнейших составляющих спортивного успеха.

В каждом конкретном виде спорта определяющим является один из так называемых аспектов тренированности (, 1972):

– педагогический (техника спортивных упражнений и соревновательная тактика);

– психологический (психическое состояние спортсменов, их совместимость в команде, мотивация);

– медицинский (морфофункциональные состояние основных физиологических систем организма, т. е. физическая работоспособность).

Например, в беге на длинные дистанции решающую роль играет состояние системы транспорта кислорода, а также мощность, емкость и эффективность процессов аэробного и анаэробного энергообразования, в то время как техника бега, психическое состояние бегуна имеют лишь второстепенное значение. В этом виде спорта наиболее важен медицинский аспект тренированности. В прыжках в высоту решающим является педагогический аспект, т. е. техника выполнения упражнения. Значение психического состояния спортсмена проявляется не в максимуме усилий, а в умении сохранить полную координацию движений в сложных условиях соревнования. В спортивных играх главным фактором выступает технико-тактическая и тактико-психологическая подготовка (педагогический и психологический аспект).

и предлагают определять работоспособность как способность человека совершать конкретную деятельность в рамках заданных параметров времени и эффективности труда. При этом авторы считают, что работоспособность следует оценивать по критериям профессиональной (в нашем случае – спортивной) деятельности и состояния функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных ее показателей. Прямые показатели работоспособности могут быть количественными, качественными и комбинированными. С помощью комбинированных методик исследования можно оценивать как производительность, так надежность и точность спортивной деятельности.

К косвенным критериям работоспособности относят различные клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Другими словами, косвенные критерии работоспособности представляют собой реакции организма на определенную нагрузку и указывают на то, какой физиологической ценой для человека обходится эта работа, т. е. чем, например, организм спортсмена расплачивается за достигнутые секунды, метры, килограммы и т. д. [4]. Косвенные показатели работоспособности в процессе труда ухудшаются значительно раньше, чем ее прямые критерии. Это дает основание использовать различные физиологические методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выяснения механизмов адаптации к конкретной профессиональной деятельности, оценке развития утомления и анализа других функциональных состояний организма.

Существуют различные варианты исследования работоспособности в спортивной практике:

– по длительности работы до отказа при заданной мощности нагрузки;

– по величине максимального потребления кислорода (МПК);

– по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении физической нагрузки (ФН) определенной мощности;

– по величине той мощности работы, которая необходима для повышения ЧСС до определённого уровня.

Для определения физической работоспособности спортсменов можно использовать различные методы, например:

– расчет максимальной ЧСС (формула SIGMA Puls Computer): мужчины: 210 – «возраст» – (0,11 х персональный вес (kg)) + 4; женщины: 210 – «возраст» – (0,11 х персональный вес kg) [1].

– расчет тренировочной интенсивности из ЧСС макс. Расчет целевой ЧСС из величины ЧСС макс. производится в процентном отношении от этой величины. Целевая ЧСС – это ЧСС, при которой следует выполнять нагрузку, или ЧСС, обозначающая границу зоны интенсивности. Таким образом, при ЧСС макс. спортсмена 200 уд/мин целевая ЧСС для интенсивности 70 % ЧСС макс. будет равна:

ЧССцелевая = 0,7 х ЧССмакс

ЧССцелевая = 0,7 х 200 = 140 уд/мин

- резерв ЧСС. Для расчета интенсивности нагрузки используют также метод резерва ЧСС, который был разработан финским ученым Карвоненом. Резерв ЧСС – это разница между ЧСС макс. и ЧСС покоя. Таким образом, у спортсмена с ЧСС покоя 65 уд/мин и ЧСС макс. 200 уд/мин резерв ЧСС будет равен:

ЧССрезерв = ЧССмакс - ЧССпокоя = 200 – 65 = 135 уд/мин

– расчет целевой ЧСС. Целевая ЧСС высчитывается как сумма ЧСС покоя и соответствующего процента от резерва ЧСС. Например, целевая ЧСС для интенсивности 70 % от резерва ЧСС для того же спортсмена будет равна:

ЧССцелевая = ЧССпокоя + 70% ЧССрезерв = 65 + (0,7 х 135) = 65 + 95 = 160 уд/мин

Примерные зоны тренировочной интенсивности в процентном отношении от ЧСС макс и ЧСС резерв представлены в таблице 1.

Таблица 1

Зоны интенсивности и целевая ЧСС.

Зоны интенсивности и их характеристика	% от ЧССмакс	% от ЧССрезерв
R Восстановительная зона (очень низкая интенсивность)	60–70	40–55
А1 Аэробная зона 1 (низкая интенсивность)	70–80	55–70
А2 Аэробная зона 2 (средняя интенсивность)	80–85	70–78
Е1 Развивающая зона 1 (транзитная зона)	85–90	78–85
Е2 Развивающая зона 2 (высокоинтенсивная выносливость)	90–95	85–93
Аn1 Анаэробная зона 1 (основана на гликолизе)	95–100	93–100

– расчет интенсивности выполняемого упражнения. Зная ЧСС покоя и ЧСС макс. можно высчитать интенсивность (мощность) выполняемого упражнения по другой формуле Карвонена: интенсивность нагрузки = (ЧСС во время нагрузки – ЧССпокоя)/(ЧССмакс – ЧССпокоя) х100 %.

Описанные выше методы нахождения зоны интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС макс и ЧСС резерв считаются довольно упрощенными. Наилучшим ориентиром для определения зон интенсивности нагрузки является индивидуальный анаэробный порог спортсмена (ЧСС откл., концентрация лактата 4 ммоль/л). Анаэробный порог – это та интенсивность, выше которой в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Кроме того, анаэробный порог – это максимальная скорость бега, езды на велосипеде, передвижения на лыжах или в воде, которую спортсмен может поддерживать в течение длительного времени, не испытывая при этом преждевременной усталости. Эта скорость называется пороговой. Именно от пороговой скорости зависит результат спортсмена на длинных дистанциях.

Для неинвазивного (без взятия образцов крови и измерения уровня лактата) определения уровня анаэробного порога используется тест Конкони, основанный на зависимости роста кривой ЧСС с ростом скорости. По достижении спортсменом своего анаэробного порога на кривой ЧСС появляется так называемая точка преломления – ТП. В этом случае на кривой ЧСС прирост пульса становится несоразмерным увеличению скорости [2].

Тест Конкони выполняется на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста проводится достаточно продолжительная разминка –15–30 с. Затем спортсмен выполняет непрерывный бег с постепенным увеличением скорости бега через каждые 200 м. На каждом 200-метровом отрезке скорость держится постоянной. Нетренированным людям рекомендуется пробегать первые 200 м за 70 с, а хорошо подготовленным спортсменам – за 60 с. Скорость бега увеличивается таким образом, чтобы каждый последующий 200-метровый отрезок преодолевался на 2 с быстрее предыдущего. В конце каждого 200-метрового отрезка фиксируются ЧСС и время. Тест продолжается до тех пор, пока спортсмен не сможет больше увеличить скорость.

Для выполнения теста спортсмену требуется помощник. Помощник засекает время и заносит данные о времени и ЧСС в протокол. При выполнении теста должно получиться от 12 до 16 записей. Общая продолжительность бега должна составить 10–12 мин, а дистанция – 2400–3200 м [5].